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怎樣快速減掉大腿的肉？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月08日 08:33

　　贅肉，讓很多人都為其厭煩?，F(xiàn)在很多的人身材整體來說都不錯(cuò)，但是卻有著局部的偏胖或者偏瘦，致使整個(gè)人看起來都不是特別好看。有些人多余的贅肉會(huì)長(zhǎng)在肚子上，有的在腰上，還有的在手臂上或者是腿部。今天小編來給介紹一下大家都很關(guān)心的到底怎樣做才可以快速減掉大腿上的肉。

1怎樣運(yùn)動(dòng)減大腿

　　將枕頭夾在大腿中間，坐在床邊，大、大腿成九十度角。緩緩抬起大腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至大腿感到疲乏。平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息。

　　仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。站立提腿法，雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊大腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　坐著提腿法，在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至大腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、大腿變粗。

　　在生活中大腿運(yùn)動(dòng)每時(shí)每刻都可以進(jìn)行，比如說看電視的時(shí)候，自己坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿慢慢抬高，然后再緩緩放下，這種動(dòng)作可以重復(fù)做8到10次左右，然后再換上另外一條腿，這樣就可以讓大腿得到很好的鍛煉，堅(jiān)持這樣做，一個(gè)月左右，大腿上面的贅肉就能夠被減掉。

2怎樣快速減掉大腿的肉

　　1、晚上躺床上做騎自行車的動(dòng)作：

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動(dòng)作要是堅(jiān)持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會(huì)很驚訝，為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)帶來如此大的效果。最后提醒一點(diǎn)：騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長(zhǎng)期可以減掉多余的脂肪。

　　2、每天做三組高抬腿：

　　高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組。

　　3、每天堅(jiān)持跑3000米：

　　大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅(jiān)持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個(gè)部位。

　　4、吃飯之后站30分鐘再坐：

　　建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站著，或者在家里左右走走，當(dāng)然不是要你去跑步，就是簡(jiǎn)單的走走而已，這樣才能達(dá)到瘦腿，瘦肚子的要求。

　　只要自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，瘦大腿的效果還是很明顯的，不需要太長(zhǎng)的時(shí)間就能夠看出來。在平時(shí)的日常生活中，我們一定要注意很多地方，尤其是飲食方面，多吃一些脂肪的東西肯定是要被禁止的。多做一些利于瘦腿部的運(yùn)動(dòng)，如果自己一個(gè)人做感覺沒有動(dòng)力，可以叫上自己的朋友，大家一起互相監(jiān)督。

3減大腿扎馬步瘦腿動(dòng)作有效嗎

　　腿分開與肩同寬

　　腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會(huì)太低，站過窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

　　抬起雙臂

　　保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　扎馬步姿勢(shì)

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　扎馬步瘦腿動(dòng)作，每次可以練習(xí)5-10次，每次半蹲時(shí)盡量多停留一些時(shí)間，直到難以堅(jiān)持為止，這樣才能達(dá)到燃燒大腿多余的脂肪的目的。

　　除了練習(xí)扎馬步瘦腿動(dòng)作，還可以每天抬腿100-200下，睡前仰臥在床上蹬腿100下，這些都是很好的瘦腿方法。想要減掉大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，就要堅(jiān)持鍛煉大腿的肌肉。

4煩人贅肉讓瑜伽動(dòng)作甩掉吧

　　Step1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶

　　吸氣，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

　　呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。

　　吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。

　　呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　Step2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步

　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)。

　　伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。

　　吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。

　　呼氣，手臂慢慢放松。

　　將彎曲的膝蓋收回。

　　回到起始姿勢(shì)，換另一側(cè)練習(xí)。

　　Step3.保持四點(diǎn)姿勢(shì)趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬，雙手抓住彈力帶的兩頭

　　吸氣，繃直右腿向后延伸。

　　呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后。

　　吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊。

　　呼氣，手臂放松慢慢放下。

　　回到起始位置，身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　step4.側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置

　　吸氣，屈右腿。

　　保持，向上展開右腿，膝蓋向上延伸，大腿肌肉收緊。

　　呼氣，放松，右腿慢慢放下。

　　再次吸氣，展開跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉。

　　呼氣，回到起始姿勢(shì)，左右兩腿交替訓(xùn)練。

　　Step5.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步

　　吸氣，雙臂收緊，向上拉伸彈力帶，收臀收腹延展胸腔。

　　屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。

　　吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。

　　吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。

　　呼氣，左腳慢慢落下。

　　回到起始姿勢(shì)，換另一側(cè)。

5睡前7大妙招幫你減掉大腿贅肉

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　2.飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

　　5.多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　6.多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　7.均衡飲食

　　一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得健康食品是少油少鹽。

　　瘦腿食譜

　　瘦腿食譜之一：薏米粥

　　食譜做法：將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。

　　吃法：當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

　　減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。

　　瘦腿食譜之二：米醋圓白菜

　　食譜做法：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　瘦腿食物：

　　香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

　　蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。