成功減肥30斤后，總結的5個大實話：

1、減肥不能只看體重

減肥如果只看體重，可能你會陷入減肥誤區(qū)。因為體脂率才是反映身材胖瘦的關鍵指標。你會發(fā)現(xiàn)，同樣體重的兩個人，體脂率不同，身材可能會大不一樣，這是一個人體脂率高，一個人肌肉量多的原因。脂肪的體積是等重肌肉的3倍大，脂肪多的人會顯得更臃腫。

減肥期間，我們不能只盯著體重，體重下降可能是肌肉流失也可能是水分流失，但是只有脂肪分解了，你才能真正瘦下來。因此，真正的減肥，得看體脂率，得看身材線條是不是變得更緊致、更有型。

2、減肥不能光靠運動

每天健身鍛煉一小時能瘦下來嗎？減肥的底層邏輯是創(chuàng)造熱量缺口，如果你在運動的時候沒有管理好飲食，偷偷的吃零食、喝奶茶、吃宵夜，導致熱量攝入超過了一天的運動消耗，那么身材不瘦反胖。

對于減肥的人來說，管住嘴比邁開腿更重要，戒掉平時喜歡的各種零食，三餐多吃蔬菜，控制主食跟肉類食物的攝入，一天的熱量攝入就會得到有效的控制，瘦下來的速度也會非常快。

3、睡眠作息會影響代謝水平

很多人忽略了睡眠對減肥的影響。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足7小時的人，相比于睡足7-9個小時的人，發(fā)胖幾率會成倍提升。

這是因為熬夜晚睡，身體的生物鐘就會被打亂，進而影響到激素的分泌，導致代謝減緩，身體無法有效地消耗能量，減肥也就變得難上加難。

很多熬夜的人會點上一份宵夜，攝入的熱量會在夜間轉化為脂肪堆積起來，白天也更容易暴飲暴食。

想要提升減肥效率，不如早一點睡覺，這樣可以避開宵夜，每天睡足7個小時，身體的機能得到修復，新陳代謝水平也會更旺盛。

4、減肥不用害怕吃肉

很多人認為減肥就要少吃肉，才能控制熱量攝入。然而，適量吃肉是有必要的，不用如臨大敵。肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對于控制食欲、維持肌肉量、提高基礎代謝率都有著重要作用。

只要選擇合適的肉類，比如雞胸肉、魚肉等，控制好攝入量，同時保持低油鹽的烹飪方式，可以有效控制熱量值，這樣不僅不會長胖，還能提升食物熱效應，有助于減肥。

5、吃對主食，減肥速度會更快

減肥期間很多人會不吃主食，以此達到快速減重的目的。但是，這樣的行為減掉的大部分是肌肉跟水分，基礎代謝值會下降，減肥后身材也容易反彈。

科學的減脂飲食做法是控制主食的攝入量，每天為200-300g左右，并且用全谷物代替精制主食，像糙米、燕麥、紫薯等富含膳食纖維的全谷物，不僅能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，還能促進腸道蠕動，可以起到抗炎效果，有效控制體重。

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