如果我們能堅持鍛煉，那么自己的身材肯定是不會差，這是因為我們的鍛煉習(xí)慣會驅(qū)使我們不斷地改善自己的運動習(xí)慣。也許一開始，我們鍛煉的目的很簡單，比如減肥或強身健體。但隨著我們鍛煉經(jīng)驗的增加，目標(biāo)也會變得更加具體，比如針對某一個部位、某一塊肌肉等等。

然而，許多剛剛進入健身房的朋友并不知道該用哪種方法和運動訓(xùn)練來快速提高自己。一般來說，新手在剛剛開始健身的主要目標(biāo)是要發(fā)展全身的基本力量。在這個階段，任何與力量發(fā)展無關(guān)的目標(biāo)都是無關(guān)緊要的。

同時我們的運動成績、整體健康和減肥的前提也取決于基礎(chǔ)力量的提高，可以說力量是提高其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，所以必須放在首位！

六個簡單的健身動作，或能幫你練出迷人好身材

1、卷腹

這個動作是鍛煉我們腹部肌肉的經(jīng)典運動之一。在運動過程中，可以充分感受到腹部肌肉的力量，在做這個動作的時候放慢運動速度，效果會更好一些。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，我們就可以增加腿部動作。在做卷腹運動的時候自己的手放在哪里其實并不重要，重要的是我們的手臂和脖子在運動過程中不要參與施力，只是跟隨自己的身體運動。

2、引體向上

引體向上這個運動最早其實是出現(xiàn)在體育考試中的，但現(xiàn)在越來越多的健身愛好者把這個動作加入到了鍛煉肌肉的訓(xùn)練中了。引體向上可以幫助鍛煉我們的腰背部，讓肌肉放松。同時促進骨骼生長，實現(xiàn)身高的增長。同時在做引體向上這個運動時，也可以鍛煉到我們身體的心血管功能。

3、俯臥撐

俯臥撐可以幫助鍛煉自己的胸部和手臂的肌肉。而且在做俯臥撐訓(xùn)練時，也要注意保持身體在一條直線上，肘部彎曲時上臂與身體最好保持45-60度的夾角。如果我們已經(jīng)能輕松的完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，也可以嘗試其他類型的俯臥撐訓(xùn)練，這也可以幫助突破我們健身的瓶頸期，促進肌肉發(fā)育。

4、臀橋

我們經(jīng)常在瑜伽訓(xùn)練中看到這個動作，在做這個動作的時候，我們要收緊核心肌群。如果感覺有點困難，只需將臀部抬高到最大高度即可。如果覺得很容易，也可以抬起一條腿，單腿完成這個臀橋動作。

5、平板臥推

平板臥推可以說是一個王牌動作，不僅可以鍛煉胸部和手臂的大部分肌肉，還能提高我們上肢的協(xié)調(diào)性。但是對于初學(xué)者來說，最好先使用沒有杠鈴的空桿進行練習(xí)。此外，關(guān)于平板臥推一個常見的錯誤就是杠鈴在升降時的位置，這需要我們將杠鈴保持在胸部的垂直位置，并進行上下運動。

6、深蹲

深蹲可以幫助我們練習(xí)到大腿肌肉。深蹲訓(xùn)練不僅可以提高我們的身體的協(xié)調(diào)性和大腿肌肉力量，還可以增加我們的腿骨密度和睪酮分泌。同時還可以訓(xùn)練到臀部、股四頭肌、腰部和腘繩肌等肌肉。

而且這個動作非常通用，最常見的就是杠鈴深蹲。但是在這里，建議初學(xué)者在進行深蹲時，挺胸抬頭，收緊腹部，保持腰部挺直，一定要注意自己的動作是否標(biāo)準(zhǔn)。

除此之外，我們在開始任何新的訓(xùn)練計劃之前，也需要進行適當(dāng)?shù)臒嵘?，并從較輕的負(fù)荷開始，逐漸增加負(fù)荷重量，以避免意外受傷。此外，初學(xué)者還可以考慮在訓(xùn)練過程中尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)，以確保動作的正確性，尤其是在力量訓(xùn)練中?？傊?，我們的追求是健康的身體，相信沒有人會想意外損傷比健身效果更早到來。

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