讓體重咻咻下降的 7 個秘訣：

秘訣1、只吃三餐，飯吃八分飽

戒掉各種加工零食，不要饑一餐飽一餐，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，定時吃三餐，同時避免額外的零食和夜宵。食物以低油鹽烹飪?yōu)橹?，可以控制食欲，同時降低卡路里攝入。

放慢吃飯速度，可以有助于進食量，及時接收飽腹信號，每餐吃到八分飽，不會造成過度的負擔，可以提升胃動力。長期保持這樣的飲食規(guī)律，有助于控制熱量攝入，從而為體重下降創(chuàng)造條件。

秘訣2、調整飲食搭配

各種白菜、番茄、芹菜、西藍花、生菜等高纖維蔬菜熱量低，可以給身體補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，既能增加飽腹感，又能促進腸道蠕動，預防便秘的出現(xiàn)。

而適量的主食能保證身體的代謝動力，而高蛋白食物如雞肉、魚肉、豆類等，則有助于維持肌肉量，提高基礎代謝率。建議，每餐蔬菜占一半以上，主食跟高蛋白食物各占25%，可以控制卡路里攝入。

秘訣3、溫開水代替各種飲料，

各種奶茶飲料中往往含有大量的糖分和反式脂肪酸，不利于健康，而且熱量較高，容易堆積脂肪。

而溫開水不僅零熱量，還能促進新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素。堅持以溫開水作為主要飲品，每天喝水量在2L以上，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，對于體重管理具有重要意義。

秘訣4、水果在白天飯前吃，晚上不吃，

減肥的人喜歡以水果代餐，然而，水果雖然富含維生素和纖維素，但也含有一定的糖分。在白天飯前吃水果，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。而晚上人體的代謝相對較慢，此時吃水果容易導致糖分堆積，不利于體重控制。

秘訣五、主食多吃低 GI 值粗糧。

低 GI 值的粗糧，如燕麥、糙米、蕎麥等，富含膳食纖維，消化吸收速度較慢，能夠提供更持久的飽腹感，減少饑餓感引發(fā)的過度進食。

主食方面，你要少吃面條、包子之類的精細主食，適當吃點粗糧，有助于促進腸道蠕動，還能控制血糖，避免脂肪的堆積。

秘訣六、早點吃晚餐，帶著饑餓感入睡

晚餐時間在19點前完成，睡前4個小時不要再吃東西，讓身體有足夠的時間消化食物。帶著適度的饑餓感進入睡眠，此時身體會更多地調用儲存的脂肪來提供能量，從而加速脂肪的燃燒，第二天掉秤會很明顯

秘訣七、每天喝2-3杯綠茶

綠茶中含有的茶多酚等成分，具有促進新陳代謝、加速脂肪分解的作用。每天2-3杯綠，茶可以影響胃腸道對脂肪的消化和吸收過程，減少脂肪進入人體的量。

此外，綠茶還具有抗氧化的特性，能夠清除體內(nèi)的自由基，減輕氧化應激對身體的不良影響，維持身體的正常代謝功能，間接為減肥創(chuàng)造有利條件。

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