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辦公室輕健身指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 11:44

我派的大部分讀者都是學(xué)生黨和上班族，恰好是使用電子屏幕時(shí)間最長、受到肩、頸、腰病痛困擾最嚴(yán)重的兩個(gè)群體。正因如此，一直以來都有讀者朋友不斷地問我們：在吸收效率思維、提升生活品質(zhì)的同時(shí)，少數(shù)派能否提供一些更加系統(tǒng)且易懂的日常健康知識(shí)？

能！這一次，我們就邀請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)品牌公司擔(dān)任產(chǎn)品經(jīng)理的人氣作者胖魚要進(jìn)步為你奉上一套適合在辦公室、教室和家中放松身體、鍛煉肌肉的輕健身教程——《辦公室輕健身指南》，這套教程既可以幫你緩解常見的頸椎、腰椎和肌肉疼痛，也能幫你提升日常運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到舒緩肌肉與增肌塑形兼得的效果，是適合人手一份的健康運(yùn)動(dòng)手冊(cè)。

輕健身——無器械、無負(fù)擔(dān)，隨時(shí)隨地都能練

這套教程里的全部動(dòng)作都為辦公和家庭環(huán)境「量身定制」，不需要準(zhǔn)備任何道具，也不需要空曠無人的空間，工位、茶水間、走廊、會(huì)議室等都可以成為你的健身房，打個(gè)文件、接一杯水的空檔，就能完成一次身體的放松。

零門檻——擺脫理論，輕松入門

和你印象里的專業(yè)健身教程不同，這套輕健身教程盡管也會(huì)在每個(gè)章節(jié)開頭簡述該章節(jié)對(duì)應(yīng)動(dòng)作所要調(diào)動(dòng)的肌肉及動(dòng)作原理，但不會(huì)出現(xiàn)任何深?yuàn)W的理論。

相反，所有內(nèi)容都以清晰、簡明的部位解剖圖代替，讓你只看一眼就能立刻明白肌肉位置，找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)，輕松練習(xí)。

解剖圖示意

快樂練習(xí)——既有效果，又有趣味

作者胖魚親自出鏡，為教程中的絕大部分動(dòng)作配上示范動(dòng)作。在解釋動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，胖魚還用夸張、幽默的方式做了不少比喻，讓你可以更快領(lǐng)悟動(dòng)作的同時(shí)還能抱著輕松愉快的心情練習(xí)，一邊放松肌肉，一邊放松心情。

胖魚親自上場

張弛有度——舒緩和塑形兼得

在本套教程中，作者根據(jù)不同身體部位的肌肉特點(diǎn)和受力程度，為你提供了針對(duì)性的訓(xùn)練方案。在一套系統(tǒng)動(dòng)作中，其中的一部分重點(diǎn)幫你舒緩肌肉，減少局部壓力，緩解腰酸背痛；另一部分則側(cè)重增肌和塑形，讓你在辦公和學(xué)習(xí)休息的間隙也能獲得更美的曲線和更俊朗的外形。

作者簡介

胖魚要進(jìn)步，少數(shù)派新晉優(yōu)秀作者，健齡 4 年。胖魚曾就職于線上健身運(yùn)動(dòng)公司并擔(dān)任運(yùn)動(dòng)編輯，擁有豐富的運(yùn)動(dòng)健身經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。胖魚還曾大量走訪和探店不同類型的健身房及五星級(jí)酒店，對(duì)于不同的健身環(huán)境也有著獨(dú)到認(rèn)知。胖魚此前在我派已經(jīng)分享了大量力量訓(xùn)練及健身干貨，《親身示范「宅家不變胖」，我這樣規(guī)劃每周的訓(xùn)練量》、《新一年的「懟肉」計(jì)劃，這些頻道你可以參考》等都是口碑和人氣很高的經(jīng)典文章。