原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你喜歡跑步鍛煉嗎？隨著天氣開始轉(zhuǎn)暖，戶外跑步這項(xiàng)活動(dòng)又可以開始了。

跑步是一件值得長期堅(jiān)持的事情，一周堅(jiān)持3-5次跑步訓(xùn)練，每次30-60分鐘左右，長期堅(jiān)持下來你會(huì)收益良多。

所謂：生命在于運(yùn)動(dòng)，而跑步是一項(xiàng)低門檻的運(yùn)動(dòng)，只需要準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋，戶外就能跑起來了。

怎么跑步更高效呢？幾個(gè)要點(diǎn)要掌握：

1、跑步之前，你要先充分拉伸熱身，激活身體肌群，這樣跑步的時(shí)候才能減少受傷幾率。

2、跑步并不是速度越快越好，剛開始跑步的時(shí)候，我們要以慢跑為主，速度不需要太快，這樣才更容易堅(jiān)持下來。

3、跑步的時(shí)候，你要調(diào)整好呼吸節(jié)奏，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)，抬頭挺胸，前腳掌落地，減緩膝蓋沖力。

4、跑步后不要馬上坐著休息，而要拉伸腿部肌群，可以緩解肌肉充血問題，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。

堅(jiān)持跑步鍛煉的好處是非常多的，我們一起來看看：

1、堅(jiān)持跑步鍛煉可以提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降，幫你改善肥胖問題，收獲一副好身材。

2、堅(jiān)持跑步可以鍛煉心肺功能，提升你的肺活量、攝氧量，加強(qiáng)心臟供血力度，讓你保持一副強(qiáng)健的體魄，抵抗疾病的入侵。

3、堅(jiān)持跑步可以提升四肢的協(xié)調(diào)性，保持雙腿關(guān)節(jié)的靈活性，強(qiáng)化腦部記憶力，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，讓你老當(dāng)益壯，看起來更有活力。

4、堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)細(xì)胞再生，有助于保持緊致的肌膚，還能減少廢物的堆積，幫你疏通腸胃，你會(huì)保持相對(duì)凍齡的狀態(tài)。

5、堅(jiān)持跑步可以釋放壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺，趕走負(fù)面情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，抗壓能力會(huì)明顯提升。

6、堅(jiān)持跑步可以改善久坐不動(dòng)出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉勞損、 腰椎突出等疾病，有效提升健康指數(shù)，還能改善含胸駝背問題，提升自身氣質(zhì)。

7、堅(jiān)持跑步可以讓你變得更加自律，有毅力，改善拖延癥問題，各種惡習(xí)也會(huì)隨之改掉，生活變得有規(guī)律，更健康。

這就是跑步訓(xùn)練至少會(huì)收獲的7個(gè)好處。

如果你選擇跑步，那么一定不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持跑步2個(gè)月，3個(gè)月，半年，一年，三年收獲的成效也是不同的。而現(xiàn)在的你堅(jiān)持健身，那么，未來的你一定會(huì)感謝現(xiàn)在自律的自己。

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