首頁資訊減脂期的4個階段及其應對方法丨碼住必瘦

減脂期的4個階段及其應對方法丨碼住必瘦

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 11:24

減脂期的4個階段及其應對方法丨碼住必瘦！
1減脂期
姐妹們在剛開始減肥吋，可以從飲食、生活、運動，三個方面入手，改掉以前的壞習慣體重會有明顯下降，平均一周減掉0.5kg-1.0kg，一個月減3.0kg-5.0kg體重基礎大減肥力度大，減重效果也更明顯
2疲倦期
這個階段要堅持住，也就是常說的平臺期，通常出現(xiàn)在減重一個月左右，會持續(xù)幾天到幾周，這段時間體重下降比較困難，可能還會有所反彈，改變飲食結構，適當攝入B群維生素、膳食纖維、調整運動計劃更加容易度過平臺期。
3塑形期
順利度過平臺期之后就到了塑形期。增加力最運動，比如卷腹、啞鈴、平板支撐，吃些有助增肌的食物，比如，富含維生素B_的瘦肉、富含維生素C的水果蔬菜都能幫助塑形。
4 鞏固期
減肥是終身的事業(yè)，脂肪細胞是有記憶的，這也是為什么快速誠肥之后更容易反彈。人體細胞的更新周期通常需要90-180天，如果減肥的天數(shù)沒有達到細胞全部更新所需的天數(shù)，那肥肉很容易跟著記憶重新找上身，所以只有堅持健康，飲食和運動才能長久保持好身材。
以上四個階段我們都在一一經歷，也會遇到平臺期，但是千萬保持好的心態(tài)，不要放棄。

undefined