減肥過來人總結(jié)掉秤30斤的經(jīng)驗(yàn)，需要選擇正確的方法，才能提升燃脂效率。以下是一些經(jīng)驗(yàn)之談，做到這5點(diǎn)，讓你減掉更多脂肪。

首先，一定不要采用極端的節(jié)食方法。

很多人減肥會(huì)選擇節(jié)食，低熱量攝入模式可能會(huì)讓你在短期內(nèi)掉秤，但長期下來可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，身體營養(yǎng)不良和誘發(fā)易胖體質(zhì)，出現(xiàn)健康問題。

減肥要學(xué)會(huì)合理飲食，盡量避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物，多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類食品等健康食品。

我們要保證熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，補(bǔ)充每日所需營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的攝入，身體才能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。

其次，一定要戒掉零食和飲料。

很多人喜歡吃各種薯片、辣條、蛋糕、巧克力、奶茶、糖果等零食，通常含有高糖、高鹽和高脂肪，熱量值比家常便飯要高得多，不但容易導(dǎo)致熱量過剩，還會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌水平紊亂，影響減肥效果。

想要掉秤更快，一定要避免吃零食和飲料，三餐規(guī)律飲食，多吃家常便飯，多喝水或者泡茶這樣可以控制卡路里攝入。

第三點(diǎn)，一定要規(guī)律吃三餐，防止暴飲暴食。

饑一餐飽一餐、不規(guī)律的飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致身體運(yùn)轉(zhuǎn)消化紊亂，出現(xiàn)腸胃疾病，身體無法正常吸收營養(yǎng)物質(zhì)，不利于減肥。

因此，我們要保證一日三餐定時(shí)定量，可以多吃一些低熱量的食物來控制饑餓感，如綠色蔬菜等，這樣可以降低暴飲暴食幾率，有助于掉秤。

第四點(diǎn)，一定要多做力量訓(xùn)練，

健身不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，一定要加入力量訓(xùn)練。深蹲、引體向上、俯臥撐、臥推之類的力量訓(xùn)練可以預(yù)防皮膚松弛，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于燃燒更多的熱量。

因此，要合理安排力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，二者結(jié)合才能提升燃脂塑形效率。

第五點(diǎn)，一定要多喝水。

減肥的人不要忽略補(bǔ)水，身體需要足夠的水分，來代謝和輸送營養(yǎng)物質(zhì)以及廢物。多飲水可以降低食欲，并幫助身體代謝脂肪。建議每天喝至少八杯水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，有助于減肥。

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