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自我接納

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 15:40

自我接納 - Lily - 王者天下

　　* 你能接納自己的體貌嗎？如自己的相貌、身高、體重等？

　　* 你能接納自己的現(xiàn)狀嗎？如自己的家庭、自己的學(xué)習(xí)成績等？

　　* 你能接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)嗎？如開朗、樂觀或內(nèi)向、孤傲等性格？

* 你能接納自己的情緒體驗(yàn)嗎？包括正性情緒（開心、驚喜等）和負(fù)性情緒（焦慮、悲傷等）？

　　大家可能對(duì)自身的積極方面，如高挑的身材、優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績、開朗的性格、愉快的心情，都是樂于接受的；而對(duì)于自身的消極方面，如平凡的相貌、貧窮的家庭、害羞的性格、抑郁的情緒，則幾乎沒有人愿意接受。

　　不接納自己的人常常會(huì)有某種程度的自我否認(rèn)和自我排斥。例如，一個(gè)女大學(xué)生是這樣描述自己的：

　　因?yàn)槲覜]有考上理想的大學(xué)，所以剛?cè)雽W(xué)時(shí)，我內(nèi)心充滿了矛盾與痛楚，我責(zé)怪自己，為什么平時(shí)沒有多努力一些，考場上沒有發(fā)揮得更好一點(diǎn)。我甚至覺得在這個(gè)學(xué)校里一點(diǎn)前途都沒有了。這種矛盾與痛楚折磨了我許久。

　　但是，這個(gè)女孩后來認(rèn)識(shí)到了只有接納自己才能有自信，帶著那么多對(duì)自己的不滿和拒絕，是不能成長的。所以，她后來談到：

　　我當(dāng)時(shí)想，無論怎樣，我都不要再苛求自己，要學(xué)會(huì)包容，學(xué)會(huì)從跌倒的地方爬起來……現(xiàn)在我已經(jīng)停止了否認(rèn)和逃避自己的負(fù)性情緒，變得自尊和自愛。同時(shí)也更加自信了，我又找到了真實(shí)的自己……

　　的確，自我接納是一個(gè)人健康成長的前提。一個(gè)人如果連自己的問題都不敢正視，對(duì)自己有那么多的不滿與失望，甚至是否定和拒絕，那他怎么能引導(dǎo)自己成長？所以，我們應(yīng)該坦然面對(duì)自己的人生，停止苛刻的要求自己，不去無端憂慮和自責(zé)，做到自我接納，接納全部的自己。

　?。ㄒ唬┳晕医蛹{的概念及意義
那么什么是自我接納呢？自我接納是指個(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑，即能夠坦然接受現(xiàn)實(shí)中的自己。

　　一個(gè)人，如果能夠清楚地認(rèn)知自己、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己，就能夠制定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，進(jìn)而采取有效的行動(dòng)，充分發(fā)揮自己的長處，最終取得成功；相反，一個(gè)人如果不能清楚地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，對(duì)自身的評(píng)價(jià)并不穩(wěn)定，時(shí)而自卑，時(shí)而自負(fù)，就會(huì)影響自身的發(fā)展。心理學(xué)研究表明：如果一個(gè)人能夠接受自己，就說明他沒有明顯的自卑心理，能夠比較客觀地認(rèn)識(shí)自己，心理上比較平衡，他們采取的自我防御越少，社會(huì)適應(yīng)能力就越強(qiáng)。

　　（二）如何做到自我接納

　　那如何才能做到自我接納呢？根據(jù)在咨詢過程中的經(jīng)驗(yàn)，我們歸納了以下幾種方法，幫助大家有效地實(shí)現(xiàn)自我接納。

　　1.正視自己的缺點(diǎn)

　　不論自認(rèn)為有多少缺點(diǎn)和不足，做了多少傻事、壞事或蠢事，從現(xiàn)在起，都停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)備，要學(xué)習(xí)為自己辯護(hù)，維護(hù)生命的尊嚴(yán)和價(jià)值。如果一個(gè)人能夠正視并且接納自己的弱點(diǎn)，那就意味著他不但正確地認(rèn)識(shí)到了自身的局限性，同時(shí)也停止對(duì)自己的不滿和批判。這可以使我們不把時(shí)間浪費(fèi)在自責(zé)和沮喪上，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，或者增強(qiáng)自身的能力，這樣就可以少走彎路。

　　2.正視自己的負(fù)性情緒
我們每個(gè)人都或多或少有一定的負(fù)性情緒，如：嫉妒、恐懼、緊張、生氣、憤怒……如果我們產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去壓抑、否認(rèn)或掩飾它，更不要責(zé)備自己，苛求自己。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。

　　因?yàn)樨?fù)性情緒就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭傷了腳，我們會(huì)感到疼痛；孩子夭折，我們會(huì)感到痛苦；當(dāng)受到威脅時(shí)，我們會(huì)感覺恐懼；有人離開時(shí)，我們會(huì)感覺悲傷，這就是生活，是合情合理的痛苦?；镜娜祟惽榫w，如恐懼、憤怒、悲痛等，自有他們重要的存在目的：它們保護(hù)我們，提醒我們對(duì)現(xiàn)狀要有所警覺，恐懼驅(qū)使我們對(duì)潛在的危險(xiǎn)格外小心謹(jǐn)慎，憤怒激起我們的勇氣，悲痛促使我們反思生命的意義，它們是促使我們改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個(gè)人不為自己的成績差而沮喪，他就不會(huì)想努力學(xué)習(xí)；如果一個(gè)人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。所以，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，也不要否認(rèn)或逃避，要首先接納它，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問題。

