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早上空腹跑步好嗎早上空腹跑步注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月09日 20:18

早上空腹跑步好嗎早上空腹跑步注意事項

早上空腹跑步好嗎？首先，小編要表示：早上跑步忌完全空腹！完全空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導(dǎo)致人心律不正常，出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖，甚至出現(xiàn)猝死的情況。

早上空腹跑步注意事項一：忌完全空腹

跑步對優(yōu)化身體系統(tǒng)，提高身體免疫力等大有幫助，尤其是長期的跑步對呼吸系統(tǒng)、心臟循環(huán)系統(tǒng)等都會有良好的作用功效，而對于血糖偏高、尿糖病患者來說，堅持合理的跑步鍛煉，可以將血糖控制在較為穩(wěn)定的水平。

但是完全空腹存在一定風(fēng)險！所以，晨跑前應(yīng)適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點(diǎn)淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

早上空腹跑步注意事項二：運(yùn)動量不要太大

早上跑步的時間不要過長，運(yùn)動量不要太大，否則會消耗的過多的精力，不利于一天的活動的展開。

早上空腹跑步注意事項三：多喝水

在跑步之前，大家其實(shí)也應(yīng)該喝一大杯水，剛剛起床的時候，因為長時間沒有喝水，血液黏稠度會增加心臟供血不足，體能不好的人很容易感覺到頭暈?zāi)垦＃⑶以斐芍敬罅糠纸?，也容易產(chǎn)生酮體，過高的酮體會產(chǎn)生酮血癥，導(dǎo)致人們酸中毒，而對于新手而言，大家千萬不能貪圖快去進(jìn)行空腹跑步，越是新手越不能低估血糖帶來的影響，如果強(qiáng)行空腹跑步，那么很有可能到半路自己就會頭暈。

早上空腹跑步注意事項四：熱身運(yùn)動

早晨跑步要注意做好熱身運(yùn)動，因為人經(jīng)過了一整晚的休息之后，各個器官還在蘇醒階段，不太活躍，適應(yīng)能力比較差，需要做好跑步前熱身運(yùn)動喚醒身體。例如簡單的拉伸運(yùn)動、擴(kuò)展運(yùn)動、原地跑步等，記得大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做，這樣可以有效避免在跑步中受傷。

早上空腹跑步注意事項五：選擇合適衣物

穿運(yùn)動裝跑步比較好，沒有的話盡量選擇寬松舒適的'衣服和褲子，跑步容易出汗，所以衣服和褲子的透氣性一定要好。跑步穿的鞋子也十分關(guān)鍵，選一雙合腳的運(yùn)動鞋，鞋底不能太薄太軟盡量避免不必要的損傷。

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