想要健身但又不確定自己能堅(jiān)持下去，害怕健身卡白辦？其實(shí)只要有想運(yùn)動(dòng)的心，在哪里都可以進(jìn)行哦！今天就跟大家分享一下宅在家也能做的健身運(yùn)動(dòng)。而且只需要一張瑜伽墊哦！更棒的是，將A～F的步驟視為一回合，連續(xù)進(jìn)行兩回合，10分鐘內(nèi)就能燃燒100大卡。還在抱怨沒有器材、沒有場(chǎng)地嗎？甩掉藉口，就能甩掉贅肉，一起來運(yùn)動(dòng)吧！

　　A.登山者

　　1.雙手撐在地上，肩膀在手的正上方。

　　2.雙腳像是在騎腳踏車一樣，膝蓋盡量貼近胸部。

　　3.可自由配速。

　　B.腳踏車卷腹

　　1.躺在地上，雙手抱頭。

　　2.用手肘輕碰對(duì)角的膝蓋，兩邊輪流進(jìn)行。

　　C.伏地挺身

　　1.做一下伏地挺身，接側(cè)支撐式。

　　2.換邊進(jìn)行。

　　3.重覆以上動(dòng)作。

　　D.波比操

　　1.回到伏地挺身的預(yù)備姿勢(shì)。

　　2.收回膝蓋，跳起。

　　3.重復(fù)以上動(dòng)作。

　　E.手臂上舉操

　　1.拿兩瓶水在手上。

　　2.抬起單腳，肚臍內(nèi)縮，肩膀向後。

　　3.卷起手臂、抬起肩膀、手向上（往後壓迫菱形?。?。

　　4.上推、拉回、合起、放下。

　　5.重復(fù)以上動(dòng)作。

　　6.換腳進(jìn)行。

　　F.全身卷體

　　1.躺回地上，伸展手臂和腿。

　　2.以腹部為中心，身體完全卷起。

　　3.重復(fù)以上動(dòng)作。

　　以上六組就是愛秀美小編要跟大家分享的居家健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作其實(shí)都很簡(jiǎn)單，燃脂效果要做了才知道哦！不用再擔(dān)心出門曬黑啦，在家里就練出性感好身材來吧！

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