　　有位同學(xué)談起曾經(jīng)困擾她很久的一件事：她上初中時(shí)，外婆病重，她每周都去看望外婆。有一個(gè)周末，她因?yàn)樽鳂I(yè)實(shí)在太多，沒有去看外婆，打算下周多陪老人家一會(huì)兒。沒想到，外婆就在那周去世了?！斑@么年，她一直都不能原諒自己，這件事成了她心中揮之不去的陰影，她陷入了深深的自責(zé)之中：自己的父母忙于工作，從小就是被外婆照顧，可是連外婆病重自己都沒有去看望，也沒有見到外婆最后一面?？墒牵邮荜P(guān)于自我接納的訓(xùn)練后，她好像一下子就想通了。她覺得：“既然再怎樣自責(zé)都無濟(jì)于事，那么我就爭取不再犯類似的錯(cuò)誤，重要的還是做好現(xiàn)在。其實(shí)從那以后，我只要有空就會(huì)在家陪伴父母，或者去看奶奶。把時(shí)間花在有意義的事情上?！?/p>

　　3.無條件地接納自己
無條件的接納是心理咨詢中以“人為中心”理論中非常重要的一點(diǎn)，它強(qiáng)調(diào)咨詢師應(yīng)該對(duì)來訪者無條件的積極接納。其實(shí)，在日常生活中，我們每個(gè)人也應(yīng)該無條件地積極接納自己。絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的限制，或者父母、學(xué)校嚴(yán)格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如漂亮的外表、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績、過人的專長、出色的業(yè)績等等，才能獲得被自己和他人接納的資格，于是，很多人背上了自卑的包袱。由于曾經(jīng)被他人挑剔，也就逐漸習(xí)慣于用挑剔的目光看待自己，無法接納自己。在這里，我們提倡的無條件地接納自己就是，不管我們外表如何——美麗，平凡，甚至是丑陋，不管我們能力如何——過人，平庸還是低人一等，不管我們性格如何——被人喜歡的，不被人喜歡的，等等，這些都是我們的一部分，所有這些構(gòu)成了這樣一個(gè)獨(dú)特的我。我就是這樣的一個(gè)人，我接受這樣的自己，不帶批判，沒有是非對(duì)錯(cuò)。

三、自我接納≠止步不前

　　自我接納是構(gòu)成健康人格的重要特質(zhì)。但有些人可能會(huì)發(fā)出這樣的疑問：自我接納豈不變成固步自封了？自我接納會(huì)不會(huì)導(dǎo)致自暴自棄？這是很多人對(duì)自我接納存在的一種誤區(qū)，擔(dān)心自我接納會(huì)使自己不思進(jìn)取，甚至認(rèn)為自我接納等于自暴自棄。存在這種誤區(qū)的原因是，傳統(tǒng)的教育模式使我們善于自責(zé)，不善于接納，習(xí)慣于追究自己的不足，也逐漸學(xué)會(huì)用挑剔的眼光審視自己……

　　其實(shí)，進(jìn)取心有兩種，一種是避免遭受失敗，一種是追求自我成長。不接納自己的人，因?yàn)閷?duì)自己的能力充滿了懷疑，所以很難鼓起勇氣對(duì)自己提出較高的要求，即使在別人看來，這種要求是他可以達(dá)到的，所以這種人的進(jìn)取心更多地用在了避免失敗上。導(dǎo)致的結(jié)果是，他無法取得建設(shè)性的進(jìn)展，能夠做到的僅僅是避免遭受失敗。而對(duì)于接納自我的人來說，僅局限于自我接納是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，就像很多貧困的人能夠接受貧困，卻不能改變貧困一樣，接納自我之后，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我成長。接納自我的人正是因?yàn)榭吹搅俗陨淼拈L處與不足，對(duì)自己的有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，他們才能夠根據(jù)自身的實(shí)力，為自己制訂出建設(shè)性的成長計(jì)劃，從而使自己一步一個(gè)腳印地踏向成功之路。

因此，全面地認(rèn)識(shí)自己、真誠地接納自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己好像突然變得美麗、自信起來，周圍的一切也更加的清新，原來我們的身上有那么多可愛之處。所以，只要擁有一個(gè)包容的心，愛上自己不難。愛自己、愛生活、愛我們身邊美好的事物，你的世界從此與眾不同！

