大家好呀，我是減肥一個(gè)月瘦了14斤的卷卷！

昨天發(fā)的減肥經(jīng)驗(yàn)的文章很受大家喜歡，有寶子問我說，只看到說減肥期間不掉稱的10個(gè)原因，

那昨天分享的那些做法都不掉稱，那到底怎么做才掉秤呢？

其實(shí)這也是我今天想跟大家聊的內(nèi)容了，我以前不懂減肥方法的時(shí)候，也覺得減肥很難，

因?yàn)橹耙步o大家說過我之前的三個(gè)減肥的經(jīng)驗(yàn)，雖然都減了一部分，但是掉秤真的是很難很難，

每天早上上秤的那一刻，提心吊膽的，生怕自己又重一兩，平時(shí)害怕自己多吃的那一口，就是第二天重的半斤一斤的，真的很忐忑。

而且我之前減肥也是遵循什么管住嘴邁開腿啊，覺得自己吃多了，我就運(yùn)動(dòng)量加上，結(jié)果第二天一兩都不瘦還反而胖起來了，

這心情是不是大家都能感同身受！

而且我跟你們說，我之前跟著直播間跳操的時(shí)候，真的是一場(chǎng)都不落下，

早上一場(chǎng)一個(gè)半小時(shí)，晚上提前半小時(shí)吃完飯趕緊跟晚上那一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

自我感覺很良好，有時(shí)候趕上周末人家不跳的時(shí)候，我就自己錄了直播，跟著錄播去跳，就這樣，三個(gè)月才瘦了12斤。

可以說減的很慢很慢的，但是這次我通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，就輕輕松松的一個(gè)月瘦了14斤，這對(duì)比真的是太明顯了，

而且通過這次正確的減肥方法，我也深刻的明白了，咱們減肥，如何正確的吃對(duì)吃好，真的是太有學(xué)問了，

而咱們只要日常注意一些平時(shí)的一些小習(xí)慣，減肥真的很容易。

下面我把自己一個(gè)月瘦了14斤的方法總結(jié)了10個(gè)點(diǎn)，分享給大家，希望大家也能夠快速掉秤！

一、減肥一定要多喝水，一天飲水量約2000-3000ml

當(dāng)然了，飯前喝一杯水減肥效果會(huì)更好，可以適當(dāng)?shù)脑黾语柛垢校瑴p少正餐的熱量攝入。

而且我們喝水也是有講究的，大家都知道喝茶要慢慢品味對(duì)吧，那我們喝水也要學(xué)習(xí)喝茶的這種感覺，慢慢品味，慢慢喝，

才不至于幾大口喝完一杯水，然后一會(huì)就想上廁所了。

這里也要提醒大家一點(diǎn)，千萬不要把飲料、可樂等當(dāng)水喝，我們看到很多喜歡喝可樂飲料的人肚子也挺大的，

就是因?yàn)檫@些飲料的熱量真的很高，不適合減肥人喝哦，平時(shí)我們也要少喝冰水，

尤其是現(xiàn)在夏天了，千萬不要貪涼就去喝涼水喝冰水了，一定是多喝溫開水，這樣才能加速我們的代謝，從而達(dá)到減肥的效果。

二、吃到7分飽就扔紙巾在碗里，然后離開飯桌

其實(shí)我們很多時(shí)候吃到七分飽就已經(jīng)不太想吃了，只是你一直坐在飯桌前，你不由自主的就會(huì)拿起筷子去夾菜，

而我們吃到7分飽立即擦嘴，然后把紙巾丟到碗里，你看到這個(gè)場(chǎng)景還會(huì)想吃嗎？

這個(gè)時(shí)候再推自己一把，直接果斷離開飯桌，那基本都是不會(huì)再多吃了，我就是用的這樣的方法。

三、減少不必要的社交

如果讓大家減肥期間直接斷掉社交，那明顯是不可能的，就我自己還要跟我老公隔幾天出去胡吃海喝呢，

但是我每次去外邊吃飯的時(shí)候，我都點(diǎn)的是清蒸水煮的東西，也不點(diǎn)碳水了，就是魚啊蝦之類的，還有蔬菜，

而且我還會(huì)用清水先涮一下菜再吃，我過生日的時(shí)候，我們當(dāng)晚出去吃的，第二天就漲了2兩，這要是照以前，我肯定會(huì)漲個(gè)幾斤。

