在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，越來(lái)越多的人開始關(guān)注健康和健身。而晨跑，作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行且效果顯著的運(yùn)動(dòng)方式，適合大多數(shù)人進(jìn)行鍛煉，門檻也比較低，因此備受青睞。

那么，堅(jiān)持晨跑的人，每次5-8公里，一周3-5次，到底會(huì)收獲哪些益處呢？

首先，晨跑可以鍛煉心肺功能。

隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺功能會(huì)逐漸退化，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)大不如前，而久坐不動(dòng)更會(huì)加速身體機(jī)能老化速度。

而進(jìn)行晨跑可以提升靜息心率跟肺活量，你的心肺功能會(huì)得到提升，變得更加年輕，心血管疾病發(fā)生率也會(huì)有所下降，每周3次晨跑者細(xì)胞衰老速度減慢9年，平均壽命可以得到延長(zhǎng)。

以前爬幾層樓梯就氣喘吁吁，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在一口氣爬上十樓都不在話下，你的身體機(jī)能會(huì)優(yōu)于同齡人。

第二，晨跑能夠增強(qiáng)免疫力。

相比于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，晨跑者腸道有益菌（如雙歧桿菌）數(shù)量會(huì)更多，可以提升腸胃功能改善便秘問(wèn)題。

不僅如此，適度的晨跑可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提升NK細(xì)胞活性，讓身體的免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)大，能夠抵御各種疾病的侵襲，感冒發(fā)燒的次數(shù)明顯減少。即使有的時(shí)候生病了，身體免疫系統(tǒng)都能快速消滅病毒，你的恢復(fù)速度也會(huì)比一般人快很多。

第三，晨跑可以讓燃脂效率翻倍

空腹晨跑直接調(diào)用脂肪供能（比夜跑多燃燒20%脂肪），跑步后身體會(huì)持續(xù)耗能6個(gè)小時(shí)以上，有效提升基礎(chǔ)代謝值。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跑步可以更好的減緩血糖波動(dòng)，并且提升胰島素敏感度，更有效抑制脂肪堆積。堅(jiān)持晨跑3個(gè)月，每次5公里左右，你的體重會(huì)明顯下降，腰圍也會(huì)瘦下一圈。

第四，晨跑可以改善心情，減輕壓力。

哈佛醫(yī)學(xué)院證實(shí)：晨跑20分鐘，可以觸發(fā)身體分泌內(nèi)啡肽+血清素+多巴胺，這效果相當(dāng)于天然抗抑郁藥。

當(dāng)你迎著清晨的第一縷陽(yáng)光，呼吸著新鮮的空氣，感受著微風(fēng)拂面的愜意，所有的煩惱和壓力仿佛都被拋到了九霄云外。早起跑步，你會(huì)一整天都會(huì)神采奕奕，抗壓力有所提升，工作效率更高效。

第五，預(yù)防老年癡呆

堅(jiān)持晨跑需要你堅(jiān)持早睡，有效調(diào)整生物鐘，讓大腦得到充分的休息，有助于大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)，有助于保持思維敏捷性，減緩老化速度。

晨跑鍛煉可以增大海馬體體積，有效改善記憶力，讓認(rèn)知功能年輕化，提升學(xué)習(xí)工作效率，還能降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

第六，挑戰(zhàn)自律

堅(jiān)持晨跑的人需要足夠的自律，才能戰(zhàn)勝起床困難癥，堅(jiān)持在7點(diǎn)前跑步的人更易養(yǎng)成早起-早睡的生物鐘，相比于晚起床的人，你平均每天多出2小時(shí)高效時(shí)間。

無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，都有充裕的時(shí)間，更加游刃有余，久而久之，你會(huì)比其他人更自律，也會(huì)變得更優(yōu)秀。

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