首頁 資訊 健身球瘦腰動作

健身球瘦腰動作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 00:13

該【健身球瘦腰動作 】是由【泰山小橋流水】上傳分享,文檔一共【3】頁,該文檔可以免費在線閱讀,需要了解更多關(guān)于【健身球瘦腰動作 】的內(nèi)容,可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字,如需要獲得完整電子版,請下載此文檔到您的設(shè)備,方便您編輯和打印。第1頁/總頁數(shù)4頁健身球瘦腰動作健身球無疑已經(jīng)成為人們減肥瘦身的好助手。以下是我分享給大家的關(guān)于,希望能給大家?guī)韼椭?:步驟1身體俯臥在健身球上,雙腳腳尖點地?fù)卧诘孛嫔?雙手彎曲在身旁扶著健身球,眼睛看著地面,背部放平,吸氣,抬起你的右手和左腳,和身體形成一條直線,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。步驟2雙腳站立在地面上,雙手扶住腦袋兩邊,腰背挺直,眼睛直視前方,雙腳膝蓋微微彎曲,右腳單獨支撐身體,上半身向前傾,左腳向后抬起,直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直,保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作,感受腿部和腰部的伸展。步驟3雙腳分開一肩半寬坐在健身球上,雙手分別抓住毛巾兩端,手肘微微彎曲舉高過頭,保持腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向左邊彎曲你的身體,動作堅持5個呼吸左右,然后回正,身體再向右邊彎曲。左右為一組,動作重復(fù)15組左右。第3頁/總頁數(shù)4頁步驟4向左側(cè)臥在墊子上,彎曲你的左手手肘成一個直角,向內(nèi)彎曲你的左腳膝蓋成90度,右腳伸直壓在左腳上,右手抓著啞鈴向上伸直,伸展你的身體,眼睛看著啞鈴處,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。溫馨提示這套瘦腰動作因為借助了瑜伽球,因此運動就沒有之前的乏味了,會帶來更多的樂趣。在做完運動之后,注意要補充上大量的水分,促進腸胃蠕動,清除便便,有助于排毒養(yǎng)顏。健身球運動減肥操,五個動作打造完美體形:健身球減肥操一:,雙腳平行與胯部同寬,雙手交叉放于胸前,膝蓋彎曲成90度。,腹部收緊,回到起始位置吸氣,此運動減肥動作重復(fù)堅持30秒。2健身球減肥操二:,腰部以上平躺在球上,手持啞鈴,小臂彎曲90度,雙臂平舉。,腹部收緊吐氣,回到起始位置吸氣,此減肥操動作重復(fù)堅持30秒。3健身球減肥操三:,手臂垂直向下握住啞鈴,胸部以下趴在球上。第3頁/,腹部收緊吐氣,回到起始位置吸氣,此減肥動作堅持30秒。4健身球減肥操四:,雙腳平行與胯部同寬,雙腿成90度,雙臂放于身體兩側(cè),握住啞鈴。,大臂不動,腹部收緊吐氣,回到起始位置吸氣,此減肥動作重復(fù)堅持30秒。5健身球減肥操五:,雙腳平行與胯部同寬,雙腿成90度,雙手握住同個啞鈴放于頭后,手臂彎曲。,腹部收緊吐氣,回到起始位置吸氣,此減肥操重復(fù)堅持30秒。注意事項做健身球運動減肥首先需要注意服裝穿著,最好穿緊身服裝,防滑底鞋子,還要準(zhǔn)備水和毛巾,可以隨時補充水分,動作也可以靈便。另外練衡,初學(xué)者要掌握減肥操的技巧,掌握好平衡點,這樣才能一邊玩球,一邊健身減肥。此減肥運動需要隔一天做一次,每周三次,這只是初級的減肥操,如果熟練后,可以延長減肥動作的保持時間來增加難度。微信掃一掃二維碼分享到微信好友或朋友圈來源:網(wǎng)友投稿

健身球瘦腰動作 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

簡單瑜伽球減肥動作 快速瘦腰
小球健身操 室內(nèi)瘦腰運動
瘦腰動作
健身球減肥操瘦腰腹部及背部
瘦腰法子多 十二組瘦腰動作幫你變小腰精
4個健身球小運動 消除腰腹贅肉
五個特立獨行的瘦腰動作
瘦腰健身減肥動作讓你擁有小蠻腰
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
瘦身瘦腰的幾個瑜伽動作

網(wǎng)址: 健身球瘦腰動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview323756.html

推薦資訊