所謂的自我接納，就是允許自己犯錯，允許自己某些方面不夠ok。然而在生活中，我們更多的時候處在自我不接納的狀態(tài)，比如對自己有很高的要求，總覺得自己這也不好，那也不好。這種自我不接納的狀態(tài)，帶來的直接后果就是，對身邊的人也同樣也是挑剔、看不起。

久而久之就會成為一個愛抱怨的人，我想很多人都不喜歡身邊有這樣的人存在吧！更何況抱怨是我們應該戒掉的最大的惡習，至少我們不要做這樣的人。

今天就重點講一講，自我接納的具體訓練方法，以便讓我們更好的與自己和外界相處。

1.感謝練習

每天晚上睡覺之前或者一天中抽出來一段時間，來做一個自我“感謝”的訓練，并找到三個值得感謝自己的地方，堅持21天，一定要每天都去做。持續(xù)的行動，會讓我們的思維方式發(fā)生改變。另外，感謝的時候越具體越好。

那我舉個例子：

2.交換優(yōu)點練習

這個練習需要找一個伴，倆人在一起不是相互挑毛病，而是相互指出對方的優(yōu)點。

知識確實能夠改變命運，之所以在自己身上不起作用，很大的原因是我們不去使用它，或者不好意思去使用它。

像這個交換優(yōu)點練習，對于很成人來講，我想很多人都會覺得不好意思。而這樣的場景，更容易發(fā)生在孩子與孩子之間。其實，在開始的時候，我們完全可以找一個小孩兒來陪自己練習，作為過度。

3.挑剔練習

所謂的挑剔練習，可不是兩個人坐在一起相互挑毛病，而是自己獨自在大腦中完成。

佛家常講不要有“分別心”，之所以有分別心，其實源自于對自我的不接納。當我們看不起別人的時候，其實，更多的時候是看不不起自己，當看別人有高低貴賤之分時，同樣，我們也在用這個標準要求自己。

如何去除分別心？佛家怎么講的已記不清了。不過心理學方面提供了一個練習方法：

在自己的腦海中回憶或思考，也叫挑剔。看看那些人生贏家，或者我們自己認為完美的人，他們的哪些缺點？反過來再看一看，我們平時看不起的那些人，他們又有哪些閃光點？

這個練習可以有效的提醒我們，完美永不存在，更重要的是能夠降低我們看世界的“分別心”。

4.積極思維練習

這一點應該很好理解，所謂的積極思維練習，就是不管遇到任何事情，都要想到它好的一面。注意是任何事情，而不是特指那些糟糕的事。（盡量把這樣的思維做成習慣）

當然，事到臨頭時，情緒可能很難被控制。不過，可以通過反思的方式，每天去練習，直到形成下意識的思考反應。（在遇到觸犯原則事情的時候，該發(fā)脾氣還是發(fā)脾氣，只不過我們要運用積極思考的方式，將這件事轉(zhuǎn)化成自己的成長）

總之一句話：把所有的注意力都放到自己的成長上去。

1.欣賞練習

在與自己的朋友相處過程中，要懂得欣賞別人，盡可能去看到別人的好（盡管有些難）。這里有一個小技巧，就是在約見別人朋友的時候，把自己打扮的干凈一些。（增加欣賞率）

2.贊美練習

贊美和夸獎是這個世界上的稀缺資源，在這個世界上，幾乎沒有多少人不喜歡被贊美。之所以說它是稀缺的資源，是因為人人都需要它，而，每個人得到的贊美都不夠。在《人性的弱點》這本書里，也提到贊美的重要性。

試著去贊美別人吧，這里要特別注意一點，贊美的時候不要太泛泛，而是越具體越好。

3.邊界練習

在做事的過程中，我們一定要有自己的底線和原則，同時也要尊重別人的底線和原則。關于邊界，參考《【梳理】界限意識與共生關系》

1.少比多更多

這里有一個1/3的原則，就是把自己1/3的時間給對方，1/3的時間掙錢，1/3的時間給家人朋友和自己。每個人都愛讓自己更有價值感的人，這是我們重點努力的方向。

2.慢比快更快

要學會延遲滿足，據(jù)說在愛情中，越慢越能掌握主動權(quán)，對方急的時候你不要急，對方快的時候你要學會慢一點。延遲滿足才是真正的滿足。

3.主動就是被動

在戀愛中，如果一方缺乏安全感，總是追著對方問什么時候結(jié)婚？詢問愛不愛我？那他的戀愛的這場博弈中，就已經(jīng)處在了被動的地位。

4.雙人舞原則

這一點很重要，如果只是傻呼呼的堅守上面三點，付出的少，延遲滿足，不主動，那這戲就沒法唱了。

想要達到一個動態(tài)的平衡，就必須的植入雙人舞原則，有來有往，有進有退。

這和那本《如何讓你愛的人愛上你》里講的“回飛鏢”類似，就是說，當別人贊美你的時候，或者在別人跟你互動的時候，要會回應。

以上就是接納自我的具體訓練方法，在自我接納的這條道路上，我同樣也是一個踐行者，一起努力，成為更好的自己。