一、飯后多久可以運動

　　1、運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預(yù)防。大部分人喜歡在飯后運動，其實飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

　　2、按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

　　3、按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

二、為什么飯后不能馬上運動

　 1、吃完飯以后，我們身體里的血會大量的供應(yīng)到胃里去，而我們的運動系統(tǒng)的血相對就減少了，這時候如果運動的話我們會沒有平時那么靈活，比較容易摔倒或者碰撞到，所以如果飯后運動其實是非常危險的。

　　2、一般飯后身體都比較都比較飽和，食物在胃里還沒有消化，這個時候運動的話會哦導(dǎo)致消化不良，會加重胃的負(fù)擔(dān)，對身體是非常不好的。

　　3、一般來說飯后如果劇烈運動的話還會導(dǎo)致闌尾炎，這還是非?？膳碌?。很多人以為闌尾炎是腸道里受感染了或者怎么了才會得，其實不是的，飯后劇烈運動也會導(dǎo)致闌尾炎。

　　4、注意事項：飯后劇烈運動對身體很不好，大家一定不可以為了一時的興趣不顧及自身安全。

　　5、并不是要推薦大家在飯后馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運動的機會和動力。要知道缺乏運動造成的健康風(fēng)險可是明確得多的，比飯后運動可能造成的健康風(fēng)險要嚴(yán)重的多。

三、飯后如何運動對身體好

　　1、飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　2、飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

　　3、運動后泡澡，瘦身效果更好。

　　4、泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

　　5、此時水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

四、飯后運動的禁忌如下

　　1、空腹運動要不得

　　在不清楚真相的情況下，很多人選擇寧可信其有不可信其無。殊不知遵守“飯后不能運動”的生活準(zhǔn)則也有潛在的風(fēng)險。對于忙碌的現(xiàn)代都市人來說，如果恪守飯后不能運動的“準(zhǔn)則”，可能就很難抽出時間來運動了。而且飯后不能運動的說法可能還會造成一些人選擇不吃飯直接去運動，容易造成“空腹運動”的情況，而空腹運動很容易造成低血糖發(fā)作(尤其對糖尿病人來說)，反而增加了運動時發(fā)生危險的可能。因此在飯后什么時候運動的問題上，“寧可信其有”未必是最好的策略。

　　2、飯后運動，因人而異

　　即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)，如果胃在工作的時候不能運動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。

相關(guān)知識

飯后劇烈運動有什么危害
劇烈運動后多久查尿酸
劇烈運動后補水方法
幼兒園中班健康教案：飯前飯后不劇烈運動 (含課件)
劇烈運動后喝水
男性牢記劇烈運動之后4不宜
劇烈運動后吃什么好
飯后多久運動養(yǎng)生翻倍？
飯后多久運動最減肥 飯后運動有哪些注意事項
關(guān)于“劇烈運動后喝水”

網(wǎng)址: 飯后多久劇烈運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview1006568.html