本篇文章給大家談?wù)劧靹×疫\(yùn)動(dòng)后如何養(yǎng)生，以及冬天怎么運(yùn)動(dòng)好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。 在冬天運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們應(yīng)注意什么？ 冬天要注意鍛煉。冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早開(kāi)始，尤其是做早操時(shí)。不僅氣溫過(guò)低過(guò)早，而且由于地面空氣含氧量最高，污染物...

在冬天運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們應(yīng)注意什么？

冬天要注意鍛煉。冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早開(kāi)始，尤其是做早操時(shí)。不僅氣溫過(guò)低過(guò)早，而且由于地面空氣含氧量最高，污染物也容易對(duì)身體造成不良影響。一般建議等太陽(yáng)出來(lái)再運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防止凍傷。身體暴露的部分，包括手、臉、耳朵、腳等。需要防寒保暖。此外，運(yùn)動(dòng)后不宜立即燒火或用熱水浸泡，容易加重凍傷的發(fā)生。先按摩冷的部位很有必要。

注意預(yù)防潮濕冬季運(yùn)動(dòng)要注意避免潮濕。一般來(lái)說(shuō)，稍微運(yùn)動(dòng)就容易出汗，一旦汗液蒸發(fā)，就容易帶走熱量，讓人感冒。一般運(yùn)動(dòng)后，一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不能穿得太少或太薄，但不能穿得太多或太厚，影響運(yùn)動(dòng)甚至身體的血液循環(huán)。戴上手套、帽子和耳罩，以提供防寒保暖。冬季運(yùn)動(dòng)避免突然的天氣。

冬季鍛煉時(shí)避免天氣突變。寒流過(guò)境，氣溫驟降，或有大風(fēng)、大雨、大霧時(shí)，停止鍛煉對(duì)身體不好。氣溫低濕度大時(shí)，體溫?fù)p失很大。冬天運(yùn)動(dòng)前注意吃點(diǎn)東西。冬天運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西可以增加身體的熱量，避免空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖等不適。運(yùn)動(dòng)前一般可以喝一杯白開(kāi)水，吃少量液體和半液體食物。冬季運(yùn)動(dòng)前注意適當(dāng)熱身。冬季運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

全身的肌肉和關(guān)節(jié)被移動(dòng)，直到身體稍微變熱，然后正式鍛煉。這樣可以減少運(yùn)動(dòng)造成的傷害。冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于激烈，冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于激烈，一般在身體可接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)程，很容易增加身體負(fù)擔(dān)而引起不適。希望我的回答能夠幫助到你，我也希望你能幫助我轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊，多多支持我，多多關(guān)注我。如果有什么問(wèn)題和請(qǐng)求您可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)一一回復(fù)。

冬天劇烈運(yùn)動(dòng)后怎么辦？

就一個(gè)意見(jiàn)，別讓他著涼，他肯定會(huì)猛脫衣服，會(huì)好不要讓他瞎脫。就算脫了，也一會(huì)馬上叫他穿上。還有。，他會(huì)找你要水猛喝，制止他，適當(dāng)?shù)淖屗嬘谩?/p>

呵呵，你是女孩子吧，這么細(xì)心，居然會(huì)在百度問(wèn)。呵呵，因?yàn)槲疫\(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)就是那樣子的樣子，

呵呵，希望你滿意

冬天運(yùn)動(dòng)后要注意什么

在冷天進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí), 也常常汗流浹背, 禁不住要脫去一些衣服，尤其是在長(zhǎng)跑時(shí), 中途脫衣服的現(xiàn)象更為常見(jiàn)。

但由于天氣冷, 出了汗立刻脫衣服, 這會(huì)引起感冒。因此, 冬季鍛煉必須注意著裝與適時(shí)增減衣服。為了避免感冒, 在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng), 運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)衣服盡量少穿一些, 最好是在里面穿上汗衫, 這樣可以吸收汗液。運(yùn)動(dòng)完了, 稍做一些整理運(yùn)動(dòng), 就可以到室內(nèi)洗溫?zé)嵩韬透隆Ｈ绻麤](méi)有洗澡的設(shè)備, 則應(yīng)將濕衣服脫干, 用溫?zé)崴辽砘蛴妹聿粮缮眢w, 迅速換上衣服。

剛參加鍛煉的人, 更不要輕視鍛煉的著裝, 應(yīng)不怕麻煩: 做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可適當(dāng)多穿一些, 等身體發(fā)熱、出汗后再脫衣服; 在鍛煉間歇時(shí), 再把衣服披上或穿上，在鍛煉后立即穿好衣服。

劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？？

有些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友喜歡做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)如果處理得好，是可以達(dá)到保健養(yǎng)生，以及減肥的效果。但是如果處理的不當(dāng)，反而會(huì)適得其反。以下的一些動(dòng)作是不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)之后做的動(dòng)作。我們一起看看吧。

首先，劇烈運(yùn)動(dòng)后立即坐臥休息是鍛煉大忌。

這是因?yàn)?，健身運(yùn)動(dòng)后若立即坐臥休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機(jī)體疲勞。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行、舒腿等。

其次，劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗澡易患疾病。

許多人都喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)不然。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。

再次，劇烈運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水損害健康。

劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)使血液中鹽的含量降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋、頭痛、嘔吐、視覺(jué)模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。而且，一次性飲水過(guò)多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，口雖渴也不宜一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用少量多次的方法來(lái)喝水。

通過(guò)上面的閱讀，相信大家都已經(jīng)了解了劇烈運(yùn)動(dòng)之后的注意事項(xiàng)。那么希望朋友在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要采取正確的鍛煉方法。

劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)注意哪些事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖

有的人在運(yùn)動(dòng)之后覺(jué)得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃甜食有好處，其實(shí)并不是這樣。運(yùn)動(dòng)后食用甜食會(huì)導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺(jué)，引起食欲不振，反倒影響人體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要食用甜食、糖。

2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡

有些人在運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)橐簧泶蠛共皇娣?，于是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運(yùn)動(dòng)后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔變大，這時(shí)如果是洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。

若是洗熱水澡則會(huì)加快血液的流動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)后不要立即休息

在經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)之后，人的心跳加快、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)速度快，身體的肌肉會(huì)有節(jié)律性地收縮進(jìn)而擠壓小靜脈，促進(jìn)血液往心臟回流。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于這種情況，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停下來(lái)休息，這樣做會(huì)導(dǎo)致肌肉的收縮停止，會(huì)導(dǎo)致血液不能回到心臟，容易導(dǎo)致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重的還會(huì)都只休克。

4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏

有些人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后喝些酒進(jìn)行解乏，這種做法也是不正確的。在運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能處于較高的水平上，如果在這個(gè)時(shí)候喝酒，酒中的酒精會(huì)比平常更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，這樣對(duì)肝臟和胃部等身體器官都會(huì)造成比平常更大的損害。

若經(jīng)常這樣做容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病癥。

5、運(yùn)動(dòng)后不要暴飲止渴

很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)非?？诳?，于是常常會(huì)大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應(yīng)該避免。運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使得胃液被稀釋?zhuān)@樣會(huì)降低胃液的殺菌功能，對(duì)于食物的消化也不利。

另外，運(yùn)動(dòng)后喝水太快會(huì)使得血容量快速增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。

擴(kuò)展資料：

運(yùn)動(dòng)的不良習(xí)慣

1、跟風(fēng)鍛煉。

不針對(duì)自身狀況，跟潮流運(yùn)動(dòng)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，還不能帶來(lái)預(yù)想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風(fēng)做力量訓(xùn)練等；另外，疾病期間運(yùn)動(dòng)不對(duì)反而可能加劇病情，如糖尿病患者動(dòng)得不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)。

2、集中式健身。

周末“抓緊時(shí)間鍛煉”的效果遠(yuǎn)不如長(zhǎng)期堅(jiān)持、適量運(yùn)動(dòng)的效果好。一般情況下，集中式鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，更易帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，其效果也會(huì)在休息時(shí)逐漸消失。不規(guī)律的突擊鍛煉還會(huì)使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。

3、透支鍛煉。

為獲得更好的效果，我們常常咬著牙“再堅(jiān)持一會(huì)兒”，殊不知，運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓、爬不起來(lái)、跑不動(dòng)了還要堅(jiān)持，易使身體出現(xiàn)異常，如過(guò)度疲勞、損傷、免疫力降低等。運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)過(guò)一晚修整，還非常疲倦，說(shuō)明已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

4、睡眠不足。

缺少睡眠會(huì)使神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，更容易出現(xiàn)血壓增高、心率失常等運(yùn)動(dòng)心血管疾病。睡眠還能幫助修復(fù)運(yùn)動(dòng)中的損傷，代謝酸性物質(zhì)。因此，在進(jìn)行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率達(dá)到150次/每分鐘以上的運(yùn)動(dòng)）前一定要規(guī)律睡眠。

5、精力不集中。

跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)、健身時(shí)看視頻能幫助對(duì)抗枯燥感。但分心時(shí)，我們對(duì)身體的控制能力減弱，對(duì)速度、環(huán)境的判斷容易失準(zhǔn)，動(dòng)作可能會(huì)在不經(jīng)意間變形，健身效果會(huì)大打折扣；動(dòng)作不規(guī)范，輕則起不到健身作用，重則產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

6、裝備不適宜。

冬季寒冷，穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數(shù)，這樣很容易出問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)時(shí)，鞋子是受力點(diǎn)，不合適的鞋子會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的受力傳導(dǎo)，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。衣物過(guò)緊、過(guò)厚會(huì)限制動(dòng)作幅度，降低運(yùn)動(dòng)效果，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)還易造成肌肉拉傷。

另外，佩戴基本護(hù)具能保障運(yùn)動(dòng)安全，如自行車(chē)、輪滑時(shí)要佩戴護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等。

7、餓著肚子運(yùn)動(dòng)。

饑餓時(shí)，身體能量供應(yīng)不足，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)中疲勞感加劇，直接影響大腦和肌肉的運(yùn)作能力，使動(dòng)作控制能力下降，更易受傷。體能不足還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，降低運(yùn)動(dòng)效果，還易產(chǎn)生暈厥、乏力、低血糖等極現(xiàn)象。習(xí)慣晨練的人不妨在運(yùn)動(dòng)前吃些面包、水果糖等零食。

8、運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液主要集中在骨骼肌、心臟、循環(huán)系統(tǒng)，人體消化能力相對(duì)較低。剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)就吃東會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后30~60分鐘進(jìn)食為佳。

9、口渴才喝水。

暫停、休息時(shí)要強(qiáng)迫自己規(guī)律喝水，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水應(yīng)少量多次，每15~20分鐘一次，每次100毫升左右最佳。持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以內(nèi)或運(yùn)動(dòng)前吃過(guò)正餐，喝白開(kāi)水、礦泉水即可。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)或運(yùn)動(dòng)前沒(méi)吃正餐，可以喝運(yùn)動(dòng)飲料。

10、盲目堅(jiān)持。

不考慮天氣、環(huán)境情況盲目鍛煉，如霧霾、沙塵天外出鍛煉、冬天晨練太早、馬路上慢跑等，不但無(wú)益健康，甚至可能給身體帶來(lái)?yè)p害。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-小伙打完籃球沖冷水暈倒 謹(jǐn)記五個(gè)運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

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