第一個(gè)大實(shí)話：減肥，慢即是快

減肥，速度并不是越快越好。你會發(fā)現(xiàn)，減肥期間，體重下降得太快，反而容易反彈，難以維持住苗條的身材。而控制減肥速度，可以讓身體記憶瘦下來后的體重，不容易反彈。

減肥，欲速則不達(dá)，我們應(yīng)該求慢而不是快。不要想著一周內(nèi)暴瘦5斤，10天減掉8斤，這樣的減肥方式往往是不健康的。而數(shù)據(jù)顯示，健康的減肥速度每月應(yīng)該在 4 - 8 斤左右，減肥的周期最好在三個(gè)月以上。

第二個(gè)大實(shí)話：管住嘴比邁開腿更重要。

對于減肥初期的人來說，管住嘴比邁開腿更重要。因?yàn)槟阈列量嗫噱憻捯恍r(shí)的熱量可能不超過500大卡，如果運(yùn)動后不管住嘴，可能讓你的運(yùn)動消耗白費(fèi)了。

但是，如果你能少吃一份零食、一份炸雞、一杯奶茶、一份燒烤，三餐保持清淡飲食，葷素搭配，飯吃八分飽，一天下來的熱量減少可能達(dá)到500-800大卡。

專家建議，炸雞換成水煮雞胸肉，把奶茶換成茶水、白開水。三餐不吃外賣，自己做飯，每餐要合理搭配碳水、蛋白質(zhì)和蔬菜，少吃高熱量、高脂肪的食物，就能達(dá)到有效的掉秤目的。

第三個(gè)大實(shí)話：睡眠也會影響減肥進(jìn)度。

以前我總覺得熬夜沒關(guān)系，反正白天補(bǔ)回來就行。但事實(shí)上，睡眠不足會影響新陳代謝，食欲也會變得更旺盛，容易不自覺攝入更多的食物。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人，一天的熱量攝入可能會比睡眠充足的時(shí)候多攝入270大卡。

減肥的人只需要早一點(diǎn)睡覺，最好在11點(diǎn)前，這時(shí)是身體褪黑素分泌最旺盛的時(shí)間段，可以讓你保持更好的睡眠狀態(tài)。

每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠，能夠讓我們更好的控制食欲，白天精力充沛，新陳代謝水平會更旺盛，可以讓身體更好地燃燒脂肪。

第四個(gè)大實(shí)話：定期進(jìn)行放縱餐，才能更好的堅(jiān)持下來

減肥的過程中，需要管理好飲食，但是，如果長期進(jìn)行減脂餐飲食，身體是會反抗的。長時(shí)間壓抑自己對美食的渴望，很容易導(dǎo)致心理壓力爆棚，一旦忍不住，可能就會陷入暴飲暴食的漩渦。

想要管理好食欲，我們應(yīng)該定期進(jìn)行放縱餐，吃一點(diǎn)自己喜歡的美食，比如：每隔半個(gè)月，來一頓心心念念的火鍋或者炸雞漢堡（建議在中午吃，不要在晚上吃），滿足自己的食欲，這會讓我們在接下來的減肥日子里更有動力和毅力。數(shù)據(jù)表明，適當(dāng)?shù)姆趴v餐能夠調(diào)節(jié)身體的激素水平，讓新陳代謝保持在一個(gè)較好的狀態(tài)。

第五個(gè)大實(shí)話： 減肥不僅是為了好看，更是為了健康。

一開始減肥是為了瘦下來，找回自信的自己。但是當(dāng)我成功掉秤 35 斤后，發(fā)現(xiàn)收獲的不只是身材，更是健康的身體。

過重的身體還會對關(guān)節(jié)造成巨大的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和損傷，還可能會讓肝臟、腎臟等器官“不堪重負(fù)”，影響它們的正常功能，同時(shí)誘發(fā)多種心血管方面的疾病。

數(shù)據(jù)顯示，肥胖人群患高血壓、糖尿病的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人。而保持健康的體重，可以預(yù)防各類疾病。

瘦下來后的我，感覺身體輕盈了，精神狀態(tài)也好了，體能耐力提升了，爬樓梯不容易氣喘吁吁，以前各種腰酸背痛等小毛病也都不見了。

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