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腰背部保健按摩方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月10日 07:51

核心提示：＜P＞因過度勞累和姿勢不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生。在此，向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，并對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。

　　因過度勞累和姿勢不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生。在此，向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，并對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。

　　他人按摩方法：找高矮適中的硬床(硬板床最好，床墊較硬的床亦可)，取俯臥位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干凈手后立于患者右側(cè)，順序進(jìn)行如下操作：捏拿肩井以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn))，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。

　　注意整個手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個肌肉盡數(shù)提起。此動作可以放松頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。按揉腰背用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上(先從左側(cè)肌肉做起，再做右側(cè)肌肉)，做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。

　　在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。提捏夾脊用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上)，再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。

　　上下反復(fù)操作兩遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓擰。點(diǎn)按背俞將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點(diǎn)按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長按壓時間，疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適，通過點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。

　　摩擦大椎用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復(fù)摩擦(可左右手交替進(jìn)行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風(fēng)散寒，預(yù)防感冒。推按脊背將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內(nèi)，指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè)，在剛才出發(fā)點(diǎn)向下一點(diǎn)的位置開始重復(fù)上述操作。從背部一直操作到腰部。

（實(shí)習(xí)編輯：鄧惠紅）

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