健康健康飲食　　五大標(biāo)準(zhǔn)1 1『『不良的生活型態(tài)不良的生活型態(tài)』』影響健康的隱形殺影響健康的隱形殺手手 n n一一一一????飲食方面：五大飲食方面：五大飲食方面：五大飲食方面：五大標(biāo)準(zhǔn)，儘量配合可達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，儘量配合可達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，儘量配合可達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，儘量配合可達(dá)促進(jìn)健康促進(jìn)健康促進(jìn)健康促進(jìn)健康 n n1. 1. 1. 1.吃的時(shí)間：吃的時(shí)間：吃的時(shí)間：吃的時(shí)間：定時(shí)、定定時(shí)、定定時(shí)、定定時(shí)、定量是吃得健康的基本量是吃得健康的基本量是吃得健康的基本量是吃得健康的基本條件，條件，條件，條件，〝〝〝〝餓了吃餓了吃餓了吃餓了吃〞〞〞〞而而而而非時(shí)間到了而吃餓非時(shí)間到了而吃餓非時(shí)間到了而吃餓非時(shí)間到了而吃餓的時(shí)候吃是身體需求，的時(shí)候吃是身體需求，的時(shí)候吃是身體需求，的時(shí)候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵而非為了吃而吃，宵而非為了吃而吃，宵而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時(shí)間夜則是不該吃的時(shí)間夜則是不該吃的時(shí)間夜則是不該吃的時(shí)間而吃2 2n n2. 2. 2. 2.吃的順序：吃進(jìn)來的吃的順序：吃進(jìn)來的吃的順序：吃進(jìn)來的吃的順序：吃進(jìn)來的順序會(huì)影響腸胃道的順序會(huì)影響腸胃道的順序會(huì)影響腸胃道的順序會(huì)影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂吸收，是吸收熱量脂吸收，是吸收熱量脂吸收，是吸收熱量脂肪或營(yíng)養(yǎng)，決不是吃肪或營(yíng)養(yǎng)，決不是吃肪或營(yíng)養(yǎng)，決不是吃肪或營(yíng)養(yǎng)，決不是吃進(jìn)肚子裡都一樣，吃進(jìn)肚子裡都一樣，吃進(jìn)肚子裡都一樣，吃進(jìn)肚子裡都一樣，吃錯(cuò)順序則易致腸胃炎、錯(cuò)順序則易致腸胃炎、錯(cuò)順序則易致腸胃炎、錯(cuò)順序則易致腸胃炎、消化系統(tǒng)疾病。

消化系統(tǒng)疾病消化系統(tǒng)疾病消化系統(tǒng)疾病順序順序順序順序上儘量以粗糙的食物上儘量以粗糙的食物上儘量以粗糙的食物上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬先吃例如：水果、蔬先吃例如：水果、蔬先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不菜、五穀飯、再吃不菜、五穀飯、再吃不菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白易消化的魚、肉蛋白易消化的魚、肉蛋白易消化的魚、肉蛋白類『『不良的生活型態(tài)不良的生活型態(tài)』』影響健康的隱形殺手影響健康的隱形殺手 3 3『『不良的生活型態(tài)不良的生活型態(tài)』』影響健康的隱形殺影響健康的隱形殺手手 n n3.吃的組合：一天吃的組合：一天所需的食物必須吃所需的食物必須吃到的以到的以35樣為最好，樣為最好，樣式愈多愈好，重樣式愈多愈好，重質(zhì)不重量，過去很質(zhì)不重量，過去很少吃的食物現(xiàn)在開少吃的食物現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)吃，過去常始學(xué)習(xí)吃，過去常吃的食物現(xiàn)在儘量吃的食物現(xiàn)在儘量吃少些4 4n n4.吃的速度：吃的速度：吃是一種享受而非義務(wù)，細(xì)嚼吃是一種享受而非義務(wù)，細(xì)嚼慢嚥是對(duì)食物的尊重慢嚥是對(duì)食物的尊重，細(xì)嚼可吃出菜根香，，細(xì)嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預(yù)防老年癡呆，幫助食物在腸道的消化，可預(yù)防老年癡呆，吃的太快易導(dǎo)致肥胖、消化不良、腸胃炎、吃的太快易導(dǎo)致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。

只吸收脂肪及熱量 『『不良的生活型態(tài)不良的生活型態(tài)』』影響健康的隱形殺手影響健康的隱形殺手 5 5『『不良的生活型態(tài)不良的生活型態(tài)』』影響健康的隱形殺手影響健康的隱形殺手 n n5.吃的量：吃的量：早餐吃的像國(guó)王，午餐吃的像王子，早餐吃的像國(guó)王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐晚餐吃的像乞丐※優(yōu)質(zhì)的食物攝取才為必修的進(jìn)食觀念；高油優(yōu)質(zhì)的食物攝取才為必修的進(jìn)食觀念；高油脂、高熱量、重調(diào)味、人工添加物、食品添加脂、高熱量、重調(diào)味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機(jī)及陷阱帶給我們所有的慢性病、身潛藏的危機(jī)及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心癥、癌癥，吃進(jìn)來容易出去的難，宜慎選之心癥、癌癥，吃進(jìn)來容易出去的難，宜慎選之6 6謝謝!7 7。

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