在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，好身材是每個(gè)人的追求。

然而，胖起來(lái)容易，瘦下來(lái)卻很難。減肥的過(guò)程中，我們會(huì)遭遇各種難題跟瓶頸，大部分人會(huì)以減肥失敗告終。而我，在過(guò)去的 100 天里，成功掉秤 32 斤，體重沒有反彈，成功維持住了好身材。

我的減肥秘訣，就是不斷重復(fù)做好這 5 件小事。

第一件小事：學(xué)會(huì)健康飲食。

以前的我，面對(duì)美食毫無(wú)抵抗力，炸雞、奶茶、火鍋，來(lái)者不拒。為了減肥，我開始嚴(yán)格控制自己的飲食。清空家里的零食，不再吃外賣，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，盡量自己做飯，帶飯上班。

三餐規(guī)律，食物以低油鹽的烹飪方式為主，飲食遵循211法則，1/2是高纖維蔬菜，不同蔬菜輪換著吃，1/4是高蛋白食物，選擇低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類食物，1/4是碳水主食，主食多吃全谷物粗糧。

第二件小事：不吃撐自己。

以前的我總是吃飽飯才停下來(lái)，這樣容易撐大胃容量，身材也日漸肥胖。而飯吃八分飽是比較健康的吃飯習(xí)慣，不會(huì)吃撐自己，胃容量可以得到有效的控制。

為了減肥，我放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來(lái)，這樣一頓飯下來(lái)的熱量攝入會(huì)比吃飽飯的時(shí)候減少15%以上，更容易管理好身材，控制體重。

第三件小事：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好。

以前的我總是排斥運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很累。剛開始的時(shí)候，我連跑 500 米都?xì)獯跤酰谑俏腋臑榱丝熳?、廣場(chǎng)舞之類比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

我每天快走 30 分鐘開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，到后來(lái)能堅(jiān)持慢跑 40 分鐘，運(yùn)動(dòng)能力在不斷提升，身體也逐漸享受運(yùn)動(dòng)的感覺。

我每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候會(huì)做做深蹲之類的力量訓(xùn)練，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就能有效燃燒脂肪，體重也在持續(xù)下降。

第四件小事：多喝水。

以前的我喜歡喝奶茶、咖啡，不愛喝水，這導(dǎo)致了多余熱量的攝入，也不利于健康。而水是沒有熱量的，能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出毒素。

每天保證 2000 毫升左右的飲水量，可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，更好的控制食欲，降低暴飲暴食幾率。

第五件小事：睡個(gè)好覺。

熬夜、睡眠不足的時(shí)候，身體激素分泌會(huì)紊亂，比如，壓力激素皮質(zhì)醇的分泌會(huì)增加，這不僅會(huì)促使我們的食欲變得異常旺盛，更容易攝入高糖、高脂肪的食物，也會(huì)導(dǎo)致糖分更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

而規(guī)律早上，保持良好睡眠的人群，食欲會(huì)更穩(wěn)定，第二天不容易暴飲暴食，身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，減肥效率也會(huì)更快。

為了減肥，我調(diào)整了睡眠時(shí)間，盡量在11點(diǎn)前時(shí)間，每天會(huì)睡8-9個(gè)小時(shí)，這樣避開了宵夜，第二天精神狀態(tài)也會(huì)更佳。

#春季圖文激勵(lì)計(jì)劃#

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