小編經(jīng)歷過減肥失敗、體重反彈的困擾，最后避開了減肥誤區(qū)，學(xué)會了科學(xué)減肥，最后體重從142斤減到了119斤，身材暴瘦了一圈。

掉秤23斤后發(fā)現(xiàn)：變瘦就是不斷重復(fù)這6件事：

1、規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽

一日三餐，看似平常，卻是減肥過程中不容忽視的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。規(guī)律的飲食能夠讓我們的身體代謝，降低暴飲暴食幾率，還能保持穩(wěn)定穩(wěn)定血糖波動，避免胰島素飆升導(dǎo)致的脂肪堆積

當(dāng)我們吃到八分飽時，既能滿足身體的能量需求，又能給身體創(chuàng)造熱量缺口，一天下來可以少攝400-500大卡熱量，一周可以多減掉0.5-1斤左右的脂肪。

2、戒各種零食、宵夜、下午茶

零食、宵夜和下午茶，這些看似解饞的食物，卻是脂肪堆積的元兇，熱量遠超于正餐。各種薯片、糖果、蛋糕等零食，都含有大量的油脂、糖分和添加劑，熱量極高，還會越吃越想吃。而下午茶、睡前吃宵夜，也會讓你身體囤積更多脂肪，不知不覺發(fā)胖。

戒掉這些不良的飲食習(xí)慣，才能更快瘦下來。想吃零食的時候，你可以嘗試用一些健康的食物來替代零食，如新鮮的水果、堅果等，遠離各種宵夜、下午茶，你才能高效、健康的瘦下來。

3、每天步行數(shù)不低于8K步

步行則是一種簡單易行、適合大多數(shù)人的運動方式。每天步行不低于8000步，不僅可以增加身體的能量消耗，還能促進血液循環(huán)，提高身體的代謝能力。

堅持多步行還能促進肌肉葡萄糖攝取，改善胰島素敏感性，促進脂肪分解。一天多走5K步，一天就能多消化150大卡熱量，一個月下來就能多消化4500大卡熱量，相當(dāng)于是一斤多脂肪的熱量。

4、一定要早睡

睡眠不足會使瘦素水平下降，皮質(zhì)醇、胃饑餓素上升，你的食欲就會飆升，第二天的熱量攝入可能會提200大卡以上，脂肪也容易堆積起來。

而堅持早睡，保證充足的睡眠（7-9個小時），不僅能夠讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，加速夜間脂肪的分解，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，有助于控制食欲和提高代謝率。

5、堅持力量訓(xùn)練

減肥期間，不要忽略力量訓(xùn)練，堅持力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，進而提高身體的基礎(chǔ)代謝率，讓我們在休息時也能消耗更多的熱量，瘦下來后身材也會更緊實。

你可以選擇一些簡單的力量訓(xùn)練動作，如深蹲、弓步蹲、低位引體向上、俯臥撐、平板支撐等，每周進行2-3次，每次20-30分鐘。

新手不要過于追求重量和難度，而要注重動作的規(guī)范和質(zhì)量，隨著身體力量的增強，再逐漸增加訓(xùn)練的強度。

6、保持積極的心態(tài)

減肥是一個漫長而艱辛的過程，我們難免會遇到各種挫折和困難，比如體重停滯不前、平臺期等。這時候，不要因為一時的挫折而灰心喪氣，要保持耐心堅持下來，相信自己的努力一定會有回報。

你可以給自己設(shè)定一些小目標(biāo)，當(dāng)達到目標(biāo)時，給自己一個小獎勵，這樣可以增加減肥的動力和信心，最后蛻變成為更好的自己。

總之，變瘦就是不斷重復(fù)做好這6件事，只要堅持足夠的時間，就一定能夠遠離肥胖困擾，實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。

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