成功減肥30斤后，總結(jié)的5個(gè)大實(shí)話：

1、減肥不能只看體重

減肥如果只看體重，可能你會(huì)陷入減肥誤區(qū)。因?yàn)轶w脂率才是反映身材胖瘦的關(guān)鍵指標(biāo)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣體重的兩個(gè)人，體脂率不同，身材可能會(huì)大不一樣，這是一個(gè)人體脂率高，一個(gè)人肌肉量多的原因。脂肪的體積是等重肌肉的3倍大，脂肪多的人會(huì)顯得更臃腫。

減肥期間，我們不能只盯著體重，體重下降可能是肌肉流失也可能是水分流失，但是只有脂肪分解了，你才能真正瘦下來(lái)。因此，真正的減肥，得看體脂率，得看身材線條是不是變得更緊致、更有型。

2、減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)

每天健身鍛煉一小時(shí)能瘦下來(lái)嗎？減肥的底層邏輯是創(chuàng)造熱量缺口，如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有管理好飲食，偷偷的吃零食、喝奶茶、吃宵夜，導(dǎo)致熱量攝入超過(guò)了一天的運(yùn)動(dòng)消耗，那么身材不瘦反胖。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，管住嘴比邁開腿更重要，戒掉平時(shí)喜歡的各種零食，三餐多吃蔬菜，控制主食跟肉類食物的攝入，一天的熱量攝入就會(huì)得到有效的控制，瘦下來(lái)的速度也會(huì)非常快。

3、睡眠作息會(huì)影響代謝水平

很多人忽略了睡眠對(duì)減肥的影響。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足7小時(shí)的人，相比于睡足7-9個(gè)小時(shí)的人，發(fā)胖幾率會(huì)成倍提升。

這是因?yàn)榘疽雇硭眢w的生物鐘就會(huì)被打亂，進(jìn)而影響到激素的分泌，導(dǎo)致代謝減緩，身體無(wú)法有效地消耗能量，減肥也就變得難上加難。

很多熬夜的人會(huì)點(diǎn)上一份宵夜，攝入的熱量會(huì)在夜間轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，白天也更容易暴飲暴食。

想要提升減肥效率，不如早一點(diǎn)睡覺(jué)，這樣可以避開宵夜，每天睡足7個(gè)小時(shí)，身體的機(jī)能得到修復(fù)，新陳代謝水平也會(huì)更旺盛。

4、減肥不用害怕吃肉

很多人認(rèn)為減肥就要少吃肉，才能控制熱量攝入。然而，適量吃肉是有必要的，不用如臨大敵。肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)于控制食欲、維持肌肉量、提高基礎(chǔ)代謝率都有著重要作用。

只要選擇合適的肉類，比如雞胸肉、魚肉等，控制好攝入量，同時(shí)保持低油鹽的烹飪方式，可以有效控制熱量值，這樣不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還能提升食物熱效應(yīng)，有助于減肥。

5、吃對(duì)主食，減肥速度會(huì)更快

減肥期間很多人會(huì)不吃主食，以此達(dá)到快速減重的目的。但是，這樣的行為減掉的大部分是肌肉跟水分，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，減肥后身材也容易反彈。

科學(xué)的減脂飲食做法是控制主食的攝入量，每天為200-300g左右，并且用全谷物代替精制主食，像糙米、燕麥、紫薯等富含膳食纖維的全谷物，不僅能增加飽腹感，減少其他食物的攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以起到抗炎效果，有效控制體重。

相關(guān)知識(shí)

減肥30斤后，才知道的10個(gè)大實(shí)話
總結(jié) 6 個(gè)減脂經(jīng)驗(yàn)，讓我成功掉秤30斤
瘦了30斤后，才敢說(shuō)的大實(shí)話
減肥過(guò)來(lái)人的 7 點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，讓我成功掉秤30斤
劉亦菲減肥法實(shí)測(cè)，5天減重5斤。（總結(jié)篇）
減重30斤｜143斤到113斤的減肥前后對(duì)比
速瘦30斤 上班族減肥達(dá)人成功經(jīng)驗(yàn)
減肥秘籍：瘦30斤者總結(jié)的寶貴經(jīng)驗(yàn)
減重30斤對(duì)比圖｜從160→130｜對(duì)比與總結(jié)
瘦了30斤，總結(jié)了減肥的8個(gè)誤區(qū)

網(wǎng)址: 成功減肥30斤后，總結(jié)的5個(gè)大實(shí)話 http://www.u1s5d6.cn/newsview225899.html