如今越來越多的人注意到腸道健康的重要性，并通過改變不健康飲食習(xí)慣，調(diào)整自己的腸胃健康。但據(jù)調(diào)查，“不運(yùn)動(dòng)”仍是許多人的常態(tài)，尤其是辦公室人群。而“不運(yùn)動(dòng)”這一項(xiàng)，恰恰也是決定人們腸道健康狀態(tài)的關(guān)鍵因素之一。
不鍛煉讓多數(shù)人“飯后不舒服”
與腸道息息相關(guān)的因素，除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)也是影響腸道健康的關(guān)鍵因素，而這一因素被很多人忽略。
長時(shí)間坐在電腦前，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腸道老化。許多白領(lǐng)、宅男、宅女，通常都是便秘和皮膚粗糙的高發(fā)人群。因?yàn)椴蛔呗?、不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腸道蠕動(dòng)變慢，加重腸道毒素排出的負(fù)擔(dān)，讓有害物質(zhì)長時(shí)間殘留在體內(nèi)，造成腸道老化。
這一點(diǎn)在媒體的調(diào)查中得到了印證。媒體調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近七成網(wǎng)友表示自己平時(shí)“每天坐8小時(shí)，從不鍛煉”或“除了走路，沒有鍛煉”。而這一選擇帶來的后果則是，近六成參與調(diào)查者表示，飯后腸胃會(huì)出現(xiàn)“經(jīng)常腹脹、打嗝，感覺不舒服”和“偶爾不舒服”的情況。并且，有五成多參與調(diào)查的人表示“面色不正?！?，會(huì)出現(xiàn)“面色不佳、尤顯蒼老”的情況，有的甚至“臉色蠟黃”。
排便問題成為多數(shù)人的困擾
腸道是否健康，除了會(huì)反映在面色之外，還有一個(gè)更為直接的指征，那就是一個(gè)人的排便情況。
如今餐桌上的食物越來越精致，但體力活動(dòng)量卻越來越小，這些都使便秘成了越來越多現(xiàn)代人的難言之隱。便秘不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，增加精神煩惱，而且還與部分肛腸疾病(如痔瘡、肛裂)有關(guān)，在結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病和老年癡呆等疾病的發(fā)生中，便秘也有很大影響。尤為嚴(yán)重的是，在患有基礎(chǔ)疾病的情況下，便秘還是急性心肌梗死、中風(fēng)等癥的常見誘發(fā)因素之一。
據(jù)了解，多數(shù)健康人排便習(xí)慣多為每天1-2次或每1-2天1次，糞便多為成型或軟便;少數(shù)健康人排便次數(shù)可達(dá)每天3次或每3天1次，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。排便間隔時(shí)間太長(超過3天)，或糞便太硬并伴有排便困難，就是便秘了。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，排便方面有困擾的人越來越多。在排便規(guī)律方面，僅一半?yún)⑴c調(diào)查人群表示可以每天定時(shí)排便，其他人則表示“排便時(shí)間無法固定”或“三四天便一次”。此外，近四成參與調(diào)查者表示排便“有困難”。
專家指出，之所以會(huì)出現(xiàn)這類影響腸道健康的問題，很大一部分原因是因?yàn)椤叭狈\(yùn)動(dòng)”和一些不良的飲食習(xí)慣。
補(bǔ)充益生元改善腸道健康獲認(rèn)可
既然出現(xiàn)了腸道健康問題，學(xué)會(huì)如何去維護(hù)腸道健康，則成為人們最關(guān)心的話題。除了認(rèn)可“改變飲食習(xí)慣”、“增加運(yùn)動(dòng)量”之外，補(bǔ)充益生元成為不少人選擇的改善腸道健康的重要方式之一。
專家表示，“經(jīng)常攝取益生元”應(yīng)該成為除了飲食和運(yùn)動(dòng)之外的，改善排便情況的首選。補(bǔ)充益生元食品，可以有效增殖有益菌，保持腸道菌群的平衡。作為雙歧桿菌等有益菌的增殖因子，益生元能促進(jìn)人體內(nèi)雙歧桿菌的大量增殖，并產(chǎn)生有機(jī)酸(如醋酸、乳酸、丙酸和丁酸)，使腸道pH值下降，偏向酸性，抑制外源致病菌和腸內(nèi)固有腐敗細(xì)菌的生長繁殖，減少腸道內(nèi)有害代謝物胺、硫化氫和吲哚的生成和積累，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改變大便性狀，改善和預(yù)防便秘。同時(shí)，在結(jié)腸內(nèi)可形成高滲透壓，使水分和電解質(zhì)滯留在腸腔.增加糞便水分，改變糞便性狀，并刺激結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便。目前市面上推薦食用芋益益生元等高效益生元食品，效果比普通益生元好。
不過，專家也同時(shí)提醒，靠補(bǔ)充益生元來改善腸道問題也并非萬能，最好的治療一定是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如良好的排便習(xí)慣;合理膳食，降低高脂、高糖的飲食比例;經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，規(guī)律作息，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，都是不可或缺的。最重要的是，如果發(fā)現(xiàn)有腸道疾病的苗頭，要及時(shí)就醫(yī)，及時(shí)進(jìn)行篩查，一定要在最早期介入治療，才能避免疾病的侵襲。
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