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     我們很多人有這樣的經(jīng)歷，就是不能接受自己，罵自己，甚至恨自己，心中經(jīng)常有一些不同的聲音，內(nèi)心經(jīng)常有一些矛盾和沖突，經(jīng)常困擾著我們?，F(xiàn)在介紹個(gè)方法給大家，叫做“接受自己法”，這個(gè)方法大家可以經(jīng)常做。方法很簡單，做了之后，會(huì)有歡喜、滿意、震撼····的感覺，很多人會(huì)流下幸福的眼淚?！敖邮茏约悍ā笔翘幚韮?nèi)心矛盾和沖突起源的方法。成長過程中產(chǎn)生對(duì)自己“身份”的信念錯(cuò)位的事情很多，結(jié)果的現(xiàn)象總是不出三個(gè)可能：（暫時(shí)把成長過程中的自己稱為小孩）：現(xiàn)在的自己不接受小孩，小孩不接受自己和小孩不接受當(dāng)時(shí)身邊的一些人。
“接受自己法”是處理“自尊”問題的一個(gè)效果很快和很好的技巧。
（1）          找個(gè)寧靜、舒服的地點(diǎn)，做下來。深呼吸、放松。
（2）          把注意力集中在體內(nèi)的潛意識(shí)之處，對(duì)它致謝，并請(qǐng)它讓你與過去成長過程中的自己溝通。請(qǐng)潛意識(shí)讓這個(gè)成長中的自己呈現(xiàn)出來，即呈現(xiàn)有景象和聲音。
（3）          集中注意力，誠懇地向潛意識(shí)重復(fù)以上要求，直到過去的自己在腦中出現(xiàn)（多數(shù)為小孩時(shí)代的自己，一下稱為“小孩”）。觀察這個(gè)小孩正在做什么，及他的內(nèi)心狀態(tài)和情緒感受。如果潛意識(shí)沒有明顯的反應(yīng)，也可以回想自己最小時(shí)候的外貌，如仍然沒有，可以想象自己在某一個(gè)幼童歲數(shù)時(shí)“會(huì)”是怎樣的。（如果腦中只是看到身形，看不到面孔，可以繼續(xù)做下去）
（4）          對(duì)小孩說，你是他多年后的樣子。這么多年中經(jīng)歷了很多學(xué)習(xí)和成長，現(xiàn)在回來幫助他，給他支持、給他保護(hù)、讓他更開心、更成功地走他未來的路。
（5）          若感到他有自責(zé)的心態(tài)，告訴他你經(jīng)過這么多年的成長，已經(jīng)掌握了很多更加有效處理事情的能力和技巧。當(dāng)時(shí)的他，尚未學(xué)會(huì)這些技巧，他只可以憑當(dāng)時(shí)他擁有的知識(shí)和能力趣處理每一件事。事實(shí)上，他已經(jīng)做得很好，看看你現(xiàn)在的情況，便是證明。然后，用語言肯定小孩擁有的能力（如好奇、有活力、想突破、更開心、努力地活好每一天，想幫助自己、想保護(hù)自己）。
（6）          如果感到他有責(zé)怪別人（如父母、家人，或曾經(jīng)傷害過他的人）的心態(tài)，告訴他，這些人沒有學(xué)過怎樣去做他們當(dāng)時(shí)的角色，他們只可以憑當(dāng)時(shí)擁有的知識(shí)和能力去做出最好的行為。告訴小孩，在那些人做的事情背后，都有一些正面的動(dòng)機(jī)，我們現(xiàn)在能夠明白很多這些正面動(dòng)機(jī)，雖然我們還不能全部明白。其實(shí)，這些都是成長過程中讓我們學(xué)習(xí)一些事情的推動(dòng)力，你這么多年的成長便證明了這點(diǎn)。然后，用語言肯定小孩擁有的能力。
（7）          如果對(duì)小孩感到反感、抗拒，告訴自己，那小孩當(dāng)時(shí)很辛苦，沒有人教他很多你今天懂得的東西，也沒有人給他足夠的幫助與啟發(fā)。無論怎樣，小孩都在盡力地學(xué)習(xí)和成長，他不斷在努力使自己成長得更好，使今天的你能夠掌握如此多的知識(shí)和能力，能夠享受人生中這么多的一切。
（8）          看著小孩，想想他那時(shí)的寂寞、彷徨、無助、甚至害怕，同時(shí)想想他那樣勇敢、努力，再想想他的一份好奇、愛心、想與人接觸、想好好地成長的生命力。再心中向他說話，說說你對(duì)他的感謝，給他同情，讓他知道你怎樣向想、也讓他向你說話。在對(duì)話中找尋出可以互相接受的肯定與認(rèn)同，直至相互都感到完全的寬恕與接受。（過程中不斷地注意腦中的景象——小孩有什么變化，小孩的表情及身體語言的變化，直至小孩平靜，有正面、安心的，甚至笑容，才算成功）
（9）          這時(shí)或許有需要用“寬恕法”、“感知位置平衡法”、“消除恐懼法”等其它技巧去處理過程中出現(xiàn)的事情。
（10）    現(xiàn)在，看著小孩，伸出你的雙手，向他說：“是我們連結(jié)在一起的時(shí)候了，過去這么多年的迷惘、探索、不安，現(xiàn)在都成為過去了。我感謝你為我做了那么多，我的成長是因?yàn)橛心?，我?huì)用這份多年發(fā)展出來的能力保護(hù)你、照顧你?！毕胂笮『⒁徊揭徊降刈哌^來，終于，他接受你的雙手，你把他拉過來，擁抱他，感覺你給他的力量使他放松、安定、有自信，沒有了恐懼、彷徨。感受一下你們兩人在一起的力量，那份力量怎樣使你更為完整、更能處理人生中需要處理的事。對(duì)小孩說：“我倆以后再也不會(huì)分開，一同快快樂樂地在人生中前進(jìn)。”然后，感覺兩人融合在一起。

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接受自己就是不要否定自己。否定自己的人，會(huì)容易否定別人，妒忌別人，對(duì)別人的成就看不過眼。否定自己的人，總會(huì)找機(jī)會(huì)去證明自己不夠好，否定自己的成就或者事事要求完美，不允許自己有錯(cuò)。

