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減肥課真香經(jīng)驗(yàn)分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月08日 20:48

減肥課真香經(jīng)驗(yàn)分享
想著減肥選了這門(mén)課，結(jié)果真香
姐妹們快收藏起來(lái) 瘦了別告訴別人
一周一節(jié)課更新速度拿捏住
第一堂課老師帶我們?nèi)y(cè)了各項(xiàng)指標(biāo)（p4-p6）
然后就讓我們開(kāi)始健康減肥????
————————下面以本人數(shù)據(jù)為例————————
制定有氧健康減肥目標(biāo)（p1）
1??個(gè)人體質(zhì)狀況
基礎(chǔ)代謝：1173千卡（步驟p7）
安靜心率：76（平靜時(shí)脈搏1分鐘跳動(dòng)幾下）
體脂率：18%（可以買(mǎi)體脂秤測(cè)）
身高：1.56m
體重：45.4kg
BMI：體重/身高^(guò)2=45.4/1.56^2=18.7
總能量消耗：1173*1.5=1759.5大卡（步驟p1）
2??確定最低體脂率（p2-p3）
??注意女生來(lái)姨媽體脂率最低為17%
普通人：女生>17% 男生>13%
訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員：女生11%-15% 男生9%-12%
我的體脂率：18%（我覺(jué)得學(xué)校測(cè)得可能有點(diǎn)誤差）
目標(biāo)體脂率：17.5%
3??計(jì)算減肥所需時(shí)間
目標(biāo)減重：4kg
（ps：由于算出來(lái)我只需減0.2kg，不太滿意
所以我把目標(biāo)定為4kg，想算健康減脂體重，p1有步驟可以自己算喔）
每天運(yùn)動(dòng)消耗或節(jié)食：500大卡（步驟p1）
減重計(jì)劃：8周，每周4/8=0.5kg
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今日干貨就這么多，趕緊在備忘錄算起來(lái)或者記在小本本上，別就看看姐妹們