以前的我體重一度飆升到145斤，身材肥胖，卻管不住嘴、邁不開腿。為了減肥我下定決心改變自己，戒掉各種發(fā)胖惡習(xí)，堅(jiān)持自律的生活習(xí)慣，以此給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降。

如今的我，成功掉秤 32 斤的我，體重減到了113斤，遇見了更自信、苗條的自己！我是怎么做到的？下面分享讓體重咻咻下降的 6 個(gè)神奇辦法。

辦法一：告別零食和甜品，只吃三餐。

為了控制熱量攝入，我戒掉了各種零食，比如薯片、炸雞、蛋糕、餅干、辣條等，而是自己動(dòng)手做飯，不僅能掌控食材的選擇和烹飪方式，還能避免各種添加劑和高熱量的陷阱。

我不再吃外賣，自己做減脂餐，低油鹽烹飪，一天的熱量攝入控制在1300-1500大卡之間，給身體創(chuàng)造了足夠的熱量缺口。

辦法二：提升蔬菜攝入量，控制主食分量

以前的我愛吃肉，不愛吃菜，為了減肥，我只能調(diào)整飲食搭配，每天的蔬菜攝入量不少于 500g，同時(shí)巧妙控制主食的量。

各種白菜、西蘭花、芹菜、菜心、生菜等蔬菜富含豐富的維生素和膳食纖維，能讓我們的腸胃暢快蠕動(dòng)，加速新陳代謝。而控制主食的攝入，每餐一拳頭的分量，則避免碳水化合物的過量攝取。

辦法三：調(diào)整吃飯順序，避免狼吞虎咽

以前吃飯我會(huì)先吃肉跟主食，為了減肥瘦下來，我調(diào)整了吃飯順序，吃飯會(huì)先喝湯，然后吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。

吃飯的時(shí)候，我會(huì)放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅能及時(shí)接收飽腹信號(hào)，還能有效控制進(jìn)食量，避免吃得太快太多而導(dǎo)致的熱量超標(biāo)。

辦法四：督促自己動(dòng)起來

以前我喜歡宅家里，能坐著絕不站著，能躺著就不坐著，活動(dòng)代謝比較低下。為了減肥也督促自己動(dòng)起來。

我一開始體重基數(shù)比較大，于是從快走開始，隨著體能耐力的提升，再逐漸過渡到慢跑，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于 40 分鐘，以此提升活動(dòng)代謝，體重也得到了反饋，持續(xù)下降。

辦法五：用每天不低于 2L 的水

水是生命之源，沒有熱量，可以促進(jìn)脂肪代謝，也是減肥的好幫手。充足的喝水量能促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝，幫助我們排出毒素。為了瘦下來，我每天喝水量不少2L，取代那些五花八門的飲料，避免多余熱量的攝入。

辦法六：拒絕熬夜，好好睡個(gè)懶覺。

為了減肥，我盡量早睡，不熬夜，11點(diǎn)前睡覺，而充足的睡眠能調(diào)節(jié)身體的激素水平，讓身體得到充分的休息和修復(fù)。

早睡還能避開宵夜，避免多余熱量的攝入，白天身體代謝水平也會(huì)更旺盛，掉秤深蹲會(huì)更快。

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