夏季運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生和健康保健

PAGE 6 - 夏季運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生與健康保健 盛夏季節(jié)進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)注意：　?。?）不要在強(qiáng)光下鍛煉：特別是在中午前后，氣溫較高，除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。　?。?）鍛煉時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)：一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以20～30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。　　（3）鍛煉后不宜立即大量飲水：夏季鍛煉出汗多，此時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)，同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分進(jìn)一步喪失，引起痙攣、抽筋等癥狀。　?。?）鍛煉后不宜立即洗冷水澡：鍛煉后皮膚毛細(xì)血管會(huì)大量擴(kuò)張以利于身體散熱，突然過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，體溫調(diào)節(jié)失控，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。　?。?）鍛煉后不可大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理功能受損，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。　?。?）鍛煉應(yīng)及時(shí)更衣：夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)汗出較多，衣服常常濕透。有些年輕人自持體格健壯，常懶于更換汗衣，而是以體溫烘干。這樣天長(zhǎng)日久，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎等疾病。　　夏季鍛煉最好的項(xiàng)目莫過(guò)于游泳。夏日游泳不僅能鍛煉身體，更有祛暑消夏的樂(lè)趣。　　首先，游泳作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，能使全身肌肉全面均勻發(fā)展，經(jīng)常游泳的人胸背肌和四肢能得到很好的鍛煉，有利于塑造形體美。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，常游泳更可避免脂肪在大網(wǎng)膜下和皮下堆積形成肥胖病。　　其次，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能。因?yàn)槿嗽谒幸惺芤欢ǖ乃畨海夭克艿膲毫Υ蠹s有15公斤。這樣就加重呼吸負(fù)擔(dān)，無(wú)論是呼氣還是在水中吸氣都必須用力才能抵消壓力作用。從而鍛煉了呼吸肌，呼吸肌的力量增強(qiáng)了，肺活量也就隨之有所增加。　　第三，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低，永的導(dǎo)熱性好。經(jīng)常游泳能增進(jìn)體溫調(diào)節(jié)中樞的功能，提高身體御寒能力。同時(shí)水波的沖擊對(duì)皮膚產(chǎn)生了良好的按摩作用，給靜脈回流創(chuàng)造了良好條件，從而加速了血液l循環(huán)，增強(qiáng)了心血管功能。　　第四，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，當(dāng)精神疲勞時(shí)，到水中游泳片刻，將馬上會(huì)感到精神振奮、疲勞消失，周身輕快。　　游泳雖然是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但并非人人都可參加，游泳前一定要進(jìn)行健康檢查。那么，哪些人不能參加游泳運(yùn)動(dòng)呢?　　有心臟病、腎炎、肝炎、腸炎等內(nèi)臟疾病者，以及患高血壓、中耳炎的人都不宜游泳?；加猩逞?、急性結(jié)膜炎、皮膚病者也不宜游泳。女性經(jīng)期、流產(chǎn)后，患霉菌性陰道炎等傳染性疾病者都不能游泳。兒童及水性不好的人不宜單獨(dú)到水庫(kù)、大河、湖泊等地游泳，以免發(fā)生危險(xiǎn) 體育運(yùn)動(dòng)與健康保健 運(yùn)動(dòng)的十大作用：①運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。②運(yùn)動(dòng)使你處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。③運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。④運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。⑤運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。⑥運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。⑦運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。⑧運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。⑨運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。⑩運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。　　老年人在鍛煉前最好做一次較為全面的體格檢查，對(duì)自己的身體情況做出正確的評(píng)估，確定是否可以參加體育鍛煉，并聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)和建議，根據(jù)自己的健康狀況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。此外，體檢結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，可以判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。老年人要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、健康情況、周?chē)h(huán)境條件及自己的興趣愛(ài)好，選擇合適、喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來(lái)講，老年人應(yīng)該選擇一些各關(guān)節(jié)、各肌群都能得到鍛煉，體力負(fù)擔(dān)不大，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜，不過(guò)分低頭彎腰的項(xiàng)目。這些項(xiàng)目又太極拳、舒緩體操、散步、慢跑、五禽戲及八段錦等。如果身體情況好，也可以參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、騎自行車(chē)、滑冰、爬山、游泳等運(yùn)動(dòng)；較劇烈的運(yùn)動(dòng)，則要根據(jù)個(gè)人的具體情況，并要征得醫(yī)生的同意。 體育運(yùn)動(dòng)與心理健康 首先，體育運(yùn)動(dòng)能改善情緒。心情郁悶時(shí)去運(yùn)動(dòng)一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被升華或轉(zhuǎn)移。 其次，體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的意志。參加體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛(ài)的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。 第三，體育運(yùn)動(dòng)能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動(dòng)的集體性和公開(kāi)性，在體育運(yùn)動(dòng)中的人際交往，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作。 第四，體育運(yùn)動(dòng)使人正確認(rèn)識(shí)自我。人在運(yùn)動(dòng)中對(duì)自己身體的滿意可以增強(qiáng)自信，提高自尊；競(jìng)爭(zhēng)又使自己的社會(huì)價(jià)值被認(rèn)可。 第五，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)行為協(xié)調(diào)，反應(yīng)適度。體育運(yùn)動(dòng)大多在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此體育運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有

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