一、經(jīng)期快速減肥的方法

　　經(jīng)期前7天：穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝

　　推薦食譜：薏米山藥羹

　　在月經(jīng)來之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

　　小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

　　經(jīng)期中7天：加速血液循環(huán)、增加排毒功效

　　推薦食譜：大棗蘋果泥

　　大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時期，學(xué)會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身?

　　小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

　　經(jīng)期后7天：快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身

　　推薦食譜：山藥紅棗飯

　　經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。

　　三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

二、教你大蒜快速減肥法

　　吃大蒜可以減肥

　　來自國外的減肥報告指出，“蒜素”具有減肥和降壓的作用，蒜素如果和一種高果糖一起食用，能夠阻止體重增加。很多人為了減肥，把大蒜和果汁或酸奶一起服用，達到了減肥的效果。那么大蒜真的能有減肥的功效嗎?

　　大蒜屬于陽性的食物，也有刺激性，因此對虛乏的身體有良性進補的效果，能夠增強體力，當然也就會促進身體的新陳代謝。另外，大蒜能夠減少體內(nèi)的脂肪，據(jù)說食用大蒜可以增加體內(nèi)某種減肥物質(zhì)的分泌，從而達到降脂的作用。經(jīng)過臨床證明，大蒜的確具有控制體重的作用。大蒜既能強身健體，又能達瘦身效果，所以不妨常吃。下面我們找到一些方法來教大家如何正確吃大蒜。

　　大蒜生吃法及注意事項

　　你可以把它當做藥丸一樣用溫水服用，這樣你的牙齦、舌頭和整個口腔都受到保護，免受大蒜的惡臭氣味。另一種方法就是快速嚼爛吃掉它，緊接著吃一些生菜或嚼幾片茶葉，這樣可以幫助蓋住蒜味?；蛘甙汛笏夥旁诖桌锝輧商?，這樣的蒜吃起來味道不會很大。

　　首先，大蒜不能空腹吃，而且不能進食過量，每天飯中或者飯后大概吃1-2瓣最為適合。其次，大蒜應(yīng)該生吃，因為大蒜遇熱時它的蒜氨酸消耗掉，失去瘦身效果。如果你要吃大蒜你還得考慮如何避免口臭的問題。因為大蒜本身味道又濃又嗆，在口腔里咬開之后會產(chǎn)生口臭等問題。

　　大蒜減肥食譜：

　　1、大蒜生姜烏龍茶

　　材料：大蒜2瓣，生姜一個，烏龍茶少許

　　制作過程：大蒜、生姜分別榨汁，加入茶葉和適量的水煮滾，等溫涼的時候喝。

　　功效：大蒜和生姜能夠令身體發(fā)熱，促進新陳代謝，消除脂肪。大蒜和茶同泡，能使蒜臭味變得清淡，一點都不難喝。

　　2、蒜香炒平菇

　　材料：平菇200g，大蒜粒50g，植物油、少許鹽

　　制作過程：平菇去蒂洗凈，改成條;炒鍋內(nèi)放油燒熱，下大蒜粒、平菇條，炒熟之后放少許鹽推勻，起鍋即成。

　　功效：解毒殺蟲，降脂減肥，益氣健胃，舒筋活絡(luò)。

　　3、大蒜減肥粥

　　材料：大蒜30g，大米100g，姜絲少許

　　制作過程：大蒜去皮后放在沸水中煮一分鐘撈出備用。然后把大米洗凈放進水中煮成粥，再把蒜、姜絲放進粥內(nèi)煮5分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過熟，否則會降低它的瘦身功效。

　　功效：利尿祛痰，消炎，止瀉，并且有十分強烈的殺菌能力，加上白粥可以清腸胃利排毒，能達到一定的瘦身效果。

　　4、蒜泥綠豆芽

　　材料：大蒜泥50g，綠豆芽250g，植物油少許，碎紅辣椒7g，椒鹽少許

　　制作過程：綠豆芽洗凈，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純凈水中透涼，瀝盡水，盛入盤內(nèi)，加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。

　　功效：降脂減肥，健胃生津，解毒殺蟲，抗菌消腫。

三、綠豆芽快速減肥法

　　綠豆芽的食療價值

　　不少人會經(jīng)常食用綠豆芽，只因它經(jīng)濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，利于健康減肥。

　　豆芽含有的蛋白質(zhì)會分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，維生素B2，胡蘿卜素等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種用途。因為含纖維素，綠豆芽與韭菜同炒，可用于防治老年及幼兒便秘，既安全又減肥，綠豆芽含多種維生素，經(jīng)常食用對于維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人很推崇綠豆芽，認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。

　　在食療上面：中醫(yī)認為，綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒，還能調(diào)五臟、美肌膚、利濕熱。利用綠豆芽的這些藥理作用，可制成了多條治療肥胖病的食療方案。

　　綠豆芽減肥原理

　　1、將綠豆芽用開水燙過，加醬油、醋涼拌而食，可以消脂減肥。

　　2、將綠豆芽同鯽魚燉服，能美容白膚。

　　3、取適量綠豆芽和冬瓜皮，加醋煮湯飲用，減肥效果佳。

　　4、取綠豆芽100克、鹽少許、陳皮20克，加水燉熟，飲湯，排毒利尿。

　　5、將綠豆芽搗爛絞汁，加蜂蜜適量，代茶飲服，清新爽目。

　　6、取綠豆芽100克、蒲公英100克，加水煮爛熟，綠豆芽，飲湯，刮油減肥。

　　綠豆芽減肥餐

　　平時可多吃豆芽，這里向大家介紹一款減肥餐：

　　原料：泡發(fā)蜇皮250克，綠豆芽500克，胡蘿卜200克，香菜200克，鹽、料酒、花生油、蔥花適量。

　　制作：將泡發(fā)蜇皮洗凈切長絲，撈出備用，綠豆芽去頭尾洗凈備用。炒鍋注油燒熱，下入蔥花爆鍋，放入綠豆芽、胡蘿卜、海蜇絲、香菜段翻炒，至綠豆芽、胡蘿卜變軟，加鹽、味精、料酒，翻勻出鍋即可。

　　特點：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃這個最多可減10斤。

四、香蕉快速減肥法

　　香蕉減肥法的原理

　　香蕉對減肥相當有效，因為它的熱量含量不高，同時又富含膳食纖維。一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白飯量(3兩白飯220卡)，相比起來香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。大S為了“懷孕流言”，居然持續(xù)3個禮拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。深田恭子體驗香蕉減肥法，在一個半月內(nèi)瘦了七公斤，此減肥法立即造成轟動，導(dǎo)致香蕉在日本賣到缺貨。

　　吃香蕉減肥具體做法

　　第一：香蕉當早餐

　　香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

　　香蕉雖然營養(yǎng)豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

　　第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

　　白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

　　第三：晚餐盡量在六點以前吃完，八點后不要進食，另外，戒掉晚餐后吃甜點的習(xí)慣。

　　香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當大的功臣，八點以后不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

　　第四：晚上12點前就寢

　　熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無效的原因。

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