一個(gè)否定自己的人，總有非常大的一份無力感，因?yàn)檫@個(gè)人的大部分力量，就是在那個(gè)被否定的“自己”里面。

用一個(gè)比喻：想像你是一個(gè)連體嬰兒，左邊的一個(gè)叫“我”，右邊一個(gè)叫“自己”。兩邊有些時(shí)候很和諧一致，做什么事都做得很好，但是也有些時(shí)候在吵架?！拔摇弊砸詾槭抢洗?，不接受“自己”，而事實(shí)上，“我”的雙手雙腳沒長好，要靠“自己”才能走路、做事。所以現(xiàn)在“我”不接受“自己”，便什么事都做不出來了。

“我”不接受“自己”，而力量總是在“自己”里面。何以見得？“我”就是認(rèn)為“該怎么樣”的一個(gè)，而“自己”就是“不應(yīng)該那樣”的一個(gè)。“我”是乖孩子，“自己”是壞孩子。壞孩子總是比乖孩子有力量：定罪的孩子總比聽話的孩子力量大；頑皮的孩子總比坐得乖乖的孩子懂得更多、做得更多。我們不是去做壞孩子做的事，二是吧壞孩子的力量用在更有效的事情上。

“我”不夠好，這是事實(shí)，但是怎樣的不好也還是擁有很多力量、知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和潛質(zhì)。更重要的是：沒有了這個(gè)“我”，便什么都沒有了。這個(gè)“我”就是基礎(chǔ)平臺(tái)，在上面蓋什么高樓大廈都有可能。

不接受這個(gè)平臺(tái)的話，則無法把任何東西建筑起來。不接受自我的最典型的說法就是“我必須不滿意今天的成就，才可以在明天有更大的成就”。這是一種莫名其妙的邏輯，為什么不是“充分滿意今天的成就，才可以在明天有更大的成就”？把到今天為止所做的去掉，你明天就必須從頭來過！

對(duì)自己到今天為止所做到的充分接受和感到滿意，帶有那份滿足、感恩、喜悅的心情和成就感，明天便有更大的動(dòng)力和自信去發(fā)展得更好更多，這才是正確的態(tài)度。所以，我們必須肯定自己的能力，肯定做得好的部分堅(jiān)信能夠每天都有所進(jìn)步。

“我”不夠好，但是明天可以更好。人生本來就是這樣的一個(gè)過程：每天都做到比昨天更好，每天有學(xué)習(xí)、有提升、有更多成功快樂。

否定了自我，每天的成功快樂自然很少。

——李中瑩《重塑心靈》

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一、如何理解自我接納
　　“自我接納”是指個(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑。
　　此外，自我接納是人天生就擁有的權(quán)利。一個(gè)人并非要有突出的優(yōu)點(diǎn)、成就或做出別人希望的改變才能被接納。

二、自我接納與個(gè)人成長的關(guān)系
　　自我接納是人健康成長的前提。一個(gè)人如果不接納自己，連自己的問題都不敢正視，那他怎么能引導(dǎo)自己向上？更何況，在生活中，不接納自己的人常會(huì)把很多能量用在自我否認(rèn)和排斥上，帶著那么多對(duì)自己的不滿、失望，甚至否認(rèn)和拒絕，又怎么可能成長？
　　自我接納加上能力，這是構(gòu)成自信的兩大基石。
　　有自我接納，有不斷自我完善的動(dòng)機(jī)和行為，總有一天，就會(huì)具備能力，并最終具備自信。
　　所以，自我接納是自信的起點(diǎn)。從自我接納出發(fā)，不僅可以讓一個(gè)青年學(xué)生早日擺脫自卑這一“青春病”，更可以讓其早一天走向自信。
　　進(jìn)取與自我接納的關(guān)系是怎樣的呢？
接納自己的人未必一定會(huì)進(jìn)取，但是，不接納自己，也很難有較大的進(jìn)步。
　　進(jìn)取心有兩種，一種是追求成長，一種是避免失敗。不接納自己的人，他的進(jìn)取心更多地用在了避免失敗上。因?yàn)樗恍湃巫约?，所以，很難鼓起勇氣對(duì)自己提出高要求。結(jié)果就是，他無法取得建設(shè)性的進(jìn)展。

三自我接納的方法
　　1、停止與自己對(duì)立
　　“停止與自己對(duì)立”是指停止對(duì)自己的不滿和批判。不論自認(rèn)為做了多少不合適的事，有多少不足，從現(xiàn)在起，都停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)備，要學(xué)習(xí)站在自己這一邊，維護(hù)自己生命的尊嚴(yán)和價(jià)值。
　　參考句式：“不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命的獨(dú)特性”。
　　2、停止苛求自己
　　具體說就是，允許自己犯錯(cuò)誤，但在犯錯(cuò)后要（1）做出補(bǔ)償，以彌補(bǔ)自己的錯(cuò)誤造成的損失；（2）不二過，也就是一個(gè)錯(cuò)誤不犯兩遍。
　　參考句式：“不論做錯(cuò)了什么，我選擇從中吸取教訓(xùn)”；“我選擇不二過，而不是不斷地責(zé)備自己”。
　　3、停止否認(rèn)或逃避自己的負(fù)性情緒
　　如果產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去抑制、否認(rèn)或掩飾它，更不要責(zé)備自己，對(duì)自己生氣。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。
　　人產(chǎn)生負(fù)性情緒是很正常的，它提醒你對(duì)現(xiàn)狀要有所警覺，是改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個(gè)人不為自己的成績差而沮喪，他就不會(huì)想努力學(xué)習(xí)；如果一個(gè)人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。
　　所以，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，也不要否認(rèn)或逃避。要首先接納它，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問題。
　　參考句式：“不論我產(chǎn)生什么樣的負(fù)性情緒，我選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，我將從中了解自己的思想和問題，并給以建設(shè)性的解決?！?br>　　4、無條件地接納自己
　　絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的關(guān)注，或者嚴(yán)格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如：漂亮的外表、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績、過人的專長、出色的業(yè)績等等，才獲得被自己和他人接納的資格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾經(jīng)被挑剔，也就逐漸習(xí)慣于用挑剔的目光看待自己，越看越覺得無法接受。所以我們要學(xué)習(xí)做自己的朋友，站在自己這一邊，接受并且關(guān)心自己的身體和心理狀況，不加任何附加條件地接納自己的一切。
　　參考句式：“不論我有什么優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，我首先選擇無條件地接納自己?！?/p>

