原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人會(huì)選擇通過(guò)控制飲食減肥，但是減肥期間，飲食吃錯(cuò)了，減肥等于白減了?？茖W(xué)的減脂餐是可持續(xù)的，而不是傷害身體健康的餐食。

減脂餐怎么吃才科學(xué)？遵循這幾個(gè)原則，讓你吃飽了瘦下來(lái)！

原則1、合理的熱量范圍

減脂餐不等于低卡路里攝入，過(guò)低熱量的攝入會(huì)讓身體陷入饑荒，從而主動(dòng)分解掉肌肉，降低身體代謝值，這個(gè)時(shí)候你的熱量消耗就會(huì)大幅度下降，身體就會(huì)變易胖體質(zhì)，減肥后體重也會(huì)反彈回來(lái)。

科學(xué)的熱量攝入應(yīng)該低于身體總代謝值的300-400大卡，同時(shí)需要保證每天的熱量攝入高于身體基礎(chǔ)代謝。

而身體基礎(chǔ)代謝值占身體總代謝值的65%-70%左右，也就是說(shuō)身體總代謝是2000大卡，基礎(chǔ)代謝值大概在1300-1400大卡之間，那么你每天的熱量攝入必須高于這個(gè)數(shù)值，才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)跟代謝。

原則2、均衡蛋白、碳水、脂肪攝入

知道減肥期間的熱量攝入值外，你還需要科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)樯眢w不可缺乏三大營(yíng)養(yǎng)元素，此外維生素、礦物質(zhì)、微量元素也需要從飲食中補(bǔ)充，這就要求我們需要多樣化補(bǔ)充食物，而不是只吃蔬菜水果，我們還需要從主食中獲取碳水能量，從肉類中獲取高蛋白、微量元素以及各種礦物質(zhì)。

因此，建議：每天的蔬果種類不低于5種，蛋白食物不低于3種，主食選擇粗細(xì)糧結(jié)合，每天碳水?dāng)z入量可以小幅度減少，但是不能不吃。而粗糧碳水可以有效延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的膳食纖維跟多種維生素，保證身體運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力。

原則3、放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽

養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣，是可以幫你控制飯量的。我們平時(shí)要控制吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，讓大腦有足夠的時(shí)間接收飽腹信號(hào)，這樣才能及時(shí)停止進(jìn)食。

平時(shí)吃飯的時(shí)候我們可以先喝一杯水，再吃飯，這樣一頓飯下來(lái)可以減少70-90大卡的熱量攝入，三餐累計(jì)就可以減少200-300大卡的熱量攝入了。

原則4、三餐要定時(shí)，晚餐早點(diǎn)完成

三餐要定時(shí)，不要跳過(guò)早餐或者忽略晚餐，給腸胃養(yǎng)成規(guī)律的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)記憶，預(yù)防腸胃疾病。便秘的人要多吃一些高纖維的蔬菜，多喝水促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

早餐要吃得好，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮蛋、牛奶。午餐八分飽，補(bǔ)充一些粗糧碳水，晚餐六分飽即可，減少碳水?dāng)z入。晚餐要早一點(diǎn)吃，不要太晚，睡前3小時(shí)不要進(jìn)食。