絕絕子輕斷食減肥法掉秤巨快秘?7天瘦10斤
經(jīng)常有姐妹來(lái)問我有沒有快速掉秤的方法
?比如有需要參加婚禮的姐妹
想要快速突擊一下
??那小輝教練告訴你們，也不是不可以短期快速變美逆襲
今天給姐妹們帶來(lái)最近研究的7天輕斷食食譜，可以快速掉秤?
快保存收藏起來(lái)吧，重要時(shí)刻可以快速瘦身！
-----------------------------------------
一周輕斷食食譜
?周一（斷食日）
早餐:無(wú)糖豆?jié){200ml + 雞蛋1個(gè)
午餐:玉米半根 + 西芹炒牛肉200g
晚餐:炒菠菜200g
?周二（非斷食日）
早餐:雞蛋1個(gè)＋紫薯1個(gè)＋牛奶200ml
午餐:去皮雞腿1個(gè)＋雜糧飯150g + 番茄炒蛋200g
晚餐:炒西藍(lán)花250g+玉米半根
?周三(非斷食日）
早餐:雞蛋1個(gè)＋豆?jié){200ml + 全麥面包2片
午餐:清湯麻辣燙
晚餐:苦瓜炒蛋+100g米飯
?周四（斷食日）
早餐:雞蛋1個(gè)＋牛奶200ml
午餐:紫薯1個(gè) + 蝦仁炒蛋200g
晚餐:清炒白菜200g
?周五（非斷食日）
早餐:蘋果1個(gè)＋玉米半根＋豆?jié){200ml

?需要注意的tips:
?1、減肥期間保證每天2000ml以上的飲水量，身體分解脂肪同時(shí)需要結(jié)合水分，保證代謝。
?2、姨媽期最好不要進(jìn)行！本來(lái)就已經(jīng)很痛苦了，等姨媽結(jié)束再開始也不急。
?3、斷食期間不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體攝入己經(jīng)很少了，慢走拉伸沒問題，劇烈運(yùn)動(dòng)身體會(huì)負(fù)擔(dān)不了！
?4、不要隨便更改食譜內(nèi)容及固定順序，因?yàn)樽顑?yōu)先食材，是同類食物中營(yíng)養(yǎng)最豐富的，不改變攝入順序。
?5、盡量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保證不進(jìn)食，可以喝水，作息要規(guī)律，不熬夜。
-----------------------------------------
??當(dāng)然，這種方法適合短期突擊或者破平臺(tái)期用
不建議長(zhǎng)期用哦~
?長(zhǎng)期還是要靠自律 養(yǎng)成健康的生活和飲食習(xí)慣
姐妹們開始執(zhí)行的時(shí)候可以在我評(píng)論區(qū)打卡互相監(jiān)督別忘了
我是給你三餐營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)|減肥打卡陪伴的小輝教練
（ guan）我～之后給寶子們分享更多干貨！

2023-10-28 04:16

相關(guān)知識(shí)

5+2輕斷食減肥食譜平臺(tái)期快速掉秤7天食譜
瘦了20斤??一周減脂三餐食譜分享掉秤秘?
瘦了真好看！舞蹈生7天減肥法！一周掉10斤
10天減15斤，最近很火的輕斷食減肥法，掉秤超快！
哥本哈根減肥法??13天掉秤10斤
一周輕斷食減肥法，7天掉10斤，瘦的太快
減肥干貨｜入秋輕斷食食譜 七天減掉10斤??
晚餐巨掉秤的7種食物，輕松瘦身！
絕絕子西紅柿這么吃，10天掉10斤???
輕斷食21天減肥法?。p肥食譜快速瘦身

網(wǎng)址: 絕絕子輕斷食減肥法掉秤巨快秘?7天瘦10斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview1041322.html