四、關(guān)于揚(yáng)長避短和取長補(bǔ)短
　　能否接納自己是一個(gè)人能否具備自信和追求成長的前提，但是，如果一個(gè)人止于接納，他就很難有發(fā)展和成長。
　　1、以建設(shè)性的態(tài)度和方法對(duì)待自己的弱點(diǎn)和錯(cuò)誤
　　如果一個(gè)人能夠正視并且接納自己的弱點(diǎn)，那么，弱點(diǎn)也是有意義的。首先，它讓我們懂得自己的局限性，使我們不至于狂妄自大，并且使我們懂得尊重有相應(yīng)長處的人；其次，能正視自己的弱點(diǎn)，不把時(shí)間花在自責(zé)和沮喪上，集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，這樣就可以少走彎路。

　　只要我們能吸取教訓(xùn)，那么，錯(cuò)誤就會(huì)成為我們的老師。因?yàn)?，從修正錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)的主要方式之一。
　　2、盡可能揚(yáng)長避短、發(fā)揮優(yōu)勢，不到萬不得已不必取長補(bǔ)短
　　楊眉的觀點(diǎn)是：如果我們的優(yōu)勢是學(xué)文，就不要跟潮流去學(xué)理。我們可以盡量發(fā)揮文科的優(yōu)勢，而不必強(qiáng)迫自己把理科也學(xué)得很棒。
　　但是，作為一個(gè)必須得學(xué)好數(shù)學(xué)的經(jīng)濟(jì)院校的學(xué)生，不論我們多么喜歡文科，討厭數(shù)學(xué)，我們都要遵守游戲規(guī)則，把數(shù)學(xué)學(xué)好。此時(shí)，我們不能避短，而且也沒有可能避短。
　　這時(shí)，我們就只能取長補(bǔ)短（取別人數(shù)學(xué)之長補(bǔ)自己數(shù)學(xué)之短），同時(shí)又要注意揚(yáng)長補(bǔ)短（揚(yáng)自己文科之長補(bǔ)自己數(shù)學(xué)之短）。

　　五、學(xué)習(xí)接納他人
　　僅僅對(duì)自己的接納是不夠的。個(gè)人和社會(huì)要想進(jìn)入良性循環(huán)，就需要與他人合作，而一個(gè)不能接納他人的人，無法與他人友好合作。
　　其實(shí)，真正接納自己的人也會(huì)接納別人，而無法接納他人的人也不能接納自己。
　　一個(gè)不接納自己的人，無法容忍自己的弱點(diǎn)?？墒?，他內(nèi)在的生命尊嚴(yán)拒絕接受這一否定。當(dāng)兩者間的沖突導(dǎo)致焦慮后，就會(huì)出現(xiàn)了投射，即把自己不能接受的東西說成是別人所有的，就成了別人不能接納他。
　　既然別人不能接納他，他當(dāng)然就無法接納別人。這是在人的無意識(shí)中發(fā)生的，從不接納自己到不接納他人的心理過程。
　　我們可以從一個(gè)人能否自我接納，來推斷出他能否接納別人，也可以從一個(gè)人能否接納他人，推斷出他是否接納自己。所以，如果我們能夠?qū)W會(huì)真誠地接納自己，就會(huì)很自然地去接納別人。
　　當(dāng)然，我們也可以從學(xué)習(xí)接納別人入手，嘗試著接納自己。如果接納別人，尊重別人，別人通常也會(huì)對(duì)我們做出積極的回應(yīng)。久而久之，我們?cè)趧e人對(duì)我們的接納里，就會(huì)感到自己的價(jià)值與生命的尊嚴(yán)，于是，自我接納便會(huì)產(chǎn)生，其結(jié)果殊途同歸。
　　使別人感到被接納的方式有很多，最主要的有：
　　1、傾聽。與人交往時(shí)能不加評(píng)論地、認(rèn)真而又耐心地傾聽別人的述說；
　　2、尊重別人。即不論對(duì)方怎樣，都尊重對(duì)方生命的尊嚴(yán)；
　　3、假如你想與之交往，一定要主動(dòng)。讓對(duì)方首先感受到你的友好與誠意；
　　4、能夠發(fā)現(xiàn)并且表達(dá)對(duì)別人優(yōu)點(diǎn)的欣賞?！懊總€(gè)人都喜歡喜歡自己的的人”，真誠地表達(dá)欣賞從來都是能迅速地進(jìn)入他人視野的捷徑。

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停止批評(píng)自己和他人　從自我接納開始

“自我接納”是指個(gè)體對(duì)自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑。

行動(dòng)來源于思維，發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候排斥批評(píng)指責(zé)他人，不能接納他人，實(shí)際上是不能接受自己。

