小編經(jīng)歷過減肥失敗、體重反彈的困擾，最后避開了減肥誤區(qū)，學(xué)會(huì)了科學(xué)減肥，最后體重從142斤減到了119斤，身材暴瘦了一圈。

掉秤23斤后發(fā)現(xiàn)：變瘦就是不斷重復(fù)這6件事：

1、規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽

一日三餐，看似平常，卻是減肥過程中不容忽視的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。規(guī)律的飲食能夠讓我們的身體代謝，降低暴飲暴食幾率，還能保持穩(wěn)定穩(wěn)定血糖波動(dòng)，避免胰島素飆升導(dǎo)致的脂肪堆積

當(dāng)我們吃到八分飽時(shí)，既能滿足身體的能量需求，又能給身體創(chuàng)造熱量缺口，一天下來可以少攝400-500大卡熱量，一周可以多減掉0.5-1斤左右的脂肪。

2、戒各種零食、宵夜、下午茶

零食、宵夜和下午茶，這些看似解饞的食物，卻是脂肪堆積的元兇，熱量遠(yuǎn)超于正餐。各種薯片、糖果、蛋糕等零食，都含有大量的油脂、糖分和添加劑，熱量極高，還會(huì)越吃越想吃。而下午茶、睡前吃宵夜，也會(huì)讓你身體囤積更多脂肪，不知不覺發(fā)胖。

戒掉這些不良的飲食習(xí)慣，才能更快瘦下來。想吃零食的時(shí)候，你可以嘗試用一些健康的食物來替代零食，如新鮮的水果、堅(jiān)果等，遠(yuǎn)離各種宵夜、下午茶，你才能高效、健康的瘦下來。

3、每天步行數(shù)不低于8K步

步行則是一種簡(jiǎn)單易行、適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)方式。每天步行不低于8000步，不僅可以增加身體的能量消耗，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的代謝能力。

堅(jiān)持多步行還能促進(jìn)肌肉葡萄糖攝取，改善胰島素敏感性，促進(jìn)脂肪分解。一天多走5K步，一天就能多消化150大卡熱量，一個(gè)月下來就能多消化4500大卡熱量，相當(dāng)于是一斤多脂肪的熱量。

4、一定要早睡

睡眠不足會(huì)使瘦素水平下降，皮質(zhì)醇、胃饑餓素上升，你的食欲就會(huì)飆升，第二天的熱量攝入可能會(huì)提200大卡以上，脂肪也容易堆積起來。

而堅(jiān)持早睡，保證充足的睡眠（7-9個(gè)小時(shí)），不僅能夠讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，加速夜間脂肪的分解，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，有助于控制食欲和提高代謝率。

5、堅(jiān)持力量訓(xùn)練

減肥期間，不要忽略力量訓(xùn)練，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，進(jìn)而提高身體的基礎(chǔ)代謝率，讓我們?cè)谛菹r(shí)也能消耗更多的熱量，瘦下來后身材也會(huì)更緊實(shí)。

你可以選擇一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作，如深蹲、弓步蹲、低位引體向上、俯臥撐、平板支撐等，每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘。

新手不要過于追求重量和難度，而要注重動(dòng)作的規(guī)范和質(zhì)量，隨著身體力量的增強(qiáng)，再逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

6、保持積極的心態(tài)

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱辛的過程，我們難免會(huì)遇到各種挫折和困難，比如體重停滯不前、平臺(tái)期等。這時(shí)候，不要因?yàn)橐粫r(shí)的挫折而灰心喪氣，要保持耐心堅(jiān)持下來，相信自己的努力一定會(huì)有回報(bào)。

你可以給自己設(shè)定一些小目標(biāo)，當(dāng)達(dá)到目標(biāo)時(shí)，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可以增加減肥的動(dòng)力和信心，最后蛻變成為更好的自己。

總之，變瘦就是不斷重復(fù)做好這6件事，只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，就一定能夠遠(yuǎn)離肥胖困擾，實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。

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