瘦了30斤之后才知道的大實(shí)話，是私教不會(huì)輕易告訴你的！

1、很多時(shí)候，發(fā)胖的并不是三餐飲食，而是三餐之余的零食、奶茶，這才是脂肪堆積的元兇。你若能戒掉零食、奶茶，減肥就成功了一半。

2、適度挨餓可以減肥，而過度挨餓、長時(shí)間餓著自己，只會(huì)讓你越減越肥。減肥的人，要控制每天卡路里攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，保證身體的最低營養(yǎng)需求，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪，避免身體陷入饑荒，導(dǎo)致易胖體質(zhì)光顧你。

3、減肥不是不吃早餐或者晚餐，而是要規(guī)律三餐，清淡飲食，多吃高纖維蔬菜。晚餐可以少吃一點(diǎn)，帶著饑餓感入睡，可以讓你睡覺的時(shí)候身體持續(xù)燃脂。

4、減肥不要吃太多重口味食物，重鹽飲食容易導(dǎo)致水腫，影響減肥速度，一天的鹽用量不超過6g，你可以多吃一些鉀含量豐富的海帶、口蘑菇、白菜、茶，有助于排掉體內(nèi)多余水分。

5、喝水也會(huì)發(fā)胖的體質(zhì)是不存在的，因?yàn)樗緛砭褪菦]有熱量的，不會(huì)促進(jìn)脂肪合成，也就不可能讓你發(fā)胖。多喝水雖然會(huì)讓你體重短時(shí)間內(nèi)上升，但是體內(nèi)排出多余水分后，體重就會(huì)下降。

6、沒有光吃不胖的瘦子，一個(gè)人的新陳代謝會(huì)隨著年齡的增長而下降。一個(gè)人要是吃多了，平時(shí)還缺乏鍛煉，久而久之也是會(huì)發(fā)胖的。

那些吃不胖的瘦子，大都具備了一些胖子沒有的自律好習(xí)慣，比如：不愛吃零食、喝奶茶，只吃三餐，不愛吃肥肉，愛吃蔬菜，吃飯速度慢，細(xì)嚼慢咽且不會(huì)吃撐自己，熱量攝入有所控制。有自己的運(yùn)動(dòng)愛好，活動(dòng)代謝比較旺盛。

7、不要總是盯著體重，減肥期間體重呈現(xiàn)波動(dòng)性下降，不要被體重影響了心情。減肥期間多做力量訓(xùn)練的人，肌肉量有所提升，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降速度會(huì)比較慢，但是，這不意味著減肥沒有效果。

相反的，體重不下降的同時(shí)，體脂率下降比較快，意味著身材正在瘦下來了，身材線條也在慢慢變好。

8、允許自己十天半個(gè)月左右吃一次欺騙餐，選擇自己喜歡的美食（建議少吃甜食、主食，多吃低脂、高蛋白食物），這不會(huì)影響你的減肥進(jìn)度。適度的放縱有助于你更好的堅(jiān)持減肥計(jì)劃，讓你突破瓶頸期，更快瘦下來。

9、不要單一飲食，不要天天吃水煮菜，減肥這樣吃你會(huì)營養(yǎng)不良，出現(xiàn)脫發(fā)、貧血等問題，我們只需要提升蔬菜攝入量（每餐2拳頭），補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類等），控制主食攝入量（粗糧為主，每餐一拳頭），食物烹飪以低油鹽為主，飯吃七分飽就能給身體創(chuàng)造熱量缺口，相對健康的瘦下來。

10、不要相信局部瘦身的謊言，脂肪的燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行一條腿的訓(xùn)練，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)兩條腿的圍度下降值是差不多的，反而是腹部脂肪分解更明顯。

想要減掉某一部位的脂肪，最有效的方法是選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食管理，給身體創(chuàng)造熱量缺口，隨著體脂率的下降，身上某個(gè)部位的贅肉也會(huì)減少甚至消失。

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