減肥，七分吃三分練，很多伙伴依照這種方式嘗試，但始終有很多小伙伴最後得到的效果不甚理想，其中的原因之一就是忽略了睡覺(jué)這一同樣重要的環(huán)節(jié)。

　　科學(xué)減脂=充足的睡眠+均衡的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　為什麼要強(qiáng)調(diào)睡覺(jué)呢？

　　睡覺(jué)睡得好，肥胖走得早，睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。國(guó)內(nèi)外做過(guò)很多關(guān)於這方面研究，咱們拿數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)。

　　成年人缺乏睡眠，會(huì)增加未來(lái)肥胖的概率；成年人睡眠時(shí)間短，和體重增加相關(guān)。雖然，也有少數(shù)實(shí)驗(yàn)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)睡眠和體重的相關(guān)性。

　　睡眠時(shí)間每減少30分鍾，持續(xù)一年後患上肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加17%，而發(fā)生胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)更是會(huì)增加39%。

　　在一項(xiàng)跨越16年，涉及人數(shù)達(dá)7萬(wàn)人的調(diào)查中，Petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少於5小時(shí)的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

　　睡個(gè)好覺(jué)跟減重成果有幾個(gè)重要的關(guān)系。

　　第一、睡眠不足與睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪；

　　第二、睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪；

　　第三、研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動(dòng)眼期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，快速動(dòng)眼期的睡眠跟著減少，這會(huì)導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對(duì)的時(shí)間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個(gè)好覺(jué)的原因。

　　第四、充足睡眠有助於新陳代謝，我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在新陳代謝，不過(guò)在不同的時(shí)間段，體內(nèi)代謝的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨時(shí)身體主要處?kù)肚宄w內(nèi)垃圾的過(guò)程，對(duì)人體而言是十分重要的。人的身體在睡眠期間會(huì)檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常，睡眠時(shí)身體會(huì)自動(dòng)調(diào)理，充足的睡眠還會(huì)促進(jìn)人體的新陳代謝。所以，確保確保每日7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)身體健康也大有好處。

　　怎樣睡覺(jué)纔更有利於減脂？

　　睡覺(jué)對(duì)於減脂的確有積極影響，但是妄想靠著睡覺(jué)就瘦的那就是癡人說(shuō)夢(mèng)了。主要做法是讓自己晚上睡得早一點(diǎn)，睡眠時(shí)間久一點(diǎn)。為了達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你可以做的很多。

　　如果想要減脂，就需要更多睡眠時(shí)間，那就應(yīng)該把晚飯的時(shí)間提前，戒掉宵夜，不要在九點(diǎn)十點(diǎn)還想叫外賣(mài)，吃完宵夜的飽腹感會(huì)讓你無(wú)法入睡。盡量做到7點(diǎn)之前吃晚飯，在身體慢慢消耗掉一些熱量後，10點(diǎn)到11點(diǎn)之間，就可以睡覺(jué)了。

　　正確的睡姿也是很重要的，『臥如弓』的姿勢(shì)就是很好的休息姿勢(shì)：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。這睡覺(jué)姿勢(shì)能夠讓大腦很快就能靜下來(lái)，不久就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，來(lái)保證機(jī)體正常的新陳代謝，達(dá)到減肥的效果。

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