同事花了100天時間，體重從145斤減到了117斤，身材暴瘦了一圈，整個人的氣質(zhì)也提升了，顏值也提升了，整個人變得自信多了。

很多人問她是怎么做到的，她說選對方法，避開誤區(qū)，堅持下去，體重就會慢慢下降，還不容易反彈。最后，她總結(jié)了 4 個掉秤很快的方法，希望可以幫到減肥的人：

1、主食改為全谷物粗糧，并且控制分量

以前的我喜歡各種白米飯、白饅頭、面條，這些精制主食口感比較好，消化時間快，容易導致血糖上升，不利于減肥。

全谷物粗糧口感比較粗糙，可以更好的控制攝入量，而且膳食纖維比較豐富，升糖也比較慢，飽腹時間會比白米飯、饅頭、面條食物更久，每餐補充一拳頭，可以給身體提供穩(wěn)定的能量，更好的抑制脂肪堆積。

研究也發(fā)現(xiàn)，堅持全谷物代替精制主食一段時間后，全身炎性會下降，有效提升健康水平，有助于更好的管理體重。

2、飯吃前吃蔬菜

以前的我吃飯總喜歡先吃肉跟米飯，覺得特別香，蔬菜往往吃得比較少，一頓飯下來往往攝入過多的碳水跟脂肪，不利于控制體重。

為了瘦下來，我有意識的多吃蔬菜，吃飯的時候先吃150克左右的素菜，比如：菌菇類食物、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、芹菜、芥蘭等食物，可以產(chǎn)生一定的飽腹感，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，這個時候可以更好的減少肉類食物跟主食的攝入，有效控制熱量攝入，達到減肥的目的。

3、晚餐早一點吃，延長禁食睡覺

以前的我，晚餐經(jīng)常吃得比較晚，腸胃負擔會比較大，大魚大肉也容易導致熱量過剩。為了減肥，我改變了晚餐時間，盡量早一點吃，并且睡前前不再吃東西，以此延長空腹時間。

身體在空腹狀態(tài)，身體會逐漸從消耗葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榉纸庵?，讓你夜間燃燒更多脂肪，進而實現(xiàn)掉秤的目的。

我盡量在晚上6 點前完成晚餐，控制熱量攝入，避免大魚大肉，讓身體能夠及時完成消化，這樣到第二天相當于有14個小時的禁食時間。

這種方式屬于輕斷食減肥法，可以改善胰島素敏感性，有助于調(diào)節(jié)血糖，讓身體能夠更有效地將血糖轉(zhuǎn)運到細胞內(nèi)進行利用，減少血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來的機會，起到控制體重的效果。

4、早起進行10-15分鐘開合跳

相比于其他時間運動，早起運動的燃脂效率往往是最好的。早起后身體的儲備糖原比較少，這個時候運動可以更快消耗身體的儲備脂肪。

我早起會進行一組開合跳訓練，這個動作屬于全身性的有氧運動，可以鍛煉身體多個部位，如腿部、手臂、核心肌群等，可以在短時間內(nèi)快速提高心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，在運動后的一段時間身體仍能保持較高的代謝水平，持續(xù)消耗更多的熱量，幫助減輕體重。

怎么進行開合跳訓練？雙腳并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。然后跳躍同時雙手向上伸直在頭頂擊掌，再跳回起始姿勢，重復進行，保持動作規(guī)范、有節(jié)奏，2-3分鐘一組，組間休息1-2分鐘，累計開合跳10 - 15分鐘。

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