塑身美體！對膝友好！

橢圓機的優(yōu)點你肯定沒少聽說~

但！健身姿勢不對~再多優(yōu)點也與你無瓜~

趕緊來充分了解一下它吧~~

文章內(nèi)容包括：

1、橢圓機運動

2、利用橢圓機健身的優(yōu)點有哪些？（VS動感單車和跑步機）

3、利用橢圓機健身的正確身體姿勢

4、如何高效利用橢圓機減肥？

PS：不知道去健身房練什么，看一看！經(jīng)常用橢圓機的，看一看！

1、橢圓機運動

1) 啥是橢圓機？

橢圓機（Elliptical machine）又名太空漫步機，

是模擬爬樓梯、走路和跑步的靜態(tài)鍛煉的一種器械。

由于在鍛煉過程中腳一直保持在踏板、沒有跳躍的動作，

能夠有效避免下肢關(guān)節(jié)的超量運動負(fù)荷，降低受傷的風(fēng)險.

2) 橢圓機的主要分類有哪些？

市面上的橢圓機有三種類型：前驅(qū)式，后驅(qū)式，中驅(qū)式

目前健身房中比較常見的為前驅(qū)式和后驅(qū)式

前驅(qū)橢圓機飛輪更高大、更復(fù)雜，設(shè)計難度和生產(chǎn)成本也更高。

運動體驗，穩(wěn)定性更好，壽命更長.

后驅(qū)式橢圓機結(jié)構(gòu)簡單，易維護，質(zhì)量輕，占地面積小，價格也更便宜，

比較適合體重較輕和身材嬌小者使用，

但因為其結(jié)構(gòu)和體積限制，橢圓軌跡,運動減傷效果,鍛煉效果等，

相對和前置飛輪橢圓機還是有著不小的差距。

橢圓機的手柄有兩種：

固定手柄（fixed handlebars）和非固定手柄（moving handlebars），

持固定手柄對上半身的穩(wěn)定性比非固定手柄更好，但對上肢的減脂效果相較之下弱一些。

對于下肢關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)脆弱的鍛煉者來說，更推薦固定手柄鍛煉姿勢。

3） 橢圓機運動屬于有氧還是無氧？

橢圓機依靠雙腳和雙手的蹬踩、推拉來帶動它驅(qū)動阻力，屬于全身參與的有氧運動。

在阻力調(diào)至中檔的情況下連續(xù)蹬上60～70分鐘就可以達(dá)到有氧運動的效果，

橢圓機運動半小時消耗292卡路里，一小時640卡路里（數(shù)據(jù)僅供參考）

4) 橢圓機能幫助鍛煉哪些部位？

橢圓機能夠鍛煉到臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部，

其中，主要是腰腹部鍛煉效果最明顯。

2、利用橢圓機健身的優(yōu)點有哪些？（VS動感單車和跑步機）

橢圓機有“腳步離地的跑步”之稱, 與動感單車及跑步機都是很好的健身器材。

相對跑步機它的運動量較小 , 但能達(dá)到同樣的健身效果。

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來,

經(jīng)常使用可以使四肢協(xié)調(diào)、身體健美。

長期的練習(xí)有助于提高機體耐力, 鍛煉有氧能力及心肺功能。

可以減少膝關(guān)節(jié)的沖擊力, 適用人群很廣, 特別適合肥胖人群使用。

跑步機 VS 動感單車 VS 橢圓機

跑步機：是一種全身性的有氧運動，對全身的塑形有著不錯的效果動感單車：屬于有氧和無氧結(jié)合的運動形式，更適合局部的瘦腿，能夠更有效鍛煉個人的肌肉爆發(fā)力

從減脂效果/運動強度來看：動感單車/跑步機>橢圓機

PS：減脂的效果與運動強度和時間有密切關(guān)系，無法作出精確的比較，

但在同樣常規(guī)使用的前提上，前兩者比橢圓機能燃燒更多的脂肪。

對膝蓋的友好度：橢圓機>跑步機>動感單車

無論是什么類型的器械運動，使用之前都一定要了解其相關(guān)的用法，

避免錯誤發(fā)力，對膝蓋和關(guān)節(jié)造成損害。

3、利用橢圓機健身的正確身體姿勢

要點/步驟：

挺胸、打開肩膀（不要含胸）收緊腹部核心和臀部（不要翹臀和弓背）

上半挺直、頭往上頂、站高臀部往后坐，重心向后移（重心不在身體正上方）

膝蓋不能超過腳尖腳掌緊貼著踏板，腳板踩穩(wěn)上身軀干挺直，不晃動

注意避免：

踮腳尖、雙腳呈“外八”“內(nèi)八”擺放、大角度屈腿發(fā)力

正確的姿勢也可以參考這個視頻教程哦~（B站搜索）：

【干貨教程】你，根本不會踩橢圓機！這是一個不粗腿還能練臀的視頻~

4、如何高效利用橢圓機減肥？

常規(guī)使用、提高消耗、HIIT（三種的難度依次加強）

溫馨提示：

雖然橢圓機的難度較低，但在運動前后最好還是各進行5～8分鐘的熱身和拉伸哦。

其他使用建議：

大腿屬于肌肉型或者脂肪比較多，可以調(diào)節(jié)小阻力，選擇長時間的訓(xùn)練方式。偏瘦的或者腿太細(xì)，可以選擇較大的阻力、時間很短的訓(xùn)練模式今日小荒的分享就到這啦~希望對你們有幫助哦~

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