想要快速減肥，跑步是其中一個有效方法。但大多數(shù)跑步減肥者，都有這樣一個錯誤的觀念，覺得跑的快就減重快。然而并不是，相對于快速奔跑來說，慢跑或快走，這些持續(xù)時間較長的較低的有氧運動，才能使我們消耗更多的脂肪。正確的慢跑時間應當是控制在30分鐘~45分鐘左右。

5.空腹狀態(tài)下跑步

空腹進行跑步，不僅不能起到有效的減重，反而讓你在減肥中感受到巨大的壓抑。怎樣均衡這種難以取舍的關系呢？當你計劃要晨跑的時候，盡量提前一個半小時左右或更早起床，以便預留時間吃早餐。300～500 大卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。

運動早餐：

備選食物1：（時間充裕情況下）

一根香蕉配

一根能量棒、

一碗粗糧粥加一個雞蛋。

備選食物2：（時間緊張情況下）

牛奶麥片

一杯酸奶

6.跑步中忽視補水

長時間的跑步，人體的汗液會大量排出，這個時候身體是處于最缺水的狀態(tài)，而我們常常會沉浸在跑步的興奮中或因為比賽覺得浪費時間。事實上，這些認知都是大錯特錯。如果跑步鍛煉的時間超過 30 分鐘，喝水是預防脫水的有效方法和必要手段。以渴為度。一旦感到口渴，或是口唇干燥想要喝水，就應該補水。

7.速度

每個人能力都不一樣，所以不可能給出一個標準速度，但就減脂來說，最安全的跑法是買塊心率表，壓著心率跑步最好。一般控制心率在（180-年齡）的水平就可以了，這個心率不容易受傷。

速度越快，心率就越大，可能沒幾步就氣喘吁吁跑不動了，時間不足這樣減肥效果就大打折扣了。

剛開始減肥跑步的人，不強求馬上跑起來。可以從快走開始，如果感覺快走效果不錯，那就可以一直保持快走的習慣也沒什么問題。

但如果快走一段時間后感覺減肥效果不甚理想，那么可以在快走的基礎上，逐漸過渡到慢跑、這個慢跑不要求多快，以僅僅剛好能跑起來的龜速就可以。

如果連龜速跑也感覺挺吃力，那么可以以5分鐘為一個單元，龜速跑1分鐘走4分鐘，如此循環(huán)，直到整個運動時間達到30分鐘。一般這樣1-2周后，就會感覺輕松了。那么就進階為龜速跑2分鐘走3分鐘，1-2周后，再進階為龜速跑3分鐘走2分鐘，慢慢地就能全程跑起來了，這種方法對大體重者和中老年跑者也都適用。

記?。壕嚯x比速度重要，時間比距離重要。這句話意思是跑夠時間最好，不用管速度。

8.跑姿

不需要去特別模仿那些專業(yè)跑者或大神的跑姿，一個你沒有人家的肌肉和耐力，也模仿不來。第二這樣的模仿往往就是畫虎不成反類犬，容易受傷。

很多人問老王跑步的標準跑姿是怎么樣的，我的觀點是：掌握幾個關鍵點的標準原則，其他則無需多考慮，按自己怎么舒服的跑步姿勢來跑就好了。

下面幾個關鍵點老王認為從預防受傷和優(yōu)良體態(tài)方面都值得關注的：

1、落地腳膝蓋微曲，利用膝蓋角度減震；

2、落地腳在身體重心下方而不是前方；

3、上半身筆直，髖部略向前挺；

4、盡量小步幅、高步頻。

每個人都有自己最舒服的跑姿，只要這個跑姿你不難受、也不受傷，老王就覺得基本就是沒問題的。

9.頻率

以保持身體健康為前提的運動，無論是什么，跑步、騎行、快走、游泳，老王都不建議每天運動。

的確，不少人每天快走或跑步，但老王并不建議這么做，即使年輕人，我也建議是“動一休一”，也就是隔天運動的意思。

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