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成功減掉35斤,我的減肥實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 05:56

成功減掉35斤,我的減肥實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)!

成功減掉35,這一段減肥旅行已到達(dá)目的地,以下是我的減肥實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

2024年春節(jié)假期中的某一天早上,看到體重秤上的68.1kg,意識到自己太胖了,影響健康,需要減肥了。

然后就對自己說"從今天開始減肥吧,至少BMI得正常,身體得健康。"

一、減肥動力

我的減肥動力是什么?健康的身體(遠(yuǎn)離脂肪肝和糖尿病,因?yàn)槟赣H有糖尿病怕遺傳),美好的身材,穿漂亮的裙子,比起食欲,我更想要健康和好身材。

二、減肥目標(biāo)

減肥有目標(biāo)才能到達(dá)彼岸,所以一定要給自己一個減肥的目標(biāo)。

三、減肥方法:制造熱量缺口

1、減肥是在食欲穩(wěn)定的情況下,制造熱量缺口減肥是改變飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣,健康飲食,以熱量缺口為基礎(chǔ),每日熱量攝入<熱量消耗。前期先控制飲食,控制飲食很好后,中期加上有氧運(yùn)動,后期再加上無氧運(yùn)動??刂骑嬍车姆椒傮w就是:16+8或15+9

在這個時間點(diǎn)把三餐吃完,17點(diǎn)之前吃完晚餐。三餐之外不吃零食(不再三餐點(diǎn)吃的東西都算零食),碳水一定要吃,才能保持食欲穩(wěn)定。

2、飲食結(jié)構(gòu):慢碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜(飲食制造熱量缺口300+)

慢碳就是吃一些升糖指數(shù)低的主食的,Gi的主食,像蕎麥面、糙米飯,黑米、燕麥、山藥、紅薯、南瓜、蓮藕,最好就是粗細(xì)搭配去吃。

蛋白質(zhì):牛肉、魚、蝦、雞肉、蛋、奶、豆?jié){、豆腐。

蔬菜:各種綠葉菜,白菜,西紅柿黃瓜。山藥土豆紅薯南瓜屬于碳水。

水果:水果只吃低糖水果。

3、吃飯順序

早起喝杯溫水清理腸胃。每餐先吃菜,再吃肉,最后吃主食。

四、減肥的收獲:體重體脂降低,內(nèi)心也有了力量,身心都受益

減肥也是鍛煉內(nèi)心的開始,減肥過程中,是對內(nèi)心和意識慢慢都有了控制,對身體慢慢有了控制,知道控制飲食和運(yùn)動,減肥下來了,你內(nèi)心的力量感就來了。減肥是一場修行,減肥的過程中,慢慢學(xué)會與自己相處,會進(jìn)行探索自我,發(fā)現(xiàn)自我內(nèi)心力量。

五、結(jié)語

最后我想說的是:“減肥到最后,減肥過程中的生活習(xí)慣(生活方式)已經(jīng)融入到你的生活里了。你的習(xí)慣,包括你自己的狀態(tài),已經(jīng)發(fā)生了翻天覆地的變化。瘦下來的你,不單單是喜歡自己的身材,更多的是學(xué)會了緩慢成長,延遲滿足,情緒穩(wěn)定,愿意把長期策略應(yīng)用到生活的各個方面。你也會一直在這個良性循環(huán)里,不斷解鎖新的自己,變得更好,自信和從容?!?/p>

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