大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

最近比較火的5+2輕斷食法，不少粉絲在后臺問我，有沒有最強(qiáng)食譜，今天它來了，這個食譜是我根據(jù)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)以及營養(yǎng)學(xué)整理出來的，姚老師一個粉絲用了這套食譜，10天減了15斤，沒有掉頭發(fā)，沒有不來親戚，整個人健健康康得瘦下來，趕緊收藏起來照著做，這個夏天輕松瘦下來。

一：7天輕斷食食譜

周一(非斷食日）

早餐：雞蛋1個+紫薯2個+純牛奶250ML

午餐：去皮雞腿1個+番茄少蛋200g+雜糧飯150

晚餐：炒西蘭花250g+玉米半根

周二（斷食日）

早餐：雞蛋1個+蘋果1個

午餐：1杯熱水+1勺燕麥片 (25g左右)

加餐：一盒低脂牛奶

晚餐：米粥1碗+炒油麥菜150g

周三 (非斷食日)

早餐：雞蛋1個+全麥面包2片+豆?jié){250ML

午餐：清湯麻辣燙

晚餐：炒娃娃菜+雜糧飯150g

周四（非斷食日）

早餐：雞蛋1個+玉米半根+牛奶250ML

午餐：一份蒸魚+炒芹菜200g+雜糧飯150g

晚餐：韭菜炒蛋250g+白米飯100g

周五 (斷食日)

早餐：雞蛋1個+蘋果1個+無糖豆?jié){1杯

午餐：1杯熱水+1勺燕麥片 (25g左右)+8個圣女果

加餐：一盒低脂牛奶

晚餐：小米粥1碗+炒青菜200g

周六 (非斷食日)

早餐：雞蛋1個+玉米半根+牛奶250ML

午餐：牛排一份+木耳白菜200g+雜糧飯150g

晚餐：炒花菜200g+蒸士豆半個

周日(非斷食日)

早餐：雞蛋1個+全麥面包2片+豆?jié){250ML

午餐：炒大蝦6個+菌菇小白菜250g+雜糧飯150g

晚餐：番茄炒蛋250g+雜糧飯100g

二：注意事項(xiàng)

1：大餐后的一周，選擇不連續(xù)的2天，執(zhí)行輕斷食

2：一周中2天輕斷食，5天正常飲食

3：斷食日總攝入500-600大卡的熱量即可

4：非斷食日總攝入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡

5：食材不是固定的，主食、蛋白質(zhì)、蔬菜都可以用同類食材替換

6：一定要多喝水，少飲多次

7：多吃高蛋白高纖維食物

8：千萬不要不吃主食

9：斷食日不要運(yùn)動

10：BMI>24可連續(xù)執(zhí)行，BMI<24可以偶爾使用

以上是最完整的5+2輕斷食減肥法，姚老師前段時間已經(jīng)分享給不少粉絲，一個個都瘦下來了，最多的10天減了20斤，如果你減肥一直瘦不下來，就照著做，食譜只收藏這一篇就夠了！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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