夏天到了，我最近也忍不住多鍛煉鍛煉，想塑造一個(gè)更好地體型，這樣穿上夏天的衣服也會(huì)好看一點(diǎn)。不過，大量的運(yùn)動(dòng)，像是高強(qiáng)度的跑步、健身房里的健身器材，或者是跳帕梅拉等，這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)雖然能夠最大限度地塑造健美的體型，也能幫助我們鍛煉身體和減肥，但如果在這些活動(dòng)后不好好恢復(fù)，那身體反而有可能受到損害。所以，怎么在劇烈運(yùn)動(dòng)后做好恢復(fù)，就是一個(gè)我們需要好好關(guān)注的重點(diǎn)問題了。

可能有些朋友并不把運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)當(dāng)回事，但這其實(shí)是十分危險(xiǎn)的。之前，我曾經(jīng)在四分鐘內(nèi)進(jìn)行了高強(qiáng)度的八百米跑步，跑完之后，我就覺得呼吸不順暢，小腿也有些酸痛。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是會(huì)給我們的身體帶來很大壓力的，這個(gè)時(shí)候肌肉處于疲勞狀態(tài)，如果不恢復(fù)，疲勞累積，可能會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害。那要如何科學(xué)地在劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行恢復(fù)呢？我這里就給大家分享分享我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。

身體的冷卻與拉伸

在進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)之后，有很多朋友可能會(huì)覺得很累，所以就立刻躺下或坐下了，但是最好不要這么做，運(yùn)動(dòng)后的拉伸是很重要的。我每次在做完劇烈運(yùn)動(dòng)，身體出了大量的汗之后，都會(huì)先進(jìn)行一些冷卻運(yùn)動(dòng)，比如劇烈跑步完之后我會(huì)先慢跑一段距離緩沖一下，然后再?gòu)穆苻D(zhuǎn)為散步，讓身體有一個(gè)冷卻的過程。在這之后，我再針對(duì)運(yùn)動(dòng)的肌肉進(jìn)行拉伸和按摩，比較需要經(jīng)常拉伸和按摩的部位有大腿、小腿和背部，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以注意一下。

給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

一般情況下，我都是在晚飯之前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后再吃飯能夠補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，而且這樣也能夠幫助肌肉更快恢復(fù)。不過吃什么就要好好注意了。在運(yùn)動(dòng)過后，我會(huì)吃一些蛋白石和碳水比較充足的食物，比如昨天我運(yùn)動(dòng)完后就吃了辣椒炒瘦肉，搭配西紅柿炒雞蛋，晚上睡覺前還喝了一杯牛奶。像是肉類、蛋類、奶制品和谷類，都是能夠補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)的食物，適合在運(yùn)動(dòng)完休息一段時(shí)間吃。

保證充足的睡眠

除了這些運(yùn)動(dòng)完之后可以立刻做的恢復(fù)措施，還有一些日常對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)也同樣重要。最近開始運(yùn)動(dòng)之后，我每天都會(huì)保證自己有充足的睡眠，因?yàn)樗呤疑眢w恢復(fù)的重要時(shí)期，可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)。即使是很忙的時(shí)候，我也會(huì)讓自己每天能夠睡八個(gè)小時(shí)左右。

日常按摩與護(hù)理

另一個(gè)科學(xué)恢復(fù)的措施就是按摩和護(hù)理啦，這樣可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓身體更加放松?，F(xiàn)在周末沒事的時(shí)候，我就會(huì)做一下按摩和護(hù)理，這樣不僅能夠幫助恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的身體，連帶著平常工作的疲憊也會(huì)一消而散，是非常好的放松方式。

雖然運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益于身體健康，但是如果不注意好運(yùn)動(dòng)過后的放松和恢復(fù)，也很容易造成反效果。所以，科學(xué)的身體恢復(fù)方法很重要，大家在運(yùn)動(dòng)之后，可千萬不要忘記放松肌肉、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)損傷后如何進(jìn)行有效康復(fù)訓(xùn)練？如何避免常見的運(yùn)動(dòng)傷害？
如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷
劇烈運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)慢是怎么回事
恢復(fù)戶外運(yùn)動(dòng)后，如何循序漸進(jìn)、避免運(yùn)動(dòng)損傷？
運(yùn)動(dòng)與肌肉恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后如何快速恢復(fù)？
男性牢記劇烈運(yùn)動(dòng)之后4不宜
劇烈運(yùn)動(dòng)后喝水
運(yùn)動(dòng)傷害恢復(fù)方法
飯后劇烈運(yùn)動(dòng)有什么危害

網(wǎng)址: 劇烈運(yùn)動(dòng)后，如何科學(xué)恢復(fù)避免運(yùn)動(dòng)傷害？ http://www.u1s5d6.cn/newsview729840.html