你不能等同于你的身體，思想，心靈，行為，你是他們的體驗(yàn)者，你擁有的身體，心靈，頭腦，感情，但它們都不是你．證明我們不能將這些等同于自我，我們?cè)诠ぷ骱蜕钪杏龅降姆N種問題，大多數(shù)正是由于沒有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，很多人做不到自我接納也是因?yàn)闆]有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)．就會(huì)因?yàn)樽约旱哪硞€(gè)錯(cuò)誤行為批評(píng)自己，因?yàn)槟硞€(gè)想法，某個(gè)沒有達(dá)成的目標(biāo)，沒錢的處境，偶然沒有控制好壞脾氣而批評(píng)自己，我們不能因?yàn)槟硞€(gè)思想行為情緒而批評(píng)自己，他們不能代表你自己，他們只是你的一部分，也就是不能以為局部而否認(rèn)整體。

為了更好的理解這點(diǎn)，我們做個(gè)比喻：你有一籃水果，籃子里有各種水果，其中有梨．梨的樣子很好看，表面光滑，汁多吃起來也很可口，還有蘋果，蘋果表面有斑點(diǎn)，也不好吃．還有一些水果腐爛了．那么你會(huì)不會(huì)因?yàn)榛@子里裝有一些好吃好看的梨就說這是一個(gè)好籃子，你又會(huì)不會(huì)因?yàn)榛@子里有一些腐爛的水果而認(rèn)為這是個(gè)壞籃子？大家都知道我們不能按所裝水果的好壞來判定籃子是好壞，因?yàn)榛@子只是籃子，水果只是水果．同樣的道理，你也不能因自己曾經(jīng)做過一些錯(cuò)事就認(rèn)為自己一文不值，就像你不會(huì)因?yàn)樽约涸?jīng)有過良好的表現(xiàn)，而認(rèn)為自己就是偉人一樣。

很多人都是有條件地接受自我，而不是無條件的接受自己，比如說在某項(xiàng)重要任務(wù)獲得成功時(shí)，贏得別人贊許和認(rèn)可時(shí)，為什么說無條件的接受自我非常重要呢？因?yàn)槿绻悴荒軣o條件的接受自己的話，你就會(huì)經(jīng)常貶低自己，你會(huì)因?yàn)樽约旱腻e(cuò)誤，失敗和缺點(diǎn)而責(zé)備自己．一個(gè)人一生中不可避免的犯一些錯(cuò)誤，總會(huì)存在這樣或那樣的缺點(diǎn)．這樣你就會(huì)經(jīng)常陷入自責(zé)。

如果你接受一個(gè)真實(shí)的自我，你敢于公開，誠實(shí)地面對(duì)自己，人們便會(huì)信任你，主動(dòng)追隨你。

很多人沒錢是因?yàn)樗荒軌蚪蛹{那個(gè)沒錢的自己，很多人沒找到真愛恰恰是因?yàn)樗荒軌蚪蛹{自己不可愛的部分，＂自我接納＂這個(gè)理念不光影響到個(gè)人，也深深的影響著人際關(guān)系。

如果父母不能接受自己身上的某些負(fù)面特質(zhì)，不夠愛自己，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)孩子身上有自己的這種負(fù)面特質(zhì)時(shí)就會(huì)有深深的仇恨．在生活中，這樣的例子有很多．例如，有很多父母不能接受自己學(xué)歷低，工作不好的現(xiàn)實(shí)，就要求孩子好好學(xué)習(xí)，一定要考上大學(xué)，這給孩子造成相當(dāng)大的壓力，也因此發(fā)生了很多孩子因?qū)W習(xí)成績不理想而自殺的悲?。聦?shí)上，如果這些父母能夠接受自己學(xué)歷低的現(xiàn)實(shí)，他就會(huì)明白學(xué)歷低未必是造成人生成就小，這樣也就會(huì)給孩子更多選擇的自由。

由于不愛自己，不接納自己而對(duì)別人造成的傷害遠(yuǎn)不局限于父母與孩子之間．心理學(xué)家認(rèn)為，人際關(guān)系就像一面鏡子一樣反射出我們自己，我們對(duì)待別人的方式恰恰反映出我們對(duì)待自己的方式．對(duì)自己吹毛求疵的人最終也會(huì)對(duì)別人吹毛求疵，遵規(guī)守紀(jì)，界限森嚴(yán)的人也不會(huì)對(duì)別人太寬容太仁慈．如果一個(gè)人不對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，他也不會(huì)對(duì)別人負(fù)責(zé)．如果一個(gè)人常嚴(yán)厲的批評(píng)自己，他也會(huì)批評(píng)別人的．我們喜歡的人往往都是和我們擁有相同特質(zhì)的人．如果在老板，同事，員工，朋友，情人，伴侶或孩子身上有一些你不喜歡的特質(zhì)，那么這些你不喜歡的特質(zhì)很可能正是你自身也有的，或是你希望沒有的特質(zhì)。

好了，到現(xiàn)在為止，我們已經(jīng)知道自我接納幾乎是一切問題的根源．關(guān)于為什么自我接納有這么大的威力，單純的文字不容易解釋清楚，但我還是盡量用文字給大家介紹了，對(duì)自己不接納會(huì)嚴(yán)重打擊我們的自信心和勇氣，而自信心和勇氣正是人生中最重要的力量。

讓我們大家成為一個(gè)有力量的男人或女人吧。
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最糟糕的不是丑陋的外貌，而是心靈的頑疾

