（來源：江門工會(huì)）
職場(chǎng)中年人是一個(gè)很大的群體，中年職場(chǎng)焦慮成為社會(huì)常見現(xiàn)象且趨年輕化。步入中年，上有老下有小家庭負(fù)擔(dān)重、工作技能更新趕不上時(shí)代發(fā)展變化、身體健康逐顯疲憊、青年人涌入擔(dān)心職位不保等等，都成為中年人的“日常負(fù)擔(dān)”。
前段時(shí)間，我在朋友圈看到這樣一條動(dòng)態(tài)：
今年剛好四十有余，在一家工廠上班，做了二十多年的流水線工人，原本以為能夠干到退休，想法總是很美好，現(xiàn)實(shí)總是很骨感。雖然我跟隨工廠多年，但現(xiàn)在卻面臨被裁員。我感覺整個(gè)人跌落到人生谷底。我除了會(huì)做流水線的工作，一無所長，迷茫焦慮，該何去何從！
35歲以后，有的人會(huì)遭遇“中年危機(jī)”，由于中年人在家庭和社會(huì)兩方面都承擔(dān)著較大責(zé)任，每天都在家庭與職場(chǎng)中奔波，處在一個(gè)職業(yè)生涯的瓶頸期，有較多的心理沖突和心理困擾，有較大的心理壓力，內(nèi)心充滿不確定感、焦慮感、不安感。
遇到這種情況，請(qǐng)調(diào)整好自己的心態(tài)，可以參考以下幾點(diǎn)：
1
失業(yè)并不可怕，迷茫焦慮也不可怕，可怕的是一蹶不振。
對(duì)于中年人來講，他們面臨著多重壓力，一旦失去了工作也就意味著失去了生活來源，失去了積極人際關(guān)系的支持，這時(shí)產(chǎn)生消極情緒是正常的。
既然已經(jīng)失業(yè)就不要困在失落的情緒當(dāng)中，應(yīng)該認(rèn)清當(dāng)下，確定自己的優(yōu)勢(shì)，通過學(xué)習(xí)調(diào)整規(guī)劃職業(yè)生涯，這樣才能更好的應(yīng)對(duì)當(dāng)下的處境。
2
不要從事可替代性強(qiáng)的工作，替代性越強(qiáng)，越容易被淘汰。
越是到中年，越不要從事可替代性強(qiáng)的工作。工作越簡單，越容易上手，從業(yè)者越容易被淘汰。事實(shí)上，越簡單的工作會(huì)的人也就越多，會(huì)的人越多，競爭也就越大，競爭越大，也就越容易被淘汰出局。
所以在篩選工作崗位之時(shí)，要盡量選擇能讓自己有成長空間的工作，不要貪圖安樂，成長空間越大，保障才會(huì)越大，進(jìn)步空間也就越大。
3
培養(yǎng)自己的核心競爭力。
應(yīng)對(duì)職場(chǎng)中年危機(jī)最重要的一點(diǎn)就是學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己的核心競爭力，何為核心競爭力？一是準(zhǔn)確的職業(yè)定位，二是綜合能力與資源，三是超強(qiáng)的執(zhí)行力。綜合這三大要素打造的核心競爭力，目的就是增強(qiáng)個(gè)人的競爭優(yōu)勢(shì)，讓別人無法取代，成就職業(yè)生涯發(fā)展。
一旦具備了強(qiáng)大的核心競爭力，當(dāng)面對(duì)職場(chǎng)裁員風(fēng)險(xiǎn)和各種職業(yè)危機(jī)時(shí)，你就擁有了主動(dòng)選擇或“擇良木而棲”的資本，而你的職業(yè)生涯也不會(huì)因?yàn)槁殬I(yè)機(jī)會(huì)的改變而發(fā)生重大生存危機(jī)。
我們的職業(yè)生涯存在“關(guān)鍵期”，這個(gè)關(guān)鍵期大約在我們?nèi)肼毷陜?nèi)，我們會(huì)經(jīng)歷能力與經(jīng)驗(yàn)的飛速進(jìn)步，這段時(shí)間也更容易取得事業(yè)上的成功。
“關(guān)鍵期”這個(gè)概念來源于心理學(xué)，描述的是我們成長發(fā)育過程中的一些重要時(shí)期。同理，對(duì)于我們個(gè)人的職業(yè)發(fā)展而言，最開始的那十年尤為重要，這是一個(gè)大量學(xué)習(xí)、大膽嘗試、提升自我的階段。
4
當(dāng)遭遇職場(chǎng)危機(jī)，情緒消極焦慮的時(shí)候，可以通過以下方式來調(diào)整：
（1）自我心理調(diào)整
出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試著轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事物上, 讓自己的精神得到放松,這樣也能夠較好緩解焦慮。
（2）音樂冥想
冥想放松法。請(qǐng)找出一個(gè)曾經(jīng)經(jīng)歷過的、給自己帶來最愉悅的感覺，有著美好回憶的場(chǎng)景，可以是海邊、草原、高山等，用自己多個(gè)感覺通道（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、運(yùn)動(dòng)覺）去感覺、回憶。
（3）找專業(yè)咨詢師
可以找專業(yè)的心理咨詢師，積極表達(dá)情緒，說出你的擔(dān)憂和焦慮。好的傾聽就是最溫暖的陪伴。通過咨詢師的傾聽、陪伴和反饋，打開對(duì)話空間，宣泄負(fù)面的情緒。
心理學(xué)知識(shí)點(diǎn)分享
“流體能力”和“晶體能力”
問題解決與知識(shí)學(xué)習(xí)、知識(shí)遷移等能力因?yàn)槟挲g的增長而下降。在英國心理學(xué)家斯皮爾曼（C.Spearman）提出的智力二因素論（1904）中，將能力分為“流體能力”和“晶體能力”兩種。
一般人在20歲以后，流體能力發(fā)展達(dá)到頂峰，使其具有較強(qiáng)的認(rèn)識(shí)、演繹推理、獲取抽象概念的能力，30歲以后這種能力隨年齡的增長而降低；而晶體能力主要取決于后天的經(jīng)驗(yàn)與學(xué)習(xí)，在25歲以后發(fā)展速度逐漸趨于平緩。
最后，小編希望讀到這里的職工朋友能夠早日走出焦慮情緒，每個(gè)認(rèn)真生活的人都值得被尊重。
END
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