減肥黨必看！我的健康瘦身秘籍大公開(kāi)?
減肥真的是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，但找到適合自己的方法就很關(guān)鍵！今天就來(lái)和大家分享我的減肥秘籍，親測(cè)有效哦

? 飲食方面：
1?? 每頓飯減少至之前的70%，飯前喝兩口水，堅(jiān)持三個(gè)月左右胃容量會(huì)變小，這樣就能吃得更健康，還能控制食量！
2?? 戒掉一切飲料！我以前超愛(ài)可樂(lè)，現(xiàn)在大姨媽才喝一次無(wú)糖可樂(lè)。少糖真的很重要，不然會(huì)刺激皮脂腺分泌，堵塞毛孔長(zhǎng)痘痘的！
3?? 多喝水！500毫升水能增加30%的新陳代謝，記得喝熱水或溫水哦，對(duì)女生特別友好！
4?? 每天喝夠八杯水，早上起來(lái)第一杯水大口喝，剩下水慢慢喝。六點(diǎn)后就不能喝水吃東西了，這點(diǎn)很重要哦！
5?? 每天吃高蛋白質(zhì)肉，不能用油烹制，要白水煮，如雞肉、鴨肉、牛肉等。肉大小大概自己拳頭大小，可適當(dāng)減小。
6?? 早上喝一杯牛奶，吃一顆水煮雞蛋，開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的一天！
7?? 中午吃白水煮菜，不能放鹽哦。和我一樣，依賴keep，做一組23分鐘左右的全身燃脂進(jìn)階，真的很出汗，感覺(jué)身體都輕松了！
8?? 每頓飯吃飽但不吃撐，水是幫助代謝的重要一環(huán)，一定要記得多喝水哦！

?♀? 運(yùn)動(dòng)方面：
1?? 晚上五六點(diǎn)在宿舍做一組天鵝臂，我做了12天，效果超明顯的！
2?? 有晚課或晚自習(xí)時(shí)，八點(diǎn)半后去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑步，平均每天6公里，40分鐘左右。到平臺(tái)期換了跑步方式，換成變速分段跑，之后體重掉到48.8，真的太開(kāi)心了！
3?? 每天平均運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大概走25000步左右，健康又瘦身！

小貼士：
切記不要吃零食！要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！只有堅(jiān)持下去，才能看到效果哦！

希望這些秘籍能幫到大家，一起加油變美吧

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