都市里的人們由于長期沉浸在繁忙的工作中，難得有時(shí)間游玩，因此一但有機(jī)會出門旅行就如同小鳥出籠，東走走西逛逛恨不得自己多長兩條腿。 雖然心情可以理解但也要適可而止，過度勞累的話就容易造成體力透支，從而影響到我們的健康。另外對于長期不運(yùn)動的人群來說，一但進(jìn)行長途旅行很可能會引發(fā)一系列疾病，這些可都是非常值得注意的！ 

怎樣保持旅行中的身心健康 

出去游玩為的就是放松心情，所以保持身心健康尤為重要，其實(shí)這并不是很困難，稍做注意你就能夠完成健康又愉快的行程。 

1.旅行計(jì)劃量力而行，以大局為重。注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。團(tuán)隊(duì)或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應(yīng)為體弱者著想。 

2.努力縮小旅行生活與平時(shí)生活之間的差距。從出發(fā)之日起，要盡可能維持平常的生活規(guī)律。如定時(shí)休息、睡眠與起床，定時(shí)進(jìn)食與排便，使人體內(nèi)存在(或建立起來的)的飲食起居節(jié)律(條件反射)不遭破壞。 

3.飲食要講求營養(yǎng)。旅行時(shí)身體消耗大，補(bǔ)充養(yǎng)分一定要足。住宿休息時(shí)，在可能的情況下要找個(gè)好點(diǎn)的住所，真正睡個(gè)安穩(wěn)舒適的太平覺，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復(fù)。 

4.注意預(yù)防乘車旅行中的“風(fēng)病”。比如，車廂內(nèi)人多、熱量大、溫度高，空氣不清潔，這時(shí)猛然開窗透氣吹風(fēng)或既吹風(fēng)又減衣服而受寒；夜間行車，車內(nèi)溫度下降，未及增加衣服會著涼；坐飛機(jī)時(shí)覺得艙內(nèi)悶熱，就把通氣閥門開至最大流量并長時(shí)間直吹頭部等等。 

5.順應(yīng)環(huán)境，因地制宜，按摩穴位，活動筋骨，以消除旅途疲勞和不適。 

老人旅行切記事項(xiàng) 

帶老人出游為的就是能夠讓老人高興，如果有條件盡量能夠參加專門為老人開設(shè)的旅游團(tuán)，因?yàn)檫@樣的旅游團(tuán)會根據(jù)老人的實(shí)際情況來制訂觀光計(jì)劃，不至于過于勞累。若參加普通旅行團(tuán)的話就要注意以下幾個(gè)方面。 

臨行前要體檢 

老年人旅行前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點(diǎn)，安排旅行日程，能遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，不能遠(yuǎn)則近，不要勉強(qiáng)。出發(fā)后要及時(shí)向隨團(tuán)保健醫(yī)生介紹病情，獨(dú)自或結(jié)伴旅行時(shí)，要有人陪同照顧。 

攜帶常用藥物 

除攜帶平時(shí)服用的藥物外，如降壓藥、擴(kuò)血管藥及催眠藥，還應(yīng)備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。急救藥隨身帶，以應(yīng)急需。若暈車船，還應(yīng)帶上防暈藥。 

防止受涼感冒 

春秋旅游旺季，氣候多變，故春游不減衣，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼。秋天早午晚溫差大，老年人機(jī)體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。 

飲食要講衛(wèi)生 

旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。 

避免過度疲勞 

乘火車人多擁擠，車廂敢污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī)，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大，游覽時(shí)，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負(fù)擔(dān)，心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時(shí)，應(yīng)就地休息或就醫(yī)。 

住處舒適安靜 

為保證每天6至8小時(shí)睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發(fā)疾病。每晚睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。 

（轉(zhuǎn)自：搜狐旅游） 

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