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減肥旅程:從170斤到110斤的蛻變之路

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月10日 23:19

01減肥前的狀況

若你也曾深受肥胖之困,渴望煥發(fā)美麗新生,那么不妨踏上減肥之旅。減肥的魔力,猶如整容般令人驚艷。你無(wú)法預(yù)知瘦身之后將迎來(lái)何種巨變,但可以肯定的是,它將讓你煥然一新,甚至連久違的朋友和前男友都難以辨認(rèn)。

先來(lái)簡(jiǎn)要介紹一下我的情況。在2019年,我的體重達(dá)到了巔峰,高達(dá)170斤,那時(shí)的我身高168cm。然而,在隨后的半年里,我通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力,成功減重至110斤,看著那些令人感慨的對(duì)比照片,我為自己所取得的成果感到滿意。如今,我想與大家分享我的減肥經(jīng)歷,希望我的故事能激發(fā)那些正在減肥路上的姐妹們的共鳴,為你們提供一些參考。

▲ 減肥動(dòng)因

曾經(jīng),在談戀愛(ài)之前,我的體重并不算重。但自從有了男朋友后,與他共度的歡樂(lè)時(shí)光中充滿了美食與飲品。這樣的日子雖然快樂(lè),但我的體重卻不可避免地增加了。最終,他以我胖為由提出了分手。這個(gè)打擊對(duì)我來(lái)說(shuō)深重?zé)o比,仿佛是我那段美好的青春時(shí)光被埋葬了。從那時(shí)起,我下定決心,要么瘦下來(lái),要么就死心塌地地接受現(xiàn)狀。我要讓他后悔當(dāng)初的決定,這是我唯一堅(jiān)持的信念。

02減肥飲食計(jì)劃

▲ 第一階段

飲食在減肥過(guò)程中占據(jù)著舉足輕重的地位,畢竟“七分吃三分練”是減肥的金科玉律。我將自己的飲食計(jì)劃精心劃分為三個(gè)階段,以循序漸進(jìn)的方式實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。第一階段:(170斤~140斤),在這個(gè)階段,我堅(jiān)決戒掉了零食、油炸食品、奶茶飲料以及夜宵。我的日常飲食以三餐為主,遵循少油、少鹽、少糖的原則,且在每餐前都會(huì)小口慢飲一杯溫開水,這樣能有效提升飽腹感。每餐我控制在7分飽,晚上6點(diǎn)之后則不再攝入任何食物。這個(gè)階段主要是為了讓我恢復(fù)到一個(gè)正常人的飲食習(xí)慣,無(wú)需刻意追求減脂餐和劇烈運(yùn)動(dòng)。通過(guò)簡(jiǎn)單的烹飪方式,我確保了飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡和干凈衛(wèi)生。周末時(shí),我也會(huì)在控制好量的前提下,享受一些自己喜愛(ài)的美食。

▲ 第二階段

第二階段:(140斤~120斤)。在這個(gè)階段,我進(jìn)一步避免了油膩和重口味的食物,并維持了三餐七分飽的飲食習(xí)慣。我增加了蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入,每天確保食用五種以上的蔬菜,總量不少于500克。同時(shí),我減少了碳水化合物的攝入,并改善了進(jìn)食順序。在餐前,我會(huì)先喝一碗清湯,然后先吃蔬菜,再吃肉類,最后才吃主食。晚上6點(diǎn)之后,我除了喝水之外不再攝入任何食物。此外,我還確保每天的飲水量超過(guò)2200毫升,以促進(jìn)身體的新陳代謝。

在這個(gè)階段,我有時(shí)會(huì)感到饑餓,甚至對(duì)食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望。但我要提醒大家的是,如果真的感到很饞,那就去吃吧,只要控制好量就行。我們減肥的速度可以慢一點(diǎn),但千萬(wàn)不要壓抑自己的食欲,否則可能會(huì)引發(fā)暴飲暴食,那后果就嚴(yán)重了,實(shí)在得不償失。

▲ 第三階段

第三階段:(120斤以下)。在這個(gè)階段,我依然保持早餐和午餐七分飽的飲食習(xí)慣,但晚餐的主食攝入量減少至原來(lái)的一半,或者選擇隔天不吃主食。同時(shí),我增加了蛋白質(zhì)的攝入,鼓勵(lì)多吃各類蔬菜,并確保每日飲水量達(dá)到2500毫升,以促進(jìn)脂肪的代謝。經(jīng)過(guò)這一階段的調(diào)整,我的胃明顯縮小了,更加適應(yīng)清淡健康的飲食模式。配合持續(xù)的運(yùn)動(dòng),我成功地減掉了多余的體重。

03減肥運(yùn)動(dòng)策略

▲ 初期運(yùn)動(dòng)

在剛開始減肥時(shí),由于體重較大,我們不必急于進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在飯后漫步或者輕度的活動(dòng)就足夠了,因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力相對(duì)較大。

▲ 中期運(yùn)動(dòng)

然而,當(dāng)體重逐漸降至140斤左右時(shí),我們可以開始增加有氧運(yùn)動(dòng),選擇一些對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)相對(duì)較輕的運(yùn)動(dòng)方式,例如騎單車、使用橢圓機(jī)、游泳以及簡(jiǎn)單的有氧操

▲ 后期運(yùn)動(dòng)

隨著體重進(jìn)一步降至120斤以下,我們可以在保持有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,逐漸增加力量訓(xùn)練的比重。由于我無(wú)法前往健身房,所以選擇了一些在線健身應(yīng)用進(jìn)行鍛煉。其中,帕梅拉的訓(xùn)練課程給我留下了深刻印象。為了更全面的鍛煉效果,我將運(yùn)動(dòng)流程劃分為三個(gè)環(huán)節(jié):全身燃脂訓(xùn)練(A)、局部塑形訓(xùn)練(B)以及拉伸放松訓(xùn)練(C)。例如,在A環(huán)節(jié),我嘗試了帕梅拉的15分鐘快樂(lè)舞蹈操、12分鐘歡樂(lè)有氧操,以及10分鐘HIIT暴汗合集等多樣化課程。我每天都會(huì)按照A+B+C的流程進(jìn)行訓(xùn)練,總時(shí)長(zhǎng)大約控制在30至50分鐘之間。為了保持運(yùn)動(dòng)的興趣和新鮮感,我會(huì)每天挑選不同的課程進(jìn)行組合,這樣,每節(jié)課的獨(dú)特節(jié)奏、音樂(lè)和氛圍都能為我?guī)?lái)不同的愉悅感受,從而更容易讓我堅(jiān)持下去,并逐漸愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。值得一提的是,這些豐富的課程都可以在keep這個(gè)app中找到。

當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)后的拉伸環(huán)節(jié)也至關(guān)重要。特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō),腿部的線條美不僅在于瘦和細(xì),更在于線條的柔和。因此,為了避免肌肉腿的出現(xiàn),我們一定要重視拉伸訓(xùn)練。

最后想說(shuō)的是,減肥確實(shí)需要毅力和堅(jiān)持,但當(dāng)你擁有這些時(shí),配合合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),成功瘦身是指日可待的。瘦下來(lái)的世界,真的會(huì)大不相同,你會(huì)愛(ài)上現(xiàn)在更加健康、自信的自己。

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