減肥時長期極端地減少食量，每天都只吃卡路里極少的食物，究竟能否提高減肥效率呢？答案是否東的，這樣會令體內(nèi)的肌肉量大幅減少。代謝也會跟著減慢。因為人的體內(nèi)脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關(guān)系，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意增長，燃燒脂肪就會變得越來越困難，體脂肪減不下來。

減肥食譜是指通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達到逐步瘦身的目的。如何依靠食譜來助力減肥？知名健康體重管理品牌碧生源的健康專家列出了以下食譜，可供參考：

1.減肥食譜一：

（1）早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

（2）中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

（3）晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

2.減肥食譜二：

（1）早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

（2）中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

（3）晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

3.減肥食譜三：

（1）早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

（2）中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

（3）晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

4.減肥食譜四：

（1）早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

（2）中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

（3）晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

5.減肥食譜五：

（1）早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

（2）中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

（3）晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

6.減肥食譜六：

（1）早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜

（2）中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

（3）晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵）

除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)外，日常飯后，可以沖泡一杯碧生源牌常菁茶。提高新陳代謝，幫助達到減肥的目的。返回搜狐，查看更多