減肥，并不單純的為了減重，而是為了減脂。

脂肪量超過才是讓你發(fā)胖的主要元兇，減肥的過程中，我們要減掉脂肪，留住肌肉，瘦下來后身材線條才會更好看。

分享5個有效掉秤的方法：讓你減掉更多脂肪，留住肌肉！

方法一：早起安排20分鐘運動

早上起床后腸胃空空，這個時候安排20分鐘運動，可以讓身體更快進入燃脂狀態(tài)，消耗更多脂肪。

你可以選擇簡單的有氧運動，如跳繩、開合跳、健身操或者慢跑，可以提升活動代謝，讓你一個早上都保持燃脂狀態(tài)。

方法二：補充一份優(yōu)質(zhì)早餐

減肥的人不要跳過早餐，早起后進食的脂肪轉(zhuǎn)化率是最低的?？崭惯\動后補充一份優(yōu)質(zhì)早餐，可以給身體補充能量，有效開啟身體的代謝，讓你精力旺盛，工作效率更高，還能控制午餐進食量，避免過量進食。

早餐不宜吃糖油混合物，尤其是油條、煎餅、餅干之類的食物，而要補充優(yōu)質(zhì)蛋白跟碳水，建議1-2顆水煮蛋+一杯無糖豆?jié){或者牛奶，再搭配一份粗糧即可。

方法三：定期安排力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可不是男士的專利，對于想要減肥的人來說，加入力量訓(xùn)練同等重要。研究發(fā)現(xiàn)，單純進行有氧運動的人，減脂速度遠遠比不上力量結(jié)合有氧運動的人。

因為力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，隨著肌肉量的增加，基礎(chǔ)代謝率也會提高，即使在休息時，身體也在默默燃燒脂肪。

為了減掉更多脂肪、并且留住肌肉，我們要定期進行深蹲、弓步蹲、俯臥撐、硬拉、劃船、引體向上等力量訓(xùn)練，比如2-3天鍛煉一次，每次30-40分鐘可以有效提升燃脂塑形效率。

方法四：選擇正確的碳水主食。

減肥期間，不是讓您完全拒絕碳水，而是要補充身體所需的碳水，給身體提供能量支持。我們要少吃精細(xì)加工的碳水，尤其是包子、面條跟白面包，同時遠離劣質(zhì)碳水，比如蛋撻、蛋糕、糖果之類的高升糖甜食。

每餐可以選擇一拳頭分量的低GI值碳水，如全麥面包、玉米、薏米、紅薯、土豆、淮山、糙米等，既能又不會讓血糖飆升，又能延長飽腹時間。

方法五：多喝水。

水是新陳代謝的“助推器”，可以加快脂肪代謝。每天喝足夠的水，能幫助身體排出廢物，加速脂肪的分解。

餐前喝一杯水，可以控制食欲，降低正餐進食量，平時用溫開水代替各種奶茶、可樂飲料，可以避免多余糖分的攝入。每天還可以喝1-2杯綠茶，可以提升新陳代謝，促進脂肪的分解。

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