懶人必看！30天瘦15斤的減肥食譜
過完年，減肥計劃也要提上日程啦！作為一個怕運動的人，我減肥全靠“吃”。俗話說減肥三分練七分吃，今天就來分享我一個月瘦15斤的減肥食譜（超神食譜）

Day1
早餐：全麥面包?脫脂牛奶?代餐餅干
午餐：蒜蓉西藍花?水煮蝦/魚肉?代餐餅干
晚餐：紫菜湯?木耳炒黃瓜?熗芹菜
（想吃肉安排在中午，蝦和魚都不錯）

Day2
早餐：雞肉三明治?無糖豆?jié){?代餐餅干
午餐：雞胸肉?蒜蓉娃娃菜?代餐餅干
晚餐：白菜燉豆腐?小炒菜?代餐餅干
（雞胸肉和去皮雞腿肉都ok，不吃肥肉和皮）

Day3
早餐：脫脂牛奶?兩個蛋清?代餐餅干
午餐：番茄龍利魚?涼拌木耳?代餐餅干
晚餐：冬瓜湯?炒黃瓜片?代餐餅干
（番茄龍利魚里可以加喜歡的配菜～）

Day4
早餐：小碗餛飩
午餐：水煮菜（番茄、金針菇、娃娃菜、牛肉）配醬汁兒?代餐餅干
晚餐：紫菜湯?小炒菜?代餐餅干
（早餐偶爾吃餛飩、水餃或者包子，低碳水不怕）

Day5
早餐：雞肉三明治?無糖豆?jié){
午餐：去皮雞腿?果仁菠菜?代餐餅干
晚餐：蔬菜湯?水煮菜?代餐餅干

關于吃法：
每餐吃到八分飽~因為飽腹感都是吃完飯過一會才產生的，吃到八分飽過一會就飽啦，如果直接吃飽過一會肯定撐

關于飲食：
其實很多蔬菜都可以吃（避開高碳水的蔬菜都ok），如果怕踩雷的可以來問我，最好帶體脂數據，這樣我能分析的更具體

關于代餐餅干：
絕對是個好東西！我自己吃了一個多月才來分享。我們肥胖的主要原因就是攝入的食物高脂肪高熱量，最后代謝不掉囤積在體內形成脂肪。代餐餅干主要就是低熱量代替高熱量，而且里面含有11種營養(yǎng)成分，所以別怕減脂期間我們營養(yǎng)攝入不足吼！并且可以加快代謝，還有一個分解脂肪的作用，也是厲害咯

小tips：
減脂期間多喝水加快代謝，2000ml最少
備個體脂稱，先了解自己的體脂數據，然后分析需要搭配什么類型的飲食，這個后面有機會細細講吧
便秘一定要引起重視，排便不好的可以在下午加餐一個紅心火龍果，也可以喝益生菌調理下腸胃，經常便秘或者腹瀉都是我們胃腸道菌群失調的表現(xiàn)，調理平衡了正常排便有利于我們養(yǎng)成易瘦體質??

這是我目前為止最有效的減肥食譜，沒有餓到頭暈眼花反而吃的飽飽的，我平均每天瘦0.5-1.2斤，遇到姨媽期體重會有輕微浮動，但整體來說掉秤平穩(wěn)，目前瘦了17斤，會繼續(xù)堅持，不到90斤不罷休?

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