一、日常生活中的14條小常識

　　1.不應(yīng)常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導(dǎo)致胃癌;

　　2.飯后吃水果是不對的，應(yīng)飯前吃水果;

　　3.喝豆?jié){不應(yīng)喝得太多;

　　4.早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水;

　　5.睡前三小時不宜吃東西，否則易發(fā)胖;

　　6.少喝奶茶。長期飲用，易患高血壓、糖尿病;

　　7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃;

　　8.最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點;

　　9.多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長;

　　10.每天吃一個蘋果，有利于肺的功能;

　　11.吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等;

　　12.適量飲酒(如葡萄酒)可抵御心臟病和延緩癡呆發(fā)作;

　　13.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果;

　　14.番茄營養(yǎng)豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等;

二、五谷雜糧養(yǎng)生小知識

　　1.小米

　　小米可以說是五谷之王，尤其是對于一些脾胃不好的朋友多吃小米是可以養(yǎng)胃的。對于很多剛添加輔食的寶寶來說，小米也是一個不錯的選擇，所以我們可以放心大膽的多吃小米，無論是小米粥還是小米稀飯都是可以溫和養(yǎng)胃的，一天吃兩次的話，保準我們的腸胃舒適又健康。

　　2..黑米

　　另外一種養(yǎng)生五谷食材就是黑米了，黑米當中含有豐富的維生素，脂肪，鈣磷鐵鋅等礦物質(zhì)所以對于一些慢性疾病患者或者是嬰幼兒具有很好的滋補功效，所以平時多吃黑米也是很不錯的，甚至可以增加身體血紅蛋白含量和黑色素，讓自己的頭發(fā)更加的烏黑發(fā)亮，黑米的做法也是有很多的。

　　小米和黑米都是五谷雜糧中的一種，我們可以根據(jù)自己的喜好來選擇自己喜歡的養(yǎng)生食材，每天堅持來一碗，時間久了自然就會感覺到自己的身體越來越健康。當然除了小米和黑米以外，另外像豆類，比如黃豆，黑豆，綠豆等等也都是非常不錯的五谷養(yǎng)生知識食材。

三、四類人飯后不要散步

　　1.高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散 步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

　　2.冠心病、心絞痛的人。 進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

　　3.有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。 飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。

　　4.貧血、低血壓的人。 飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

　　飯后百步可以這樣做——拍打散步

　　拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

四、洗澡有哪些禁忌

　　1、不宜空腹洗澡

　　早起后洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

　　2、劇烈運動后不可立即洗澡

　　在劇烈運動后人體會通過毛細孔產(chǎn)生大量的汗液，如果在此時洗澡，則會刺激血管、阻礙血液循環(huán)，極易引發(fā)心臟和腦部的健康問題，因此，劇烈運動后要歇息片刻再洗澡。

　　3、睡前不宜洗澡

　　熱水會使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠，通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。因此，如果洗完立刻上床，會令人難以入睡。最好在睡前2小時沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

　　如果洗完熱水澡立刻上床，就會導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質(zhì)量也不高，可能會經(jīng)常做夢。

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