　　趙紅是一家文化傳播公司的副總監(jiān)，來找我做咨詢時(shí)，剛剛度過了33歲生日。趙紅長得又矮又胖，她的四肢顯得過于肥胖而鼻子卻顯得過小?？傊?dāng)趙紅第一次出現(xiàn)在我面前時(shí)，我立即聯(lián)想到了生活在俄羅斯北部草原上的牧游民族通古斯人。

　　趙紅正是因?yàn)樗纳聿牟患盐骞俨磺尾艁碚椅业?。她第一次來到我的咨詢室時(shí)哭成一個(gè)淚人兒。她說，她非常恨她的父母親，把她生成這個(gè)樣子。她恨上帝不公平，為什么不能賜給她一個(gè)苗條的身段或俊俏的面容。

　　在趙紅停止哭泣之后，我問她打算怎樣面對(duì)她先天的不美麗。趙紅說她打算不惜代價(jià)在上海一家美容院做整容手術(shù)，讓財(cái)富和科學(xué)改變她的容顏和身材。

　　聽了趙紅的觀點(diǎn)，我突然產(chǎn)生了一種悲涼感和惋惜感。在我看來，最糟糕的不是趙紅先天的長相，而是她心靈的頑疾。

　　既然趙紅希望我能幫助她擺脫因先天長相不佳產(chǎn)生的自卑心理，那么我就可以大膽地對(duì)她實(shí)施心靈“整容手術(shù)”了。

　　醫(yī)生分析

　　你越愛那些模特就會(huì)越鄙視你自己

　　為了解趙紅的心靈世界，我決定去趙紅的住所看一看。走進(jìn)趙紅的住所，我便明白趙紅是一個(gè)孤身女子。

　　“你有男朋友嗎？”我問趙紅。

　　“我從來沒談過男朋友。”趙紅回答。

　　“性伴侶呢？”我繼續(xù)問。

　　“那更不可能有?！壁w紅說。

　　33歲的女人從來沒談過戀愛，也沒有過性伴侶，是性取向問題，還是她的自卑在作祟？

　　“為什么不談男朋友和結(jié)識(shí)可以信任的男士呢？”我問。

　　“誰能看上我呢！我這么矮，這么胖，這么黑，我身上沒有男人能看得上的地方。”趙紅把頭低垂下來直呆呆地坐在那里。

　　趙紅的書桌上、床頭上全部都是一些時(shí)尚雜志，而這些雜志的封面和插頁無一例外的，都是當(dāng)代稱之為明星的那些人的照片。

　　“你喜歡這些雜志封面上的模特嗎？”我問趙紅。

　　“是的，我非常喜歡看這種時(shí)尚性很強(qiáng)的雜志?！壁w紅講。

　　“你是否覺得這些模特很美？”

　　“難道你不覺得她們很美嗎？”趙紅反問我。

　　“她們的美和不美并不取決于她們，而取決于觀察者的眼睛，觀察者的眼睛又取決于他們的頭腦?！蔽艺f。

　　“難道美是主觀的，不是客觀的？”趙紅問我。

　　我從自己的手提電腦中找出著名人類學(xué)家施特朗茨20世紀(jì)初所拍攝的一張非洲克依克因人女性的裸體照。我讓趙紅評(píng)價(jià)照片上那位女性的長相，趙紅一看見照片就大笑起來。

　　“這哪里是女人，這簡直就是阿爾泰大尾巴羊。世界上怎么會(huì)有這么難看的女人？”趙紅笑得前仰后合。

　　“這個(gè)女人在克依克因人看來是標(biāo)準(zhǔn)的美女?！蔽覈?yán)肅地對(duì)趙紅講。趙紅難以置信地瞪大眼睛，“啊”地叫了一聲。

　　隨后我告訴趙紅，她不喜歡自己的容貌，其根本原因是她接受了媚俗的影響，傳統(tǒng)文化和世俗的審美觀不僅顛倒了是非，而且擾亂了外在美與內(nèi)在美的疆界。當(dāng)人們對(duì)肉體美癡迷之后，人們感覺內(nèi)在的精神之美的器官就會(huì)硬化甚至死亡，而發(fā)現(xiàn)肉體之美必須借助精神的深度。當(dāng)今社會(huì)這種一味追求和膜拜外在美的風(fēng)尚，正好反映出我們文化的貧乏和不成熟“趙紅，你越愛那些模特就會(huì)越鄙視你自己。離開她們吧，該愛你自己了！”

　　趙紅又一次哭了，但我不知她在為誰哭、哭什么，不過我有一點(diǎn)可以肯定，她開始思考一些從來沒有思考過的問題了。

　　醫(yī)生支招

　　每天在大鏡子前欣賞自己的裸體20分鐘以上

　　接下來的咨詢中，我努力的目標(biāo)只有一個(gè)，那就是我要在趙紅的觀念系統(tǒng)中滅掉“長相”這個(gè)觀念。我首先要求趙紅將自己所有的時(shí)尚雜志交給垃圾箱，并讓她將自己的目光投向自己的肉體。

　　“你每天必須有一次以上這樣的安排：赤身裸體站在一張大鏡子旁欣賞自己。注意，不要只把眼睛盯著任何一個(gè)部分，要看整體，反復(fù)如此，一次不能低于20分鐘。”我為趙紅安排了第一階段的咨詢重點(diǎn)。

