如果選擇早上出去外面跑步的話，應(yīng)該做好熱身的動(dòng)作，這樣才能讓肌肉全部都運(yùn)動(dòng)起來，以免在跑步的過程中出現(xiàn)手受傷的情況。 晨起比較冷，需要防寒保暖，并需要由慢到快的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠提高機(jī)體的耐受力和抵抗力，不過要注意不要空腹跑步，因?yàn)榍宄砍搜?、血壓偏低外，血流相?duì)緩慢，加上氣溫低，血管收縮等因素，會(huì)讓機(jī)體消耗太多甚至導(dǎo)致身體發(fā)生虛脫或是引起突發(fā)腦血管意外的可能。在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩胳膊。晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，冬季一般是7點(diǎn)左右。晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

2019-04-20 20:43:37

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