摘要教練說蹲馬步能瘦腿，是這樣的嗎？

蹲馬步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲馬步時是需要拉緊全身，尤其是腿部肌肉，從而可以協(xié)助燃燒腿部脂肪，耗費多余動能。

加上蹲馬步時的全身重量基本都轉(zhuǎn)移到腿部，靠腿部支撐，長期鍛煉下來，腿部肌肉會變得更緊致，多余的贅肉也可以減掉。進(jìn)而達(dá)到瘦腿的效果。

正確蹲馬步姿態(tài)：

動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中間。兩腿站太寬重心會過低，站太窄重心會過高，都不利于下邊的動作。

提醒：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的視角，過低重心不穩(wěn)，過高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的需求，瘦腿無效。

動作二：維持重心將雙手挺直舉在胸前，這個動作有利于拉申身體兩側(cè)的肌肉線條，也有利于將下蹲后重心往前調(diào)整，不會下蹲后往后摔倒。

提醒：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的視角，過低重心不穩(wěn)，過高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的需求，瘦腿無效。

動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的視角，過低重心不穩(wěn)，過高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的需求，瘦腿無效。

小提示：蹲馬步以前，一定要熱身，避免出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的情況。

其他回答

這個要看你鍛煉的時間來，如果長期堅持的話，是能達(dá)到瘦腿的效果。

蹲馬步時需要發(fā)緊腿部肌肉，進(jìn)而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間能使腿部變得更結(jié)實，達(dá)到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而苦惱著的朋友們何不來試試。

想瘦腿可以這樣嘛，簡易又容易：

1.上樓梯時抬起腳跟，以腿部擔(dān)負(fù)體重，這祥能消除大腿里側(cè)和臀部的肉肉。

2.坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用勁蓋在一起，從一數(shù)到8后再互換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要終止。那樣能鍛煉小腿線條。

3.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩邊的肉肉。

4.散步的時侯走路的時候提高速度，盡量把步伐邁得大點，那樣腿上的全部肌肉都可以得到鍛煉。簡單來說就是朝氣蓬勃的行走。那樣行走的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣

能瘦腿，但也是瘦的是大腿，小腿瘦的不會很明顯！實踐證明一切。

你在蹲馬步時，顯著可以感覺到大腿肌肉繃緊，覺得屁股和大腿酸疼這便是脂肪在燃燒哦，所以能瘦腿.

正確蹲馬步對瘦腿有很好的效果，可是并不是每個人都適用，需要根據(jù)自己的身體情況來定，不能莽撞。

此外，訓(xùn)練馬步要循序漸進(jìn)，注意做好熱身準(zhǔn)備，防止操作失誤傷到自己。

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