大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處,從提高情緒到改善生活,但您了解運(yùn)動(dòng)如何改善您的生活嗎?
想要感覺(jué)更好,擁有更多精力甚至增加壽命嗎?只是運(yùn)動(dòng)。
定期運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉對(duì)健康的好處是不容忽視的。每個(gè)人都可以從運(yùn)動(dòng)中受益,無(wú)論年齡,性別或身體能力如何。
需要更有說(shuō)服力的行動(dòng)嗎?查看鍛煉可以使您更快樂(lè),更健康的七種方式。
1.運(yùn)動(dòng)控制體重
運(yùn)動(dòng)可以幫助防止體重過(guò)多增加或保持體重減輕。當(dāng)您進(jìn)行體育鍛煉時(shí),您會(huì)消耗卡路里?；顒?dòng)越激烈,燃燒的卡路里就越多。
定期去健身房旅行很棒,但是如果您每天找不到大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,也不必?fù)?dān)心。任何數(shù)量的活動(dòng)總比沒(méi)有好。要獲得鍛煉的好處,只需整天多做些運(yùn)動(dòng)-上下樓梯而不是乘電梯或增加家務(wù)勞動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)與健康狀況和疾病作斗爭(zhēng)
擔(dān)心心臟病？希望預(yù)防高血壓？無(wú)論您當(dāng)前的體重如何,活躍都會(huì)增加高密度脂蛋白膽固醇的含量,并減少不健康的甘油三酸酯。使您的血液順暢流動(dòng),從而降低了患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
定期運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防或管理許多健康問(wèn)題和疑慮,包括：
行程
代謝綜合征
高血壓
2型糖尿病
焦慮
關(guān)節(jié)炎
它還可以幫助改善認(rèn)知功能,并降低所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)。
3.鍛煉可改善情緒
需要情緒激動(dòng)嗎?還是在緊張的一天之后需要排出一些蒸汽?進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)或快步走可以有所幫助。體育鍛煉會(huì)刺激各種大腦化學(xué)物質(zhì),使您感到更快樂(lè),更放松,更少焦慮。
當(dāng)您定期鍛煉時(shí),您可能也會(huì)對(duì)自己的外表和自己感覺(jué)更好,這可以增強(qiáng)您的信心并提高自尊心。
4.鍛煉可以增強(qiáng)精力
被雜貨店購(gòu)物或家務(wù)困擾嗎?定期進(jìn)行體育鍛煉可以提高肌肉力量并增強(qiáng)耐力。
運(yùn)動(dòng)可以為組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng),并幫助您的心血管系統(tǒng)更有效地工作。而且,當(dāng)您的心臟和肺部健康狀況得到改善時(shí)，您將擁有更多精力來(lái)應(yīng)對(duì)日?，嵤?。
5.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)更好的睡眠
定期進(jìn)行體育鍛煉可以幫助您更快入睡,獲得更好的睡眠并加深睡眠。只是不要在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng),否則您可能會(huì)太精力充沛而無(wú)法入睡。
6.鍛煉將火花帶回到您的性生活中
您是否感到太疲勞或身體不適,無(wú)法享受身體上的親密關(guān)系?定期進(jìn)行體育鍛煉可以提高能量水平,并增加您對(duì)自己的外表的信心,這可能會(huì)增加性生活。
但是,還有更多的東西。定期進(jìn)行體育鍛煉可能會(huì)增強(qiáng)女性的喚醒能力。與不運(yùn)動(dòng)的人相比,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人勃起功能障礙的可能性較小。
7.運(yùn)動(dòng)可以很有趣……而且很社交！
運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉是愉快的。他們使您有機(jī)會(huì)放松,享受戶外活動(dòng)或只是從事使您感到快樂(lè)的活動(dòng)。體育鍛煉還可以幫助您在有趣的社交環(huán)境中與家人或朋友加深感情。
因此,參加舞蹈課,晨跑或加入足球隊(duì)。找到您喜歡的體育鍛煉,然后去做。無(wú)聊?嘗試一些新的事物,或者與朋友或家人一起做某些事。
運(yùn)動(dòng)的底線
運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉是感覺(jué)良好,增進(jìn)健康和娛樂(lè)的好方法。對(duì)于大多數(shù)健康的成年人,衛(wèi)生與公共服務(wù)部建議：
每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或每周75分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),或中等強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)的組合。準(zhǔn)則建議您在整個(gè)星期內(nèi)進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。例如跑步,散步或游泳。即使少量的體育鍛煉也會(huì)有所幫助,并且全天累積的運(yùn)動(dòng)加起來(lái)可以帶來(lái)健康益處。
每周至少兩次對(duì)所有主要肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。例如舉重,使用舉重機(jī)或進(jìn)行體重訓(xùn)練。
整周傳播您的活動(dòng)。如果您想減肥,達(dá)到特定的健身目標(biāo)或獲得更多收益,則可能需要將中等水平的有氧運(yùn)動(dòng)增加到每周300分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。
請(qǐng)記住,在開(kāi)始新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前,請(qǐng)先咨詢醫(yī)生,尤其是如果您對(duì)自己的健康狀況有任何擔(dān)憂,長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),患有慢性健康問(wèn)題（例如心臟病，糖尿病或關(guān)節(jié)炎）時(shí)。返回搜狐，查看更多
