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帶上這些“健康錦囊”，出發(fā)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 11:31

帶上這些“健康錦囊”，出發(fā)！

2024-05-13 作者：上海國際旅行衛(wèi)生保健中心（上海海關(guān)口岸門診部）周璇

??近年來，旅游已列入很多老年人享受人生的計劃。然而，隨著年齡增長，身體機(jī)能逐漸下降，如何健康旅游，頗受關(guān)注。本文將為您提供一些老年人外出游玩的“健康錦囊”。

??錦囊1 評估健康狀況做好旅行攻略

??老年時期也是人生的重要階段，但是隨著年齡的增長，老年人的身體機(jī)能和免疫力逐漸下降，旅行中可能面臨更多的健康風(fēng)險。因此，在出發(fā)前老年旅行者應(yīng)全面了解自身健康狀況，科學(xué)規(guī)劃旅程，確保旅行安全和健康。

??在計劃旅行前，老年旅行者應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行全面的健康評估，包括評估慢性疾病狀況、藥物使用情況，以及任何可能影響旅行的健康問題。醫(yī)生可以幫助評估旅行可能帶來的風(fēng)險，了解旅行目的地的氣候、環(huán)境等因素可能對身體產(chǎn)生的影響，并根據(jù)醫(yī)生的建議制定個性化的旅行計劃。

??老年旅行者在出發(fā)前，除了評估身體狀況，還需關(guān)注自身的心理狀態(tài)。在旅行中，可能會因?yàn)檫h(yuǎn)離家人和熟悉的環(huán)境，面臨語言和文化差異、時差問題以及一系列不可預(yù)知的因素，從而產(chǎn)生心理壓力。因此，建議老年旅行者在出發(fā)前，積極收集關(guān)于旅行的相關(guān)信息，比如旅行方式、行程安排、旅行期限以及目的地的具體情況，還要預(yù)先了解可能遇到的困難。這樣不僅可以提高自信心以及適應(yīng)陌生環(huán)境的能力，還有助于找到將旅行風(fēng)險降至最低的有效策略。

??老年旅行者在規(guī)劃旅行時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身狀況來合理安排行程。考慮到體力狀況，應(yīng)避免選擇人流擁擠或需長時間步行的景點(diǎn)，以防身體過度勞累。同時，務(wù)必注意旅行目的地的氣候和季節(jié)特點(diǎn)，選擇對自己最為適宜的旅行時間。例如，在酷熱的夏季，老年旅行者可以選擇前往氣候宜人的山區(qū)或海邊度假，以避免高溫中暑的風(fēng)險。在選擇交通工具時，應(yīng)優(yōu)先考慮平穩(wěn)且舒適的交通方式，避免乘坐顛簸或過于擁擠的交通工具。此外，老年旅行者還需提前了解目的地的安全情況，盡量避免前往存在安全隱患的區(qū)域，確保旅途的安全。

??錦囊2 備足常用應(yīng)急藥品提前接種相關(guān)疫苗

??老年旅行者在啟程之前，務(wù)必做好充分的藥品和醫(yī)療準(zhǔn)備。特別是前往醫(yī)療資源相對匱乏的國家或地區(qū)時，應(yīng)攜帶充足的常用藥品和急救用品。除了個人基礎(chǔ)疾病的必備藥物外，還應(yīng)準(zhǔn)備一些常見疾病的應(yīng)急藥品，如止瀉藥、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗過敏藥等。所有藥品，特別是處方藥，應(yīng)放在隨身行李中，保持原有包裝和清晰的標(biāo)識，并備份一套藥品放在托運(yùn)行李中以防萬一。

??對于患有慢性疾病的老年旅行者，建議將病情、治療情況和藥品處方等相關(guān)文件隨身攜帶，以便在需要時能夠及時提供信息。同時，準(zhǔn)備好醫(yī)生開具的證明文件，說明使用特定藥物或醫(yī)療用品的必要性，如一次性注射器和針頭等，以備海關(guān)查驗(yàn)。

??預(yù)防接種是老年旅行者預(yù)防疾病的重要一環(huán)。流感疫苗、肺炎球菌疫苗和帶狀皰疹疫苗等，對于老年人來說尤為重要，通過接種可有效降低感染相關(guān)疾病的風(fēng)險。

??在常規(guī)接種這些疫苗的基礎(chǔ)上，根據(jù)目的地國家或地區(qū)的疾病風(fēng)險，進(jìn)一步要求接種某些特定的旅行疫苗。例如，前往非洲或中南美洲某些國家的旅行者需要接種黃熱病疫苗，但值得注意的是，黃熱病疫苗對于初次接種的老年人來說，可能會發(fā)生嚴(yán)重的不良反應(yīng)。因此，年齡在60歲及以上的老年旅行者在接種黃熱病疫苗前，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)學(xué)人員進(jìn)行科學(xué)評估。此外，對于前往非洲、印度等瘧疾流行區(qū)域的老年旅行者，還需采取必要的個人防護(hù)措施，如使用驅(qū)蚊劑、蚊帳等，以防止蚊蟲叮咬。為了確保旅途的安全與健康，老年旅行者應(yīng)在出發(fā)前4—8周前往當(dāng)?shù)氐男l(wèi)生保健中心，咨詢疫苗接種相關(guān)事宜，做到萬無一失。

??錦囊3 確保飲食潔凈可靠提前適應(yīng)作息時間

??老年旅行者在旅途中應(yīng)格外關(guān)注飲食衛(wèi)生問題，因?yàn)椴划?dāng)?shù)娘嬍橙菀讓?dǎo)致腸胃不適甚至食物中毒。因此，務(wù)必避免食用室溫下長時間放置的食物，如未加蓋的自助餐廳食品以及街頭和海邊攤販的食品。同時，盡量不吃未煮熟的食物，除非是去皮或去殼的水果和蔬菜。此外，表面有破損的水果、不明來源的冰塊和冰淇淋也應(yīng)避免。在進(jìn)食前，務(wù)必用肥皂和水徹底清洗雙手，確保衛(wèi)生。飲用水方面，只飲用封裝完好的瓶裝水和軟包裝冷飲，避免使用可能不安全的水刷牙。只有嚴(yán)格遵循這些飲食衛(wèi)生要點(diǎn)，才能有效降低旅行中的健康風(fēng)險。

??保持規(guī)律的作息習(xí)慣對于老年旅行者來說同樣至關(guān)重要。旅行往往會打亂原有的生活節(jié)奏，導(dǎo)致失眠、疲勞等問題，特別是時差反應(yīng)更是令人難受。時差反應(yīng)可能表現(xiàn)為失眠、日間嗜睡，甚至引發(fā)頭痛、惡心、食欲不振等身體癥狀，以及焦慮、煩躁等心理不適。

??為了減輕這些癥狀，老年旅行者可以采取一些預(yù)防措施。例如，在出發(fā)前根據(jù)旅行方向調(diào)整作息時間，提前適應(yīng)目的地的晝夜周期。向東旅行時，可以逐漸提前就寢和起床時間；向西旅行時，則可以逐漸延遲就寢和起床時間。

??在飛行過程中，注意合理飲食和適度活動，避免過量進(jìn)食，選擇清淡易消化的食物，并確保充足的水分?jǐn)z入。同時，限制咖啡因和酒精的攝入，以免影響睡眠。穿著寬松舒適的衣服和鞋子，并在座位限制范圍內(nèi)進(jìn)行簡單的頸部、背部、手臂或腿部鍛煉，都有助于緩解旅途中的不適。

??到達(dá)目的地后，應(yīng)盡快調(diào)整作息時間，按照當(dāng)?shù)氐臅円怪芷谧飨?，并適當(dāng)接受戶外光照，以加快生物鐘的調(diào)整?？傊?，老年旅行者應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度疲勞，制定一個合理且輕松的旅行計劃。

??錦囊4 購買全面旅行保險掌握應(yīng)急處理措施

??老年旅行者在旅途中，盡管事先已經(jīng)做了周全的規(guī)劃和準(zhǔn)備，但意外情況仍然難以完全避免。這些突發(fā)狀況可能包括突發(fā)的健康問題、意外事故或是其他未預(yù)見的挑戰(zhàn)。因此，熟悉并掌握應(yīng)急處理措施至關(guān)重要，它們將為老年旅行者提供必要的保障，助其在困境中迅速作出反應(yīng)，化險為夷。

??在出發(fā)前，老年旅行者應(yīng)考慮購買一份全面的旅行保險。這份保險應(yīng)覆蓋常見的健康問題和意外事故，并應(yīng)包括因健康原因?qū)е碌木o急醫(yī)療援助、住院治療以及不幸身亡時的遺體運(yùn)送等條款。這樣，一旦旅途中發(fā)生意外，老年旅行者便能獲得及時的醫(yī)療救助和經(jīng)濟(jì)保障，減輕家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

??除了購買保險，老年旅行者還應(yīng)提前了解目的地的醫(yī)療資源分布情況。出發(fā)前，可以通過查詢或咨詢了解當(dāng)?shù)蒯t(yī)院的地址和聯(lián)系電話，并將其記錄在筆記本或手機(jī)上，以備不時之需。這樣，在旅行過程中若遇到身體不適或突發(fā)疾病，老年旅行者便能迅速找到附近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，獲得專業(yè)的醫(yī)療救治。

??與家人或旅行社保持緊密聯(lián)系也是老年旅行者應(yīng)對突發(fā)情況的重要手段。在旅行途中，老年旅行者可以定期向家人或旅行社發(fā)送位置信息，分享旅行見聞，讓家人了解他們的行程和安全狀況。同時，學(xué)會利用現(xiàn)代通訊工具，如智能手機(jī)、平板電腦等，以便在緊急情況下能夠迅速與外界取得聯(lián)系，尋求幫助。

??此外，老年旅行者還應(yīng)掌握一些基本的自救和互救知識。例如，在火災(zāi)、地震等緊急情況下，應(yīng)迅速找到安全避難所，并遵循現(xiàn)場指揮人員的指示進(jìn)行疏散。同時，學(xué)會正確使用滅火器、逃生繩索等應(yīng)急設(shè)備，提高自救能力。為了更好地應(yīng)對旅行中的突發(fā)情況，老年旅行者還可以參加旅行安全培訓(xùn)課程或閱讀相關(guān)書籍，了解更多旅行安全知識，增強(qiáng)自己的安全意識和應(yīng)對能力。

??旅行，是老年生活中的一抹亮色，讓老年朋友們得以窺見世界的廣闊與多彩。然而，在每一次的行程中，健康與安全始終是不可或缺的重要考量。衷心希望每一位老年旅行者都能做好周全的準(zhǔn)備，踏上精彩的旅程。在旅途中，不僅能夠盡情欣賞美麗的風(fēng)景，更能夠收獲健康與快樂的雙重饋贈。

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