　　趙紅很配合我的咨詢，她完全履行了我的建議。一周之后，趙紅告訴我說，當(dāng)她第一次赤身裸體地站在鏡子前看自己時(shí)，她覺得自己是那么樣的丑陋和令人討厭，但一周過后，她雖然感到自己的肉體很丑陋，但卻不覺得它是討厭的。趙紅的話令我感到十分高興，因?yàn)槲颐靼?，她正在學(xué)會(huì)接受自己，她的精神不再是遠(yuǎn)離她的肉體了，而是走近她的肉體。

　　接下來，我讓趙紅每周到我的咨詢室來三次，以接受我的感悟療法。

　　“趙紅，請(qǐng)你閉上雙眼，完全聽我的口令。你要把注意力轉(zhuǎn)移到你的肉體上，全神貫注于你的感受。請(qǐng)你做腹腔深呼吸，呼氣，吸氣。在呼出氣流時(shí)感受你的鼻腔，在吸入氣流時(shí)感受你的肺部和腹部。就這樣，一直做下去?！?/p>

　　半小時(shí)之后，我讓趙紅結(jié)束訓(xùn)練，談?wù)勊母惺?。趙紅興奮地對(duì)我說，她從來沒有這樣用心注意過自己呼吸時(shí)的感受，當(dāng)她呼氣時(shí)，她會(huì)有一種涼爽感。當(dāng)她出氣時(shí)，她能感受到那氣流的溫暖。而當(dāng)她注意到呼吸的整體感受時(shí)，她感到心胸十分開闊。

　　“原來我們的肉體如此奇妙！”趙紅激動(dòng)地說。

　　“是呀，我們的精神總是漂浮在我們的肉體表面，而不能深入到我們的肉體深處。當(dāng)我們的精神決定深入到我們的肉體時(shí)，我們就實(shí)現(xiàn)了自我的回歸和統(tǒng)一，我們就能夠直接感受到情感、思想、行為之間的高度統(tǒng)一。所以，關(guān)鍵在于深入肉體?！蔽覍?duì)趙紅說。

　　趙紅是一個(gè)感悟性很強(qiáng)的女性，在我的指導(dǎo)下，她每天都在做深入肉體的體驗(yàn)訓(xùn)練，并且會(huì)及時(shí)地將她的最新感受告訴我。“生命實(shí)在太奇妙了，它的奇妙遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過它的美麗！當(dāng)我的腳落地時(shí)，我能感受到腳與大地接觸的那一瞬間的感覺。當(dāng)我的手在電腦鍵盤上跳動(dòng)時(shí)，我差點(diǎn)感動(dòng)得留下眼淚，我覺得自己的手是那樣的不平凡！我過去只注意到它是否纖細(xì)、白嫩，為什么卻看不到它的偉大呢？”趙紅對(duì)我講。

　　我聽到趙紅這句話，確信我的咨詢已經(jīng)完成了。因?yàn)?，我能夠感覺到，趙紅已經(jīng)能夠自如地感受她的身體了。她已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了自身內(nèi)部的融合，及自身與世界的融合。

　　醫(yī)生手記

　　生命太奇妙了，它的奇妙遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過它的美麗

　　像趙紅這樣不接受自己肉體的女性在當(dāng)今社會(huì)是越來越多，這種心理可以被看成是一種流行病，而且是一種源于我們文化深處和個(gè)體心靈深處的頑疾。我們是活著的生命，但我們卻很少花時(shí)間靜靜傾聽活著的生命發(fā)出奇妙的聲音，也缺乏用靈魂感悟肉體的意識(shí)。否定肉體正是輕視靈魂的結(jié)果。

　　人的肉體是偉大和神圣的，它是大自然最得意的杰作，可惜人們只注意到了它的美麗而忽視了它的偉大和神圣。詩人和藝術(shù)家習(xí)慣于贊美和描寫人的器官，如美麗的眼睛、潔白的牙齒、修長的大腿、纖細(xì)的手指等等，而忽視了肉體的整體美。人類肉體的整體美不僅包括它自身的和諧性，更包括它神奇的功能。所以，接受并無條件的喜歡自己的肉體本身具有超乎我們想象的意義。

　　將“長相”換作“肉體”是一次偉大而非凡的觀念變革，因?yàn)椤伴L相”往往代表著片面，而肉體則代表著整體?！伴L相”代表著主觀，而肉體則代表著客觀。長相是一種膚淺，而肉體則是一種深刻。
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　　　《蝴蝶飛》里有一首歌，叫做《只有回憶》，李冰冰唱的。當(dāng)你回到以前，能夠接受不完美自我和對(duì)方不完美，承認(rèn)陰暗面之后，有的時(shí)候回憶也可以品出以前品不出來的味道，變得很值得回味。

只有回憶

　　　　總是在消失了才看個(gè)明白
　　手一松心就會(huì)期待
　　總是在靜下來心跳如鐘擺
　　才無處可逃要對(duì)自己坦白

　　　　可惜在往往嘗透了悲哀
　　才更懂什么是愛
　　快樂匆匆風(fēng)雨未來
　　忘記了縫補(bǔ)現(xiàn)在

　　　　遺憾在念念不忘受過傷害
　　才懷疑那是因?yàn)閻?br>　　遺憾在失去了沉默的關(guān)懷
　　才醒悟感情原本無需表白

　　　　可惜在要把一切放下來
　　才感到曾經(jīng)滄海
　　就象是眼睛睜不開
　　清醒是這樣無奈

　　　　遺憾在念念不忘受過傷害

自我接納 - Lily - 王者天下