同樣的，如果你前一天大吃大喝了，第二天可以試著輕斷食一天，這樣恢復(fù)原先的體重也是很快的。

四、吃完飯，不要馬上坐著或者躺下，可以墻站15~20分鐘

我喜歡吃完飯和小孩一起打打鬧鬧玩一下，這樣其實(shí)也是在消耗能量，

如果大家家里沒有小孩的，清靜一點(diǎn)的，建議可以靠墻站15-20分鐘，

可以打開電視，或者聽聽音樂，一會(huì)時(shí)間就到了，千萬別吃完飯立即就躺著玩手機(jī)哈！

五、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每餐吃20分鐘左右，每口都能咀嚼20下左右

這個(gè)方法其實(shí)是以前我上大學(xué)的時(shí)候，我閨蜜給我說的，如果你有這個(gè)習(xí)慣的話，那你基本也是一個(gè)瘦人了，

因?yàn)槲议|蜜就吃飯很慢很慢，人也很瘦很瘦。因?yàn)樵蹅內(nèi)梭w感受到飽腹感一般要20分鐘左右，

當(dāng)你感覺吃飽的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)吃撐了。

所以平時(shí)吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的話，其實(shí)距離你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)也就不遠(yuǎn)了。

六、把大碗換小碗

小碗能更好的控制食量，所以我當(dāng)時(shí)開始減肥也是把自己的碗換了個(gè)小點(diǎn)的，而且你面前也不難放太多的食物，

每次做飯的時(shí)候，如果是你一個(gè)人，你可以做少一點(diǎn)，不要每次都覺得不夠吃，這樣你真的就不夠吃，還想多吃一點(diǎn)。

據(jù)研究，減小餐具的尺寸可在無意識(shí)狀態(tài)下減少22%的熱量攝入，所以用大碗還是小碗，你這下該知道怎么選擇了吧？

七、改善吃飯順序

我們可以按照“湯——蔬菜——肉類——主食”這個(gè)順序吃飯，這樣有助于控制熱量攝入過多，很好的控制自己飲食的量，

當(dāng)你感覺到飽了的時(shí)候，其實(shí)有時(shí)候就是已經(jīng)吃撐了，所以吃飯順序一定要調(diào)整一下。

八、晚上一定要吃飯，但可以在晚上六點(diǎn)前吃完，不要吃太撐

很多人減肥的第一個(gè)動(dòng)作就是晚上不吃晚飯，我曾經(jīng)也這么干過，而且剛開始可能用什么16+8來欺騙自己，這不叫不吃晚飯，

但是你們見過晚飯是4點(diǎn)吃的嗎？我就是這樣的傻妞哈哈哈哈哈。不過現(xiàn)在肯定不會(huì)犯這樣的錯(cuò)了。

不過很多人肯定要說，自己剛開始不吃晚餐的時(shí)候確實(shí)能夠掉秤的，這是因?yàn)槟愦_實(shí)吃的少了，你肯定會(huì)瘦的，

但是不吃晚餐咱們的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低的，雖然短時(shí)間內(nèi)你看著是掉秤了，

但是這樣你不可能一輩子不吃晚飯的，你一吃晚飯就很快會(huì)胖回來的。

晚餐我建議大家剛開始可以先把碳水換成牛肉蝦這些富含蛋白質(zhì)的肉類，中間可以穿插吃一些綠葉蔬菜，粗糧等等。

九、多吃新鮮綠葉青菜

新鮮綠葉青菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，是我們減肥要常吃的食物。

膳食纖維有助于消化，讓我們更容易產(chǎn)生飽腹感，避免因?yàn)闇p肥出現(xiàn)吃太多的情況。

十、戒掉甜食、奶茶、碳酸飲料和油炸食品

像零食奶茶這些東西，真的是減肥人的絆腳石了，這些食物通常含有高糖分、高脂肪和高鹽分，攝入過多會(huì)導(dǎo)致能量過剩和脂肪的積累，

別看你就吃了一點(diǎn)點(diǎn)的零食甜食，它甚至比碳水都更容易讓人發(fā)胖。

我們上大學(xué)的時(shí)候，有一段時(shí)間我閨蜜說自己沒錢吃飯了，就超市買了好幾袋那種圓圓的小餅干，連吃了好幾天的餅干，

結(jié)果那個(gè)月重了三四斤，真的是真實(shí)事件，喜歡吃零食的姐妹想減肥，一定要稍微克制一下了哦。

好了，以上就是今天的分享了，感謝你的閱讀和喜歡，如果對(duì)你有用，可以點(diǎn)個(gè)贊和收藏哦，

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作者介紹：

卷卷，93年全職自媒體，也是一個(gè)全職媽媽，分享自己減肥經(jīng)驗(yàn)

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