你熟悉健身球嗎？健身球也叫瑞士球、瑜伽球，誕生于瑞士、最初用于康復(fù)醫(yī)療的Q彈大球，如今已經(jīng)風(fēng)靡全球，成為健身愛好者的居家日常運動伴侶。如果你經(jīng)常腰痛，那就不妨深度挖掘一下健身球的健腰功能，如果玩轉(zhuǎn)它，或許你的腰痛就好了一半。

健身球第一招：坐球車

上班坐椅子，回家坐沙發(fā)，能不能有點新意呢？那就來坐一下萌萌的健身球吧！我們在椅子和沙發(fā)上坐久了會腰酸背痛，是因為坐得太老實了，而坐在健身球上，因為球是圓滾滾的，坐上去就會變得不“老實”。為了控制住健身球不讓它滾動，你不得不充分調(diào)動腰背肌、腹肌和腿部肌肉群一起行動起來，以保持身體的動態(tài)平衡，避免“翻車”。

久坐族每天坐一會兒健身球，可以說是一種不費力卻“很討好”的健腰方式，不僅促進了脊柱的血液循環(huán)，加強了腰背肌力量，而且坐在球上你會不知不覺地抬頭挺胸，無形中也糾正了不良坐姿，一舉兩得。當(dāng)然，前提是要選擇尺寸、硬度合適的球，買球的時候試坐一下，雙腳平放在地上，大腿和小腿成90°角，大腿和軀干也成90°角，健身球就是最適合你的尺寸，無論是坐球，還是后續(xù)的腰背肌鍛煉，都能起到更好的效果。

健身球第二招：靠球深蹲

靠墻深蹲是一種常見且簡單的運動方式，它能鍛煉腰部、臀部和腿部的肌肉群，對腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等疾病引起的慢性腰痛都有不錯的緩解作用。但是有的人在深蹲時會遇到一個問題，那就是剛練習(xí)深蹲時很難蹲下去，蹲到45°左右的時候就開始吃力了，這時候健身球就能派上用場了。

背對墻壁站立，在腰背與墻壁之間壓住一個健身球，再緩慢蹲下去，蹲到你想要的角度。有了健身球的加持，你會感覺徒手做不成的動作變得簡單了許多。

等你動作熟練了，還可以再進一步玩單腿深蹲。用下背部將健身球貼緊在墻面上，雙腳分開與肩同寬，兩臂張開于身體兩側(cè)保持平衡，左腳抬高同時右膝緩緩蹲下，蹲到大腿與小腿成90°角時還原，然后兩腿交換再做。如果還有余力，手握杠鈴深蹲也是可以嘗試的。

在靠球深蹲的過程中，健身球除了能夠幫助你蹲到理想的角度以外，還能靠著滾動的力量，順便按摩緊張的腰背肌，促進代謝，減輕腰背部的疼痛不適。

健身球第三招：帶球橋式

當(dāng)熟悉的橋式運動遇到健身球，又將帶給你不一樣的體驗。

先來個健身球俯橋，也就是借助健身球做平板支撐，鍛煉腰背和腿部肌肉群。一種玩法是臉朝地面，雙臂分開推地支撐起上半身，腳踝置于健身球上支撐起下半身，收腹同時伸展背部，腰不塌不拱，使身體從頭到腳成一直線。另一種玩法是彎曲雙肘，十指交叉緊握，將小臂放在健身球上，雙腿并攏蹬地，使身體從頭到腳成一斜板?？梢愿鶕?jù)自己的承受能力選擇俯橋的玩法，每次保持30-60秒，一天做3-5次。

再來個健身球仰橋，仰臥在地面上，腳跟置于健身球上，手臂在體側(cè)伸直，收腹慢慢抬起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，每次保持10-30秒，一天做3-5次。健身球仰橋可以加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，能有效減輕